ćwiczenie

[...] w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/99/wyciskanie-sztangi-sprzed-klatki-piersiowej-podchwytem-siedzac robiłeś kiedyś to ćwiczenie na barki? Na tricka mogą być dipsy albo francuskie wyciskanie? Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-15 14:21:27

1. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo przy planach calosciowych nie znajduje to przelozenia w praktyce. 2. przeczytaj UWAZNIE moj post w linku i wprowadz odpowiednie zmiany. 3. podawanie ilosci serii bez przezialow powtorzen mija sie z celem-nie mowi nic! schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2: [...]

spoko, rób młotkowy :) tez bardzo odbre ćwiczenie... :) ale jezeli robisz to wszystkie serie takim chwytem !! nie wolno zmieniac sobie tak ! po prostu zmniejsz ciężar :) dobierz taki ciężar żebyś mógł wykonać pełną ilośc ruchów :) Pozdro;]

wieksza uwage zwroc na triceps i dołoz do pleców podciaganie na drazku i jak dla mnie jedno cwiczenie na biceps to za mało tyle z mojej strony ;) rosnij powodzenia

[...] kilka zmian: 1. przysiad 3s(jak się do tych 3serii przyłożysz to wystarczy, a znacząco odciążysz plecy) 2. jeśli boisz się o plecy, to oddziel MC i przysiady jednym ćwiczeniem np. wyciskaniem na klatę 3. mimo wszystko wyciskanie sztangi na klatę jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie na skosie; jednak jeśli dół masz bardziej rozwinięty [...]

Staż: 5miesięcy. A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

Kazda partia raz w tygodniu. Do trica doloz jedno cwiczenie, z klatki odejmij dwa cwiczenia. Na plecy zamiast wioslowania podchwytem daj podciaganie. Od bicka odejmij dwa cwiczenia.

Sztanga zza głowy, nienaturalny ruch dla obręczy barkowej, ale ćwiczenie dobre. Tylko nie dla początkujących. Jaki masz ten podział tygodniowy w końcu?

[...] trenigowa stosowana od dziesięcioleci. Sam tak robię u siebie, a też ćwiczę splitem. Jeżeli wydoloność ci na to pozwala, to jest to nawet wskazane. Ważne, żeby tak łączyć ćwiczenia, z wyszczególnieniem partii głównych i pomocniczych, aby nie kolidowały ze sobą w zbyt dużym stopniu, żeby można było wykonać porządnie i jedno i drugi ćwiczenie :)

[...] powiedzmy do wiosłowania na ławce hantlami i do ściągania drążka do klatki piersiowej. I mogę robić te ćwiczenia na przemian czy jednak lepiej będzie jak będe robił każde ćwiczenie po kolei? Tak samo idąc dalej jak już wchodze w faze robienia bicepsa to mogę sobie to łączyć tak, że uginam sobie ramiona na sztandze, a po serii uginania na [...]

czyli 5 cwiczen/5serii na cwiczenie/5 powtórzen na serie

kazde cwiczenie wykonywane w trzech seriach po 10 powtorzen, oczywiscie zwiekszanie obciazenie

Po co aż tyle? PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

[...] spróbuj wciągać brzuch jeszcze głębiej do pozycji 6 i powracać do pozycji 5, w te z powrotem :pulsować 5 razy. Nie wstrzymywać oddechu ! Zrelaksuj się i powtórz 10 razy cale ćwiczenie. W miarę czasu będziesz mogla zwiększać ilość serii. Warto osobno wykonywać takie krótkie serie spinające mięśnie brzucha (pulsowanie) po kilka razy dziennie. Nawet [...]

-ćwicz poniedziałek, środa piątek. -od treningu tricepsów odejmij arnoldki, od bicepsu jedno ćwiczenie. -od pleców odejmij przyciąganie drążka wyciągu, dodaj szrugsy i coś na prostowniki. -na nogi najleiej chyba będzie, jeśli będziesz robił przysiady, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspiecia na palcach ze sztangą lub hantlelką [...]

ej:/ zle sie wyswietlilo. chodzi o to: 1, 1+2, 1+2+3...itd powrot 7+6+5+4+3+2+1... i zmniejszamy o ostatnie cwiczenie

1. Polecam barki robic na innym treningu a nie po klacie a i do Barków dodaj jedno cwiczenie jeszcze, unoszenie hantli w bok. 2. Przedramiona rób po bicepsie, zeby je dobic. 3. Jak robisz klate najpierw rób cwiczenia sztangą późneij sztangielki. 4. triceps zaczynaj od wyciągu tyle Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-09-07 09:24:49

[...] 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 a i ćwiczenie nóg to nie bieganie!! może w jakimś stopniu to poprawi ci mięśnie nóg ale lepiej noramalnie ćwiczyć nogi :)

Dodaj trening kombinacji na worku, to da więcej niż ćwiczenie pojedynczych kopnięć :) kibicuje oczywiście domownikowi ;)

[...] pominięty zosatał w tym treningu mięsień płaszczkowaty łydki, nie rozwiniesz go ćwicząc łydki w staniu, pozatym uważam że przed ciężkimi przysiadami powinno się robić jakieś ćwiczenie które ma na celu wstępne zmęczenie mięśni "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do [...]