Push Pull - zmiana na FBW

Przez długo okres czasu ćwiczyłem takim oto planem:

3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami)
1. LEGS(nogi)
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2. PUSH
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3. PULL
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

Traktor mi w nim pomógł (jeszze raz dzięki).

Niestety choruję na Hemofilię i niekiedy zdaża się, że jakiś trening mi niestety odejdzie i ćwiczę tylko 1-2 razy w tygodniu z powodu choroby.
Na początku było to rzadko, ale teraz zdarza się coraz częściej.
Dlatego zastanawiam się nad zmianą tego plany na FBW, przynajmniej jak mi odejdzie jakiś trening nie będzie takiej szkody (tylko nie wiem czy dobrze sobie to tłumaczę)


Zastanawiam się nad czymś takim:
1)Przysiady ze sztanga 3s
2)Martwy Ciag 3s
3)Wyciskanie na płaskiej 3s
4)Wiosłowanie w opadzie 3s
5)wyciskanie w staniu 3s
6)Podciąganie na drążku 2s
7)Łydki
8)Brzuch

Liczba powtórzeń 8-12


Zmieniony przez - pagoad w dniu 2012-03-22 14:48:50

ja ci odejdzie jakis trening,to i tak bedzie szkoda. co to za tlumaczenie? albo robisz cos systematycznie-albo nie. organizm adaptuje sie w odpowiednich warunkach-powtarzalnosci wysilku.musi wiedziec,ze w ten,a ten dzien bedzie pracowac.

Czasami nie mogę ćwiczyć z powodu choroby, np. gdy dostanę wylew. I nie jestem w stanie wogole chodzić i wtedy odpadam na kilka dni z treningów. Stąd problem. Regularność moich treningów niestety jest tutaj czasami zaburzona. Są miesiące gdy idzie wszystko ładnie, aż nagle są takie, że jestem na siłowni zamiast 12, to 6 razy.

ja bym skonsultowal z lekarzem zmagania ze sztanga. chyba nie chialbys pogarszac swojego stanu zdrowia?

Pod opieką lekarza jestem non stop. Nie mam przeciwskazań, a ćwiczę już 3 lata.

Nie będę nigdy kulturystą, chciałbym jakoś wyglądać aby nie było widać po mnie choroby, aby wzmocnić i powiększyć mieśnie, ale wiem, że nigdy nie będę wyglądał tak jak chcę, chociaż ze wszystkich sił się staram.
wysiłek fizyczny jest wskazany wierz mi, że gdy nie chodzę na siłownię, częstotliwość wylewów zwiększa się nawet o 400%

Zmieniony przez - pagoad w dniu 2012-03-22 15:51:52

Tylko teraz pytanie czy mogę ćwiczyć takim planem jak podałem czy nie trzyma się on kupy? A może jeszcze inny sposób?

;-p

ok.

wiec nad czym tu debatowac?

na kazdej sesji zrobisz 3 glowne cwiczenia(dol/wycisk/ciag) + jakies 2 dodatki i juz.

w bazie walnac 10x3 a przy reszcie-cos bardziej "ludzkiego" :)

lub

pojedziesz bardziej objetosciowo,czyli tak,jak to sobie sam obmysliles.(oczywiscie jedno ciezkie cwiczenie na dol ciala wystarczy,wiec po siadzie mozesz zrobic rumuna(rdl)-jak chcesz)

acha!
drazek - 3s lub wiecej! ...bo znowu nie bedzie rownowagi.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 16:05:22

Czyli w sensie, że np: plecy[martwy], nogi[przysiad/suwnica], klata [na plasko] a potem coś na ręce i barki dowolnego?

I dzięki wielkie za odpowiedź.