Trening do oceny.

spróbuj bramy ze ściaganiem nie przed siebie a w doł

trening bowiem -z ciagiem- będzie już dośc cięzki i jedno ćw. wiecej czy mniej już w ostatecznym rozrachunku moze zaważyć na zdolnościach regeneracyjnych[ew. jak bedzie dobrze to dokładaj po jednej serii- tylko nie dochodx do wiecej niz 2-3]

ok wyproboje,jest moze te cwiczenie na jakims atlasie pokazane? bo zabardzo niewiem jak to bedzie wygladalo,

rece proste i zginac je w dol do bioder czy rece proste i tak jak w normalnej wersji

ale chyba nie trudno zmienić położenie dłoni wzgledem tulowia- domyslam się, ze potrafisz wykonywać to ćw. o ktorym rozmawiamy, czyli pospolicie mówiac "bramę"

a co do srody barki+biceps+ triceps:
Moglbym robic wpierw barki a potem superserie biceps +triceps?
1.uginanie ramion ze sztanga prosta na bic/wyciskanie sztanga francuskie zza glowy
2.uginanie ramion z hantlami z supinacja/sciaganie drazka wyciagu gornego
3.uginanie ramion w opadzie tulowia/francuskie hantlem jednoracz

jasną jest rzeczą że barki w takiej kolejności powinny być pierwsze, ręce poźniej, plan wydaje sie niezly

aha ok dzieki za rady.No to chyba na tyle ,a takie pytanie,ile czasu robic ten caly plan treningowy,5tyg a potem przerwa z tydz-dwa i znow ? czy jakos lekko pozmieniac cwiczenia ale jechac tak samo superseriami itp

dopóki bedzie prezynosił efekty- krocej jednak niz 4 tyg. raczej nie ma sensu

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu:
Pon Klata + plecy
Superserie:
1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max
2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8
3.bramka wersja z ta co pisales Apokalipsa czyli bardziej do dolu sciaganie linek. 3x 15-12-12/wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12-10-8


Sroda:
bary,bic+tric
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12-10-8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-10-8

Superserie:
1.Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3x 12-10-8/wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12-10-8
2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x 12-10-8/prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10-8
3.uginanie ramion hantlem w opadzie 3x 12-10-8/francuskie hantlem jednoracz 3x12-10-8

Piatek
Nogi+brzuch
Martwy ciag 3x 12-10-8
Przysiad ze sztanga z przodu 3x12-10-8
wypychanie na suwnicy 3x 12-10-8
przysiady wykroczne 3x 12-10-8
Wspiecia na palce staniu 3x max

To jest moj obecny plan ktory ukoncze za okolo 2 tyg.Prosilbym o pomoc w nowym planie teraz gdyz niedlugo nie bede mial mozliwosci skorzystania z internetu.
Robic taka sama kombinacja tylko zmieniac cwiczenia? np zamiast pompek na poreczach to wyciskanie sztangi na lawce poziomej
zamiast wioslowania polsztanga to przyciagnie linki wyciagu dolnego?
Prosze o pomoc.

ale jak dziala, ile go już wykonujesz itp. musisz napisac aby coś wogóle można było wywnioskować

Dziala ok,wykonuje go wlasnie 3 tydz,wiec jeszcze z 2 pojade bo efekty sa,waga jak na ujemny bilans kaloryczny dobrze leci,ladnie sie rzezbi wszystko,ogolnie ok. Ewentualnie jeszcze do zmiany moglbym dac wioslowanie polsztanga i zamienic je na jakies cwiczenie na szerokosc plecow.

Zmieniony przez - luki3787 w dniu 2010-06-03 11:45:48