ćwiczenie

jak ciezko ci sie podciagac to wez kumpla do pomocy zeby ci lekko pomagal albo podstaw krzeslo. podciaganie to bardzo wazne cwiczenie na plecy wiec niedopuszczalne zebys je zaniedbal. military press masz w atlasie cwiczen-to wyciskanie sztangi sprzed klatki w pozycji stojacej:

"dlaczego martwy na sztywnych a nie taki normalny?" klasyczny martwy ciag,to cwiczenie wlasciwie podobne do przysiadu,tzn.angazujace staw kolanowy,czyli uda. nam natomiast chodzi o rownomierne obciazanie miesni oraz stawow. zrobilismy uda i kolana-zajmijmy sie tylna czescia ud oraz biodrami. do tego najlepiej nadaja sie wlasnie wersje [...]

po pierwsze musisz połączyć inaczej partie tz. Klatka Triceps, Barki bicpes , Plecy nogi a na nogi mozesz dolozyc cwiczenie na prasie na nogi co jest przy wszystkich ławeczkach kupnych a mozna zrobic samemu prosto i bedzie ok

[...] poziomie, zamienił bym na wyciskanie hantli poziomo, o wiele lepiej pobudzisz mięśnie klatki. Martwi mnie brak MARTWEGO CIĄGU obojętnie jakby to nie zabarzmiało jest to ćwiczenie kluczowe, podobnie jak przysiady. No i brak ćwiczenia brzucha, a przecież odgrywa on bardzo ważną rolę w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania . [...]

[...] opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie treningu jednakże nie jestem w stanie wykonywać ćwiczenia numer 5- sufit jest zbyt nisko:P W tym wypadku czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie? pozdrawiam!

dzięki za odpowiedzi. A6W - tylko ostatnie ćwiczenie z szóstki ciągnie dół brzucha, ale przejdę do końca, to będę oceniał plan z MH - mnie od razu brakowało jakiegoś szerokiego ćwiczenia na klatkę. Nie znam się, ale to czuć, że jakaś partia się nie męczy :) A podobał mi się, bo był opracowany na sztangielki. Chociaż jak się wczytuję w te [...]

Klatke robisz raz w tygodniu więc może dożuć wyciskanie hantli lub zamięń z rązpiętkami to ćwiczenie też rozciąga a do tego dobrze pompuje.:)

DZien 25 Trening Plecy + Suczki Plecy Podciąganie 12/10/8 Martwy Ciąg 90 kg x6 100kg x 6 x 6 Wyciąg górny do klaty 35?x12 40?x 10 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 30 kg Bicki Uginanie mlotkowe 13 kg x 10x10x8 Uginanie na wyciągu 4 serie maxymalna ilosc powt(6-10) co serie dokladalem .Cwiczenie robilem jako alternatywe dla sztangi [...]

Ja bym radził dodac do cwiczen klatki ... ROZPIETKI. Cwiczenie to rowniez w pewnym stopniu rozciaga twoja klatke.

każde ćwiczenie w jakims stopni obciąża kręgosłup ale nie tak jak Martwy ciąg lub przysiady ze sztanga:/ Zmieniony przez - ziomek08 w dniu 2008-08-15 21:46:44

polaczenie partii - no oki jestem za choc ja wole inny system cwiczen no ale ten nie jest zly. Cwicz - duza partia - (12 serii) mala partia - (9 serii) Cwicz wieksze partie przed mniejszymi np plecy biceps to najpierw cwiczysz plecy a potem biceps. Np. w tym planie co mi nie pasuje. 1. HACK-PRZYSIADY: 4x8-12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x8-12 3. [...]

gautatyr W mięśniach bocznych to to jest to ćwiczenie? (patrz rysunek ) Czyli jak, mam porzucić trening Flex'a i zrobić to co napisałeś, gautatyr? PS. Mój trening wygląda tak: 1. Bieżnia 15 min, 2. Brzuch 2 ćwiczenia 3*12 3. Poszczególne partie mięśni (np: klata + biceps) 3*12 4. Grzbiet 3*12 5. Bieżnia 15 min. Coś dodać, coś zmniejszyć? Pozdro [...]

[...] przynosić efekty. Najczesciej po 4-6 tyg wypadałoby wprowadzić drobne zmiany (w przypadku FBW). 2.Skoro nie jesteś w stanie się podciągać to co może być ? 3.Jakie grzbiety ? I po co ? Jedno ćwiczenie na brzuch ok. 4.A masz w FBW miejsce na więcej ćwiczeń ? Chcesz siedzieć na siłowni 3 godziny ? 5.Nie. 6.Siłę owszem a czy masę to zależy od diety.

Dziś jak większość trenujących klatka + jedno ćwiczenie na triceps :) TRENING 1.Wyciskanie sztangielek skos + 25/30/40/40/40 x 12-15 pow 2.Wyciskanie smith lekki skos 60/80/100/100 10 powt 3.Rozpiętki płaska 4x10 4.Brama góra 4x10 1.Prostowanie sznura na wyciągu 3x12 pow Dieta 1.100 g owsa , 5 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka [...]

[...] i triceps raz w tygodniu po 3. na biceps i triceps masz za dużo serii. Max 12 po 4. Gdzie są nogi? po 5. Przedramion nie męcz po każdym treningu po 6. Plecy zamień jedno ćwiczenie na martwy ciąg Co do diety to podaj nam podstawowe dane Twoje takie jak waga/wzrost/wiek Diete wklej na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj nam zrzut [...]

[...] obrócę, badz ruszę szybko lub pochylę to mnie pali w tym miejscu. Codziennie rano muszę brać ketonal, żeby funkconować ad2. nogi w tasmach i jazda kolanami do klaty - fajne ćwiczenie- bolesnie męczące :-D ad3. oponka 88-O ok 60 kg , przerzucałam prawie tak szybko jak pudzian |-) przez długosc sali ad4, przysiad na smith'ie, ogólnie nie lubię [...]

[...] na daną grupę mięśniową przechodzisz do następnej w której wykonujesz też wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Na twoim przykładzie: Wszystkie serie przysiadów, 1s - przerwa - 2s - przerwa - 3s - przerwa - 4s - przerwa - następne ćwiczenie itd. Rozumiesz ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 16:34:33

wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10 - moge sie mylic ale to cwiczenie bardziej na TRICEPS sie nadaje ;]

Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]

nie wewnetrzne tylko TYLNE mm uda <dwuglowy uda, polsciegnisty i polbloniasty> musialbys pokominowac np z przczepieniem na pasku hantelki do kostki i zginac noge stojąć w st.kolanowym. mozesz dac "dzien dobry" lub martwy ciąg - bo i tak ci go brakuje w planie treningu plecow- nie rozwinie on wszystkich miesni tylnych uda ale jako [...]