Wiek : 23
Waga : ~67 kg
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : ok. rok ćwiczeń w domu i 2 m-ce na siłowni
Uprawiane inne sporty : regularnie brak, w lato rower
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta :
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: adaptacyjne fbw na siłowni
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Po zakończeniu treningu w domu znalazłem motywację do uczęszczania na siłownie. Po zakończeniu adaptacyjnego FBW na siłowni zamierzam zacząć ćwiczyć w systemie P&P (plan w załączniku). Plan układałem sam w oparciu o artykuły na tym czy też innym forum. Jednak mam problem z dwugłowymi ud. Wszędzie polecany jest MC lecz ja chciałbym na razie zrezygnować z tego ćwiczenia dopóki trochę nie wzmocnie mięśni innymi ćwiczeniami. Stąd pytanie: Jakie ćwiczenie można zastosować zamiast MC? Drugie pytanie jest takie czy jedno ćwiczenie na barki i triceps jest ilością wystarczającą?
Ćwiczyć zamierzam 4 razy w tygodniu Pn. wt. oraz czw. i pt. Każde ćwiczenie 4 serie po 12-12-10-8 z tym, że pierwsza 12 jest serią rozgrzewkową z niewielkim ciężarem.