ćwiczenie

według mnie głupotą jest wydawać 200 zł na coś ... co w zasadzie macie w domu :) myślicie jaki to ten ab swing jest a powiem wam że jest ćwiczenie takie samo i lepiej daje mało tego TEŻ można podzielić je na grupy trudności siada się na kancie ławeczki ale tak żeby nogami ziemi nie dotykać ani plecami ławeczki i przyciągamy do siebie klate do [...]

a więc tak :) ćwiczenie na ab swing to nic innego jak na tym obrazku siadamy na brzegu ławeczki i tak jak widać ... czarne rączki czyli takie żeby równowage złapać czerwone to program najłatwiejszy ... jak nie możemy to rączkami się przyciągamy zielony to najtrudniejszy wariant ręce leżą na klacie tak jak przy brzuszkach normalnych pozdrawiam

z treningu nog bym wyrzucil prostowanie w siadzie a dorzucil wykroki.fbw powinno sie opierac na wolnych ciezarach.a prostowanie zostawmy na trening na rzezba badz na cwiczenie uzupelniajace w splicie

Moi starzy ogólnie popierają cwiczenie. Czasem gdy proszę mame o monete na odżywki to mówi mi że to ma być legalne Ona na co dzień ma dostęp do sterydów <jest pielęgniarką> i przestrzega mnie przed nimi ale ogólnie mi ufa. Czasem tylko mówi że już starczy tej tężyzny i pyta sie komu chcę zaimponować <dziewczyną>??

a pomyślałeś o tym, że naturalna siła nadana nam przez rodziców genetycznie nie ma wielkiego związku z naszą budową ciała? ps: kolega przy wyciskaniu zawsze mostkował w końcu nabawił się kontuzji pleców, która do teraz uniemożliwia mu ćwiczenie na siłowni

25.01.2016 Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III [...]

Shiv3r "dużo lepszym rozwiazaniem jest jedzenie owoców zamiast słodyczy, też zawierają cukier (fruktoze) - czyli są słodkie - a przy okazji ile witaminek (oczywiscie i to z umiarem!)" - spokojnie, witamin pochodzenia naturalnego wcale nie jest tak latwo przedawkowac.. nazu "9.00- najczęściej biały twaróg" - a jest inny niz [...]

[...] przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg zacznę od 3 serii na każde ćwiczenie po 15 powt. Moim celem jest CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA. Dieta: 1. 200g białka jaj, 50g żółtka, 40g płatki owsiana, 25g WPC, siemie lniane i 10g rodzynki 2-3. 150g [...]

A ja bym proponował zmienić rozkład grup: pon. klatka + tricepsy + brzuch śr. plecy + bicepsy + przedramiona pt. barki + nogi + brzuch Czym się różnią 1 i 3 ćwiczenie w treningu nóg? Nie ma ćwiczenia na prostowniki pleców ani w znacznym stopniu angażującego czworoboczne. W ćwiczeniach łydek większy zakres ruchów - 20-25. W ćwiczeniach złożonych [...]

a co polecacie na miesnie dwugłowe ? myslalem nad (wytlumacze mniej wiecej) nogi czyma mi parter (za lydki) ja klecze, i pochylam sie do przodu i spowrotem, ale to dosc ciezkie cwiczenie.

w niedzielę możesz usunąć jedno ćwiczenie na tricepsa bo i tak pracuje przy wyciskaniu. jak na trening dzielony objętościowo wygląda ok więc możesz próbować ale nie trzymaj się sztywno tego co napisane bo trzeba wypracować sobie własne zakresy powtórzeń jakie będą na ciebie działać

To samo co apokalipsa pisałem zaraz po ukazaniu się tego tematu, mam nadzieję, że przynajmniej jego głos potraktowany zostanie jako ekspercki. Brać co Wam pasuje i działa. Poza tym, przecież tu chodzi przede wszystkim o ćwiczenie, suplement to zawszy TYLKO dodatek...

Nie musi być, nie lubie jakoś go trenować, co do hack przysiadów, Jeżeli wystąpi ból w kregosłupie ćwiczenie odapda ? czy ciezar maly i powtorzen wiecej?

[...] - nasz atawizm który mamy po zwierzętach. Znajdź sobie na You Tube film "Fight or flight or talk response" (najlepiej mojego autorstwa) - możesz zacząć stosować proste ćwiczenie: głęboki rozpierający wdech i powolny wydech - takie oddychanie oddziałuje na układ przywspółczulny i redukuje poziom napięcia. 3. Przełam się i podejmij decyzję [...]

[...] śmierć :D techniczne snatche + dobijające płuca burpee na mega intensywności bo czasu mało Event 5 to ciekawa kombinacja niszcząca płuca i całe ciało i znowu coś nowego - box step overs z obciążeniem - nie przypominam sobie, żeby kiedykolwiek gdzieś było a ja osobiście robiłem to ćwiczenie w WODzie 2x :D Event 6 lina + thrustery... chwyt umrze

[...] , co do nieproporcjonalnej budowy - nie rezygnuj z robienia nóg (w końcu przysiady ze sztangą to zyskiwacze wagi no nie ) ,ale postaraj się przenieść głowny nacisk na ćwiczenie zaniedbanych partii. Może należy coś zmienić w treningu klatki, ja jak tylko czuje zastój i niedokładne napompowanie staram się przynajmniej w 1 ćwiczeniu na daną [...]

[...] to są dwa gryfy i obciążenie, dowolna konfiguracja, możesz sobie zakupić długi gryf, bo hantle przy niektórych ćwiczeniach są niestabilne a długim gryfem wykonasz dokładniej ćwiczenie, tak mi się wydaje. Tak czy inaczej z hantli mam 50kg obciążenie, które dowonie sobie wkładam na długi prosty gryf, dokupiłem jednak troche razem z gryfem bo czasem [...]

Ja was Panowie rozumiem tylko celowo wykluczylem tamte cwiczenia. Martwego ciagu nie chce na poczatku stosowac dopiero jak oswoje sie z wysilkiem i moimi zakwasami. Podciagania nie dalem bo za slaby jestem 1 raz jak sie podciagne to max... wiec to chyba nie ma sensu.A wioslowania jakos nie lubie, moze mozna te cwiczenie jakims innym zastapic ??

Pilat1988 mozesz mi powiedziec co to jest za cwiczenie Podciąganie francuskiej do brody i Wznosy na palce bo cwicze juz prawie 2 lata i za****a nieslyszalem o takich cwiczeniach. Moze to sa jakies nowe cwiczenia opatentowane przez ciebie ?

Odpowiedz jest prosta - jets to naturalne dzialanie. Biceps bardzo mocno pracuje jako stabilizator w negatywnej fazie ruchu. Bardzo polecam ta wersje w cyklach stricte masowych. Pamietaj ze tej techniki nie mozna naduzywac, 4 tygodnie i zmien na inna wersje wycisku. Takze zapomnij o progresie silowym po przeciagnieciu okresu 4-6 tygodniu - progres [...]