ćwiczenie

Okej dzięki. Raczej z racji ograniczonego czasu i tego, że mam w domu sztangielki i ławkę, to wolałbym na ten moment Martwy ze sztangielkami lub zmienić na jakieś inne ćwiczenie. Okej to będe robił pewnie po 12 oraz dzięki za odzew ;) Zmieniony przez - danield929 w dniu 2018-11-17 12:08:49 Zmieniony przez - danield929 w dniu 2018-11-17 12:09:13

ok. wiec nad czym tu debatowac? na kazdej sesji zrobisz 3 glowne cwiczenia(dol/wycisk/ciag) + jakies 2 dodatki i juz. w bazie walnac 10x3 a przy reszcie-cos bardziej "ludzkiego" :) lub pojedziesz bardziej objetosciowo,czyli tak,jak to sobie sam obmysliles.(oczywiscie jedno ciezkie cwiczenie na dol ciala wystarczy,wiec po siadzie mozesz zrobic [...]

Serio robisz KAZDE cwiczenie 5x10? O.o

[...] 4 serie max, liczba powtórzeń *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń (jesli nie masz problemow z przedramieniem wystarczy jedno pierwsze ćwiczenie Brzuch: *ABS II Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] komandosa(zaczynam od 25 s na stacji,3obwody) 3.rozciąganie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm-tylko nie bardzo wiem ile min/powtórzeń powinnam wykonywać każde ćwiczenie) 4.drążek(plan amstronga,tyle,że opuszczanie się z krzesła czy coś takiego) 5.plan na brzuch,nie wiem co ile dni należy go wykonywać,chyba co dwa) śr. [...]

*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10// ZMIEN 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie [...]

[...] plecach jak najbardziej, ale nogi? Po martwy ciągu życzę powodzenia w robieniu przysiadów. Wogule mało serii na te nogi. 6 serii na 4-głowe? A gdzie coś na 2-głowe? Biceps - ćwiczenie bazowe jakim jest uginanie ramion ze sztangą stojąc na końcu... i to jeszcze 2 serie... 4 dni odstępu pomiędzy jednym treningiem nóg, pleców i bicka a drugim... [...]

Dosyć porządnie wykonane ćwiczenie na bicepsy. A ile takich serii było?

[...] linki z dolnego w sadzie 4x 12.10.10.8 -MC 4/12-8 Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8 wyrzuć bo masz hantle <<-- ok -wypychanie hantli przed siebie stojac 4x10 <<-- daj wznosy boczne -unoszenie gryfu do brody 4x10 <<-- wznosy w opadzie -kaptury 3 x 10 Na klatkę wyzuć ost ćwiczenie.

[...] do trzech serii, zostaly tylko pompki w podporze tyłem. Nie wiem czemu, ale ile bym nie dodał kg to jest mi strasznie łatwo, nawet jeśli to jest ostatnie, dobijające ćwiczenie. Dodałem 25kg (położyłem krążek na brzuchu). W szatni jeszcze jakies 70g gainera z mlekiem 3,2%. No i powrót do domu. 16:40, czeka na mnie obiad, ryż i coś w [...]

no sila w parterze myslalem ze jest przydatna, jak mielismy takie cwiczenie w parach ze musielismy walczyc " o gore " to mi bylo bardzo trudno :D kolega 12 kg ciezszy no i silniejszy

Popieram Basswood, przenieś wyciskanie wąsko jako 1 ćwiczenie na tric, dodaj coś na prostowniki grzbietu (np. skłony "dzień dobry"). Pozdrawiam.

Wiadomo ze jakas "baza" musi byc, czegos trzeba sie trzmac coby wszystkie partie miesniowe jakos pracowaly, ale kazde cwiczenie jakos idzie zastapic, i nawet trzeba po jakis czas to zrobic Ale wiadomo ze podstawy trzeba znac

[...] 4x15 / prasa do nóg siedząc/leżąc 4x15 + przed treningiem rozgrzewka: troszkę rozciągania, skakanka 100 podskoków, bieganie około 20 minut. Dodatkowo mam pytanie, które ćwiczenie wykonywać lepiej sztangą prostą, a które łamaną? Trening będzie się odbywał 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Przerwa między seriami to 2 minuty. Chodzi [...]

Aha, aha. Czyli robię 3 serie na rozgrzewkę + jedna właściwa, a później już inne ćwiczenie czy znów replay ?

[...] http://www.youtube.com/watch?v=n8d-*****1w&amp;feature=related W tm drugim filmiku gość robi też sztangą, ale Ty wykonywałbyś to ćwiczenie tylko hantlami. I czy na barki mógłbyś wykonywać wyciskanie hantlami z PODPARTMI plecami ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-18 14:28:33 Zmieniony przez - [...]

niestety nie moge laczyc klatki ani z bice ani z tricem bo jak cwicz klate to jestem tak wypompowany ze na cwiczenie innej powazniejszej grupy nie mam sily i taki trening nie byl by efektywny wiec ... nie wiem . Trening mam do dupy a co z djeta dobra czy zla :D

co do sciagania drazka wyciagu gornego niby jest to podobne cwiczenie ale nic nie zastapi prawidziwego podciagania;) a to juz wiem co to za kolyska no niech bedzie. skoro brak funduszy to przynajmniej trzymaj sie 10 zasad zywienowych

ja wlasnie wykonuje ten program ;) 3x to serie docelowe przed tym zawsze 3 serie rozgrzewkowe 1- sam gryf x5 2- 50% CD (ciezaru docelowego) 3- 75% CD nastepnie serie docelowe, czyli 3x5 wstepnie zacznij robic serie docelowe od 80% Twoich maksow, by pozniej moc systematycznie stosowac progresje przez te 6-8 tygodni, ja stosuje co cykl A/B, czyli [...]

podciaganie sztangi do brody wywal, kontuzjogenne cwiczenie nie wierzylem az sie sam nie przekonalem na ostatnim treningu zamiast tego daj unoszenie sztangielek bokiem 3s + unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s nogi: przysiad 3s wykroki 3s uginanie w lezeniu 3s wspiecia na palce 3s