Split po ACT, nadaje sie?

"dlaczego martwy na sztywnych a nie taki normalny?"
klasyczny martwy ciag,to cwiczenie wlasciwie podobne do przysiadu,tzn.angazujace staw kolanowy,czyli uda.
nam natomiast chodzi o rownomierne obciazanie miesni oraz stawow.
zrobilismy uda i kolana-zajmijmy sie tylna czescia ud oraz biodrami.
do tego najlepiej nadaja sie wlasnie wersje martwego,gdzie ruch odbywa sie tylko w stawie biodrowym.

"I czy daloby sie jakos tu wkrecic cos na przedramie"
nie,gdyz nie ma takiej potrzeby.zadbaj o glowne ciezkie cwiczenia i bedzie ok.


"dlaczego wyciskanie sztangi na skosie a nie na poziomie "
to tylko przyklad.
smialo mozesz robic na plaskiej.

pozdrawiam.

Aha rozumiem i czy mam to robić na każdym treningu? Czy może 2 zestawy jak w przypadku fbw?

tak,na kazdym.pozniej zajmiesz sie przeplataniem.
caly czas piszemy wlasnie o FBW.
pozdrawiam

Aha rozumiem a 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie przydalo podciaganie na drazku) do klaty czy karku ;p A i wogole tak przy okazji czym to sie rozni ;d? I czy moglbym martwego i przysiadow robic po 4 serie ;p? I jeszcze wioslowania :) I tego wyciagu, ogolnie chce dobrze rozwinac plecy.

Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-10 21:46:48

generalnie wszystkie wersje cwiczen wykonywanych zza karku(do karku0 sa bardziej kontuzjogenne.dlatego polecam wersje z przodu.
chcesz robic po 4 serie?nie za lux.
jeszcze przysiad i martwy ok.ale wioslowanie?spokojnie.wszystko nadrobisz.
lepiej obniz ilosc serii do dwoch na biceps i triceps.
o!to jest dobry pomysl!
pozdrawiam.

Jakoś teraz niema czasu aby utrzymać dietę więc postanowiłem wystartować tym planem od stycznia i mam jeszcze jedno pytanie. Mianowicie jeżeli chodzi o ten rumuński martwy ciąg to czy sztanga po każdym powtórzeniu ma dotykać ziemi czy nie?

nie.
kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze.
i tym,rozni sie wersja rumunska od martwego na "sztywnych"(prostych) nogach.
pozdrawiam.

Aha więc jeżeli podrywamy sztangę z ziemi na początku serii robimy mc ( odchylać plecy czy nie?) i dokąd opuszczamy tą sztangę po pełnym powtórzeniu?

tutaj pani ladnie pokazuje RDL(romanian deadlift)

Aha rozumiem tyle, że totalnie nie wychodzi mi to ćwiczenie :P dałoby się je zamienić? A i mam problem mianowicie nie mogę chodzić w środę na siłkę więc czy mógłbyś mi polecić jakiś plan 4dniowy? A i chce zacząć cykl na kreatynie i przez trening chcę żeby był on jak najbardziej efektywny :P