ćwiczenie

Poniedziałek: 10 serii na wyciskanie???? oszalales:D? zrob: - plaska sztanga 4 serie -skos + hantlami 4 serie -rozpietki 4 serie Połącz biceps z tricepsem i rób po 3 serie Sobota: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii - to raczej nie plecy... jak juz to walnij to na koniec podciaganie jako pierwsze przydaloby sie jeszcze jedno cwiczenie rób 4 [...]

rion10 ale on chce splita robić:D a Ty mu chyba FBW proponujesz;) Aha ManRon szrugsy generalnie są na kaptur, jeżeli chcesz nabrać masy to nie traktuj ich jako ćwiczenie na plecy;D

Kolejność taka: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii (tu bym jakies inne cwiczenie proponował/jak nie martwy to juz od biedy "unoszenie tułowia z poziomu") rion10 źle Cie wcześniej [...]

[...] odpowiednia bazę i pracę na niej dla wszechstronnego rozwoju) po trzecie jak dla mnie nie rozróżnia dużych grup mięśnie i małych, tj. jednakowo praktycznie w ilości zakłada ćwiczenie dużych pleców i nóg, które są podstawą i grup o wiele mniejszych jak bic i tric, nogi zresztą wyglądaja w nim jak dodatek do małych grup o których wspomniałem, [...]

Dlaczego dziala trening z dupy? Dlatego poniewaz trening jest to w tym przypadku szok dla miesni, ktore regauja na taki szok wzrostem. Dlaczego poczatkujacy powinni trenowac FBW, a nie splitem? Po to by nie wyrabiac sobie zlych nawykow. Robiac 12 seri przykladowo na klate po 6 seriach jestesmy zmeczeni czyli ostatnie cwiczenie wykonujemy nie do [...]

[...] anabolizm... Szósta sprawa !!!! Plecy i Nogi to podstawowe i największe Partie mięśniowe Trzeba je ćwiczyć żeby być "za***istym".. Siódma Sprawa!!! Żadne ćwiczenie prócz martwego ciągu z obciążeniem powyżej 2x wagi swojego ciała nie jest wstanie zablokować twojego wzrostu.. Ósma sprawa!!!!! Przysiady powodują uwolnienie się [...]

Tak wyciskanie na skosie ujemnym to jest typowe ćwiczenie na dolną część klatki:)

[...] się raz na tydzień? nie kwestionuje twojej wiedzy tylko mam potrzebe zaspokojenia wiadomoścci 3. i niestety nie mam na tyle siły aby wykonac chociaz jedno poprawane podciągniecie na drążku szeroko do klatki. jest jakieś ćwiczenie zamienne? wybacz za upierdliwość EDIT: co to jest progresja? Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-02-14 23:06:01

Dziala ok,wykonuje go wlasnie 3 tydz,wiec jeszcze z 2 pojade bo efekty sa,waga jak na ujemny bilans kaloryczny dobrze leci,ladnie sie rzezbi wszystko,ogolnie ok. Ewentualnie jeszcze do zmiany moglbym dac wioslowanie polsztanga i zamienic je na jakies cwiczenie na szerokosc plecow. Zmieniony przez - luki3787 w dniu 2010-06-03 11:45:48

dzien1 klatka triceps dzien drugi plecy biceps dzien trzeci barki klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie sztangi głowa do dołu rozpietki na plaskiej triceps sciagnanie na wyciagu od gory na grazku prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki [...]

Postaraj sie byc bardziej cierpliwa A co do twojego pytania to polecam cwiczyc je duza iloscia powtorzen - okolo 20 - po czym po treningu spozywac jedynie wode mineralna. Dobra metoda jest cwiczenie ich 1-2 godziny przed zasnieciem i pozniej nie spozywanie juz zadnych posilkow/slodzonych napojow. Takie postepowanie przyczyni sie do spalenia [...]

nie spotkałem sie jeszcze z zakazem ćwiczenie po godzinie 20, wiec w czym problem :->?

[...] doczekałem i trafiłem do odpowiedniego specjalisty. Wcześniej spotkałem już na swojej drodze leczenia wielu doktorków, speców od wszystkiego, którzy zazwyczaj odradzali mi ćwiczenie nóg. Co było dużym błędem. Lekarz do którego chodzę teraz, zajmował się kilkunastoma przypadkami "kulturystów" i sam ćwiczy na siłowni. Jako jedyny stwierdził, że [...]

[...] czy siedem. Jak Ci się podoba. Ładujesz ciężaru ile uważasz, że będzie dobre (a może i troszkę mniej najlepiej) i robisz. Pierwsza seria 8 powtórzeń, druga też, i trzecia, ćwiczenie zakończone. A jak wybrałeś 10 powtórzeń, to robisz 10. Jak 12 to 12. Jasno? ...albo, jak napisał Viren, ze zmniejszającą się ilością powtórzeń, ale wybierz co Ci [...]

drop set to nie nie cwiczenie - albo ocos innego ci chodzi drop set to seria ze zmniejszanym obciążeniem

[...] wcześniej miałem talerze o niewielkiej średnicy co powodowało, że musiałem bardzo nisko schodzić na nogach, żeby złapać gryf bo inaczej się garbiłem i wychodził koci grzbiet. Jeszcze poprosiłbym o odpowiedz jeśli chodzi o barki i triceps: czy jedno ćwiczenie wystarczy czy można coś dołożyć? Zmieniony przez - michal234 w dniu 2016-11-16 17:17:39

Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull i daj je z hantlami bądź linkami wyciągu w dniu pull Zamień z unoszeniem bokiem które jest push. Wydaje się być ok reszta. Przyciąganie linki do twarzy co to za ćwiczenie?

To ćwiczenie nazyw się face pull i jak sama nazwa wskazuje do dnia push ni jak nie pasuje.

Martwy ciąg to nie jest ćwiczenie na dwugłowe. One tam jedynie lekko smyrniete są. Jak pisałem, raz daj wersję na prostych nogach. A jak nie masz maszyny do uginania, to możesz zrobić uginanie z hantlą między stopami. Sposób progresji może być, progresowac można na wiele sposobów. Ważne żeby w ogóle progresowac ;-)

to zalezy co chcesz od rozciagania jesli ono nie jest celem samym w sobie a pomoca przy regenracji ,to proponuje po , przed tez moze byc jako czesc rozgrzewki , ale to najpierw (przynajmniej ja tak robie) to drugie lub 3 w kolejnosci cwiczenie w rozgrzewce , wczesniej powinno sie lekko rozgzac 9rozruszac) dane miesnie ktore bedziesz rozciagal,to [...]