Od podstaw

oj troche wpadło tłuszczu ale wydaje mi sie że miesiąć wystarczy. nigdy nie robiłem redukcji bo zawsze byłem chudy. Na 5 stronie sa dzie fotki. najwiecej fatu mam w okolicach pasa. po tylu miesiącach masowania...:D

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-09 17:45:03

Skupiłbym się na masie w Twoim wypadku, gdzie Ty widzisz tam tłuszcz?

w okolicach pasa. A NIE??? waga obecna 88 a na zawody bede musiał zejść do 82-83kg

Przy Twojej przemianie nie sądzę aby było to dużym problemem dla Ciebie.

niby tak. wiec mam 10 tygodni jeszcze. do końca stycznia po pracować mad masą a od lutego trening na rzeźbę i aeroby? jak muślisz?

Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego.
A(wtorek, piątek)
1. Wyciskanie sztangi leżąć
2. Wyciskanie na barki z przodu
3. Dipsy
4. Przysiady ze sztangą

B(środa, sobota)
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą
3. Uginanie ramion stojąc
4. Martwy ciąg
zacznę od 3 serii na każde ćwiczenie po 15 powt.

Moim celem jest CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA.
Dieta:
1. 200g białka jaj, 50g żółtka, 40g płatki owsiana, 25g WPC, siemie lniane i 10g rodzynki
2-3. 150g kurczak, 100g ryż paraboliczny, warzywa, 25g orzechy włoskie
trening siłowy
4. 80g carbo
aeroby 35minut
5. 40 WPC
6. 150g kurczak, 100g ryż paraboliczny, warzywa, 25g orzechy włoskie
7. 80g płatki owsiane górskie, 25g orzechy włoskie

Białko 172g=688 kcal 20%
Węglowodany 430g=1720 kcal 55%
Tłuszcze 86g=774 kcal 25%
3182kcal/doba

czy nie za dużo kalorii i czy coś po zmieniać w proporcjach?

4. Posiłek to dla Ciebie Carbo?
Nie rozumiem sensu wprowadzania Carbo jako posiłku przed treningowego, tym bardziej że zazwyczaj są to cukry proste które powodują szybki wyrzut cukru we krwi jak również szybki wyrzut insuliny która zmniejsza jego ilość we krwi zazwyczaj poniżej punkty wyjściowego. Przed treningiem postaraj się spożywać pełnowartościowy posiłek.
Jeżeli węglowodany na noc Cię nie zaleją ostatni posiłek może zostać.

Nitro...glok,carbo wrzucił po treningu siłowym,a przed aerobami.

Rzeczywiście, nie zauważyłem wpisu nad Carbo trening siłowy.

tak włąsnie;) czy takie proporcje składników i takie zapotrzebowanie kaloryczne na dobe jest odpowiednia do budowy suchej masy mięśniowej? szukałem wzoru na obliczenie ale nie znalazłem a kalkulatory... sam nie wiem