[...] dzisiaj, mając do dyspozycji lustro nie zwróciłem na to uwagi. 4. Unoszenia ze sztangielkami bokiem 3x15-20 20x3/18x4/20x4->20x2 Pompa i ból to to za co chyba każdy kocha to ćwiczenie. 5. Unoszenia ze sztangielkami bokiem w opadzie 5x15 15x2/15x3/15x4/15x3/15x3/15x3->15x2 Weszło fajnie, ale tutaj o dziwo talerze służą mi dużo lepiej. 6. Uginania [...]
[...] szt.->10x2 szt. Wolne, kontrolowane ruchy w początkowych seriach rozpaliły ogień w dwójkach, a ostatnia seria z dropami sponiewierała je do granic możliwości. To ćwiczenie zdecydowanie zostaje jako numero uno dla dwójek. https://www.youtube.com/watch?v=t8OQ0B6utkw&feature=g-upl 6. MC na sztywnych rampa 12 [...]
[...] t-barem leżąc (nachwyt) rampa 12 wyprosty na rzymskiej rampa 20 szrugsy rampa 10-12 Brakuje mi tu podciągania na drążku.Możesz zrobić innym chwytem,aczkolwiek w planie to ćwiczenie bym zostawił. Szrugsy zrób po 20 rep. klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie [...]
[...] żeby po powrocie wszystko szło w 100 proc. zgodnie z planem. Plecy+brzuch 1. Podciąganie różne chwyty 4x max podchwyt na szer. barków 6xcc/neutral 5xcc/szeroki nachwyt 3xcc+ćwiczenie retrakcji/szeroki nachwyt 11x negatywy Najfajniej weszły oczywiście negatywy, ale z serii 1 i 3 (3 na filmiku) też jestem zadowolony. Bujaka dalej jest, ale klatą [...]
Ćwicz 3 razy w tygodniu. Obiło mi się o uszy, że osoby początkujące (ja), nie potrafią dobrze "zmęczyć" danej partii mięśni. Dlatego dla nich wskazane jest częste ćwiczenie na początek. Ale jak mówię, to jest zasłyszane. Czy wg. Ciebie ćwiczenie 4 razy w tygodniu może dać lepsze efekty niż 3 razy? Albo odwrotnie? Na początek zamierzam [...]
zeik1908 nie oslabiaj mnie. wszystko masz napisane w postach. ty masz nie robic mc!,bo masz przysiad w planie. pisz RDL-dla jasnosci,a to kompletnie inne cwiczenie. na dol ciala,masz zrobic 2 cwiczenia: 1. przysiad 2. RDL + 1 cw na lydki pod koniec sesji(opcjonalnie) zamiast RDL mozesz zastosowac: - unoszenie z opadu (back extension;back hypers) - [...]
Siemanko Czawaj :-D Moje filmiki robie sobie tak dla jaj, dlatego bzdety takie gadam hehe ;-) Co do hack maszyny - mam, uzywam :-D Robie na niej 'klasyczne siady' -wchodzi jak fronty, robilem tez te cwiczenia wg Platza - to z oderwanymi biodrami jest okrutnie ciezkie, ale palenia w udach nie czuc, za to cale sie trzesa podczas wykonywania cw ;-) [...]
Przy cwiczeniach na klatke mniej seri po 3 wystarczy . Przy tricepsie podciaganie ramion ze sztanga ,cos mi sie zdaje ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie [...]
Na kark polecałbym ci ćwiczenie "Tak ,tak "oraz "Nie , nie " , wiem że śmieszne nazwy ale sa one najprostsze i najbardziej zrozumiałe . Kładziesz się na brzuchu , rece przy ciele i wykonujesz taki ruch jakbyś przytakiwał (po prostu masz zrobić TAK , jakbyś sie zgadzał na coś;p) ,drugie ćwiczenie polega na tym samym ,tylko wykonujesz ruch troche [...]
[...] klatę i się skupiam na technice zamiast wyciskać :) Dzisiaj : -przyciąganie drążka 20 , 25 , 30 , 6x35 -opuszczanie 4x4 - chłopak mi zwrócił uwagę że źle robię ćwiczenie i powinnam się podciągać a nie opuszczać...yyyyyyyyyy????? -wiosłowanie półsztangą -maszyna 20 , 25 , 30 ,35x6 -opuszczanie drążka prostymi rękoma - nie [...]
Ogólnie nie jest źle jednak warto by było coś zmienić. Przede wszystkim na biceps wystarczy jedno ćwiczenie podobnie jak na triceps. Do treningu B warto dołożyć martwy ciąg jak pierwsze ćwiczenie a usunąć te ćwiczenia na nogi. Klatkowe ćwiczenie też zmień na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim bo rozpiętki średnio się do tego nadają.
[...] wypuszczać powietrze. Niebiezpieczne bardzo moze sie okazac wypuszczenie powietrza przed pokonaniem tego kulminacyjnego punktu. Najlepszym rozwiązaniem treningu dla poczatkujących jest ogólnorozwojówka w postaci treningu obwodowego. Czym kierowałeś sie podając taki trening? Joe też układał tego typu treningi, ale każde ćwiczenie po jednej serii.
dzieki zapomoc kolezanko :) ok,przed silowym treningiem zjem sniadanko, moze byc 1-2 godziny przed? na odzywkach sie nie znam, w anglii rozne wynalazki maja i zaden mi nic nie mowi... znalazlam tu jakas 90% bialka...moze byc? mam ja wypic zaraz po treningu i do tego cos dorzucic,np. owoc,tak? jutro juz zjem cos przed wizyta w fitness clubie... [...]
[...] 3. Zmieniłam serie na 3x 12. I tak ledwo ledwo je kończę a chodzi o progresję. Tak to bym stała na tych 22kg. 4a. Ok, myślę, że za tydzień wezmę 16tki. 4b. Chyba zrozumiałam ćwiczenie. Ładnie czułam plecy a i nie było uczucia niedowładu rąk jak zawsze po opuszczaniu, więc mogłam z większym obciążeniem. Podoba mi się to ćwiczenie. 5. Ok Jestem [...]
[...] 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe przysiady ze sztangą? 4. Atlasu też nie mam, także chyba ten trening nie dla mnie, co drugie ćwiczenie z jakichś względów nie pyknie :/ Chciałbym zastąpić ćwiczenia na brzuch na siłce a6w - to dobry pomysł? 1. Uloz plan tak, by pasowal do twojego asortymentu. Kazde [...]
[...] tragedia. Zwroc uwage ze problem z barkami to najczestrzy problem wsrod kulturystow. W wiekszosci odpawiada za to to cwiczenie. Wyciskanie zza głowy to też kontuzjogenne ćwiczenie... Barki zrobiłbym standardowo: Wyciskanie żołnierskie(lub sprzed klatki) Unoszenie na boki Unosznie na boki w opadzie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
[...] zamienił się w 2 powt. Ogółem brak progresu w powt mnie nie martwi,bo w singlach sztanga robi się coraz lżejsza,a przecież o to chodzi. Floor press jednorącz-bardzo fajne ćwiczenie ;) stałe napięcie w mięśniach dipsy i drążek bardzo szybko bo już zamykali-skutek taki,że trochę mało powt wyszło,ale pompa rozrywała i nie mogłem oderwać wzroku [...]
i ja robię 5/3/1, chyba 5cykl ruszam. potwierdzam słowa poprzednika i o twoim kombinowaniu i o skuteczności planu 5/3/1 :P dzień kiedy zrozumiesz co to tak naprawdę jest samoregulacja będzie dniem kiedy zaczniesz robić postepy :P. masz kiepską regeneracje? trenuje 3x/tydzień - 1 mocne cwiczenie + dodatki lub brak. Nie jesteś takim genetykiem jak [...]
Inflamed with rage! - december
