3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami)
1. LEGS(nogi)
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki
2. PUSH
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu
3. PULL
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch
Traktor mi w nim pomógł (jeszze raz dzięki).
Niestety choruję na Hemofilię i niekiedy zdaża się, że jakiś trening mi niestety odejdzie i ćwiczę tylko 1-2 razy w tygodniu z powodu choroby.
Na początku było to rzadko, ale teraz zdarza się coraz częściej.
Dlatego zastanawiam się nad zmianą tego plany na FBW, przynajmniej jak mi odejdzie jakiś trening nie będzie takiej szkody (tylko nie wiem czy dobrze sobie to tłumaczę)
Zastanawiam się nad czymś takim:
1)Przysiady ze sztanga 3s
2)Martwy Ciag 3s
3)Wyciskanie na płaskiej 3s
4)Wiosłowanie w opadzie 3s
5)wyciskanie w staniu 3s
6)Podciąganie na drążku 2s
7)Łydki
8)Brzuch
Liczba powtórzeń 8-12
Zmieniony przez - pagoad w dniu 2012-03-22 14:48:50
Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl