Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu:
Pon Klata + plecy
Superserie:
1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max
2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8
3.bramka wersja z ta co pisales Apokalipsa czyli bardziej do dolu sciaganie linek. 3x 15-12-12/wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12-10-8
Sroda:
bary,bic+tric
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12-10-8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-10-8
Superserie:
1.Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3x 12-10-8/wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12-10-8
2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x 12-10-8/prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10-8
3.uginanie ramion hantlem w opadzie 3x 12-10-8/francuskie hantlem jednoracz 3x12-10-8
Piatek
Nogi+brzuch
Martwy ciag 3x 12-10-8
Przysiad ze sztanga z przodu 3x12-10-8
wypychanie na suwnicy 3x 12-10-8
przysiady wykroczne 3x 12-10-8
Wspiecia na palce staniu 3x max
To jest moj obecny plan ktory ukoncze za okolo 2 tyg.Prosilbym o pomoc w nowym planie teraz gdyz niedlugo nie bede mial mozliwosci skorzystania z internetu.
Robic taka sama kombinacja tylko zmieniac cwiczenia? np zamiast pompek na poreczach to
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
zamiast wioslowania polsztanga to przyciagnie linki wyciagu dolnego?
Prosze o pomoc.