Kilka pytań co do treningu

Witam wszystkich . Prosiłbym o małą pomoc. Zamierzam wrócić na siłownię po około 6 miesiącach przerwy. Trenowałem w tym czasie kick-boxing, więc nie był to okres leżenia brzuchem do góry .
Na początek poświęcę jakieś 2-3 tygodnie na sprawy "rozruchowe" na siłowni , ale później chciałbym wystartować z normalnym planem. Do tej pory wygląda on tak :
Przysiad ze sztangą - 12 10 10 8
Martwy ciąg 10 10 10
Wiosłowanie sztangą 10 10 10
Wyciskanie hantelek na skosie 12 10 8
Wyciskanie sztangi stojąc 10 10 10
Trening 3 razy w tygodniu

To by było na tyle . Teraz podstawowe pytanie - co myślicie o tym planie ? Czy cwicząc w jednym dniu przysiad , martwy ciąg i wiosłowanie nie przeciążę zbytnio nóg i pleców ?

Myślałem jeszcze o dodaniu całkowicie na końcu podciągania na drążku, ale stwierdziłem że to może być już za dużo.

I jeszcze pytanie co do martwego ciągu . Cwicząc go, opuszczacie sztangę tak że dotyka podłogi , czy może nie należy tak robić ?

Z góry dzięki i pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 195

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: B.Nieregularnie okolo 2 lata

Uprawiane inne sporty: obecnie nic , do nienawna kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Może nie "super", ale jakaś jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czy cwicząc w jednym dniu przysiad , martwy ciąg i wiosłowanie nie przeciążę zbytnio nóg i pleców ?

wioslowanie wywal

I jeszcze pytanie co do martwego ciągu . Cwicząc go, opuszczacie sztangę tak że dotyka podłogi , czy może nie należy tak robić ?

odkladasz sztange tak jakbys znowu ja z ziemi podnosil

W planie na koniec dodaj lydki i opcjonalnie brzuch

wioslowanie wywal
ziomlogos chyba ogłupiałeś! Wtedy nie będzie miał żadnego ćwiczenia na najszersze!

Ja bym wprowadził kilka zmian:
1. przysiad 3s(jak się do tych 3serii przyłożysz to wystarczy, a znacząco odciążysz plecy)
2. jeśli boisz się o plecy, to oddziel MC i przysiady jednym ćwiczeniem np. wyciskaniem na klatę
3. mimo wszystko wyciskanie sztangi na klatę jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie na skosie; jednak jeśli dół masz bardziej rozwinięty niż górę, to ok; zastanów się też nad sztangą, ale generalnie i sztanga i hantle są OK
4. Dodaj szóste ćwiczenie - podciąganie 3s x max albo po 10-15 jak dasz radę; daj je jako ostatnie
5. wyciskanie na barki lepiej oddzielić chociaż jednym ćwiczeniem od wyciskania na klatę (patrz punkt 2.)
6. śmielej posługuj się progresją; możesz zastosować ją w każdym z tych ćwiczeń

Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-24 23:37:01

Staż treningowy na słowni : B.Nieregularnie okolo 2 lata

z tego wnioskuje ze jest poczatkujacy tak wiec samym martwym rozwienie szerokosc (w jakims stopniu)

Ale i tak podciąganie powinien dodać. w każdym planie tego ćwiczenia nie powinno zabraknąć.

ziomlogos sory ze sie wtrace ale kazdorazowe odkladanie sztangi przy martwym jest rownoznacznie z rozluznieniem miesni a to jest bardzo niebezpiecznie..

Osk4r

o to wlasnie chodzi w tym cwiczeniu !

z tad tez nazwa marty ciag = podnoszenie martwego ciezaru czyli takiego ktory lezy na ziemi

nieodkladanie sztangi prowadzi do sprezynowego napiecia miasni co jest jeszce bardziej nibezpieczne (oczywiscie dotyczy to tylko MC)

Trochę macie podzielone zdania ...
To co w końcu zrobić , wolałbym jednak nie pozbywać się wiosłowania

zamiast wioslowania rob podciaganie i tyle

Na koniec treningu może być podciąganie ?

daj zaraz po MC