SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masowka do mono + kilka pytan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 181 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6321
18 lat prawie, rowniez prawie 2lata cwiczen, ekto, cel masa
1.pytanie pierwsze jesli nie zdecyduje sie na trening progresywny/regresywny, to cwiczyc taka sama ilosc powtorzen i serii [np 3x6 3x6 3x6] czy regulowac to [np 3x6 4x8 3x6] - mowie tu o jednej partii.
2. wiem, ze to, czy ciezary stale, czy regresja jest sprawa indywidualna itp, ale moze jest jakis argument, ktory mowi, ze w cyklu na krecie ktorys z tych sposobow jest lepszy?
gdzie "=" to ciezar bez zmian, gdzie "-" to oczywiscie w gore

klatka/biceps
klatka:
plaska progresja 12-10=8-6
skos hantlami [dla wygody ciezar staly] 3x8
rozpietki 3x6

biceps:
uginanie ramion w staniu 3x8
mlotkowy 3x8
21 2x

plecy/triceps
plecy:
drazek 3xdo zmeczenia
wioslowanie na wyciagu [a to dlatego, ze chce zmienic bodziec, wczesniej byla ciagle sztanga] 3x12
wioslowanie w opadzie jednoracz 3x8
triceps:
chvuj wie, jak to sie nazywa
staje tylem do wyciagu, pochylam sie i sciagam drazek zza glowy przed czolo - 12-10-8-6
wyciskanie hantli nad glowe 3x8
wyciskanie sztangi z lokciami przy ciele 3xdo zmeczenia [nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach]

barki/nogi
barki:
wyciskanie zza glowy 3x8
chvj wie jak sie nazywa vol2.na maszynie, podobne do szrugsow, ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8
unoszenie hantli w opadzie 3x6
nogi:
przysiady, wznoszenie lydek itp.

pozdrawiam:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu.
2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty.

klatka/biceps
klatka:
plaska progresja 12-10=8-6
skos hantlami [dla wygody ciezar staly] 3x8
rozpietki 3x6 na plaskiej

biceps:
uginanie ramion w staniu 3x8 4s
mlotkowy 3x8 4s
21 2x wywal to, w jakim celu chcesz robic "21"??

plecy/triceps
plecy:
drazek 3xdo zmeczenia
wioslowanie na wyciagu [a to dlatego, ze chce zmienic bodziec, wczesniej byla ciagle sztanga] 3x12 zmien na hantle
wioslowanie w opadzie jednoracz 3x8 wywal,jedno wioslo wystarczy
mc dodaj koniecznie
triceps:
chvuj wie, jak to sie nazywa
staje tylem do wyciagu, pochylam sie i sciagam drazek zza glowy przed czolo - 12-10-8-6 wywal i daj czacholamacze
wyciskanie hantli nad glowe 3x8 wywal
wyciskanie sztangi z lokciami przy ciele 3xdo zmeczenia [nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach]prostowanie ramienia z hantlem lub na wyciagu

barki/nogi najpierw nogi pozniej barki
barki:
wyciskanie zza glowy 3x8
chvj wie jak sie nazywa vol2.na maszynie, podobne do szrugsow, ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8 wywal i daj unoszenie bokiem
unoszenie hantli w opadzie 3x6
nogi:
przysiady, wznoszenie lydek itp. nie ma itp, napisz konkretne cwiczenia, nie olwewaj najwazniejszej parti, daj przysiad,wykroki cos na dwuglowe i wspiecia

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 181 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6321
no to tak...plan ukladalem uwzgledniajac takie cwiczenia, ktorych dawno nie robilem, zeby zmienic bodziec + takie, po ktorych ewentualnie widze najwieksze zmeczenie miesni.
21 jest z tego wzgledu, ze nic mi tak miesni nie dobija/nabija. jesli mam je wywalic, to zastapic np hantalmi z supinacja?

jesli chodzi o triceps - to ciwczenie jest wersja czacholamaczy na wyciagu, a latwiej mi zachowac technike itp, takze raczej zostanie. jesli chodzi o kolejny punkt, prostowanie ramienia z hantlem - w opadzie [jak do wioslowania jednoracz] czy w siadze, zza glowy? jesli zza glowy, to myslimy o tym samym.

barki - unoszenia bokiem sie boje z tego wzgledu, ze zawsze mialem problem z technika + to cwiczenie mnie bardzo pompuje, na pewno nie moze zostac?

a nogi:
przysiady w systemie 5x5 - zaczynam od 50% a koncze na 100.
wykroki
wznosy

dzieki za poprawki, wszelkie uwagi wcaiz mile widziane:)

Zmieniony przez - tolol w dniu 2008-05-12 17:23:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 181 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6321
jeszcze jedno pytanie - martwy dac na poczatku czy na koncu treningu plecow?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening ogólnorozwojowy

Następny temat

Prosze o oceny

Wiecej