Osk4r

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

220

przeczytanych postów

765

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie Jak pomoglem rzuc SOGacza :D Muay Thai <33

Zainteresowania Sztuki Walki

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Muaythai

Ostatnia aktywność 02.02.2012 (22:12)

Data rejestracji 02.10.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	SIŁA - ŁAPY - TRENING witam, chcialbym prosic o pomoc, trening pod sztuki walki oczywiscie celem jest sila w rękach, w domu mam do dyspozycji 2x10kg hantle, oczywiscie moge sobie zakladac od 1-10kg. prosilbym o jakies cwiczenia na rece, ktore poprawilyby mi uderzenie,	4	2009-11-15 12:06
Trening dla zaawansowanych	Masa - trening do oceny prosilbym o opinie na temat mojego treningu i trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion	3	2009-09-04 22:54
Odżywki i suplementy	mono, cp, aakg... prosze o porade! siemanko, prosze dostepne suplementy to: mono cp aakg zma chcialbym sie zapytac czy lepiej 1 cykl, czy moze 2? i prosilbym o rozpisanie ile czego..:)	8	2009-08-21 17:40
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z zapotrzebowaniem siema, kierując sie wzorem na obliczenie zapotrzebowania w podwieszonym temacie: 1. podstawową przemianę materii(bmr): bmr = (9.99 x 60 (kg)) + (6.25 x 180 (cm)) - (4.92 x 20) + 5 = 1631 kcal 2. kalorię spalone podczas aktywności	4	2009-08-20 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na suchą mase witam, chcialbym sie dowiedziec na czym polega ulozenie diety na suchą mase, jak proporcje itp	2	2009-07-05 14:00
Trening dla początkujących	Łapa, uda, łydki --> masa i duuuuża siła witam, chcialem sie dowiedziec jak trenowac zeby uzyskac troche masy i bardzo duzo sily w nogach i łapie, czwicze sztuki walki dlatego chcialbym miec duzy przyrost sily, a maly masy płeć: mężczyzna wiek: 16	11	2009-05-13 15:04
Trening dla początkujących	Łapa witam, chcialbym sie dowiedziec ile serii tygodniowo(na bic i tric) moge robic zeby lapa dobrze rosla? np 2x w tyg cwiczyc bic i tric po 3s? albo tak wt - bic czw - tric sob - bic wt - tric czw - bic sob - tric.. oczywiscie cwiczac inne	9	2009-04-25 12:53
Trening dla zaawansowanych	FBW POPRAWA na poczatek chcialem przeprosic ze w tr dla zaaw. ale w tr dla pocz. zakladam 3post i sie niczego nie dowiaduje. chcialem zapytac czyc sie rozni trening fbw skrocony od pelnego? ktory trening przyniesie lepsze efekty? a teraz trening do	1	2009-04-12 19:38
Trening dla początkujących	FBW! jakas poprawa? plan a przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 plan b przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 2x5 plan c przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim	3	2009-04-12 18:41
Trening dla początkujących	fbw. prosze o poprawe plan a nogi - przysiady na prowadnicy 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie na plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi do brody 3s bic - uginanie rak na wyciagu 3s tric - prostowanie rak na wyciagu 3s plan b nogi -	14	2009-04-12 11:06
Trening dla początkujących	trening.. czy dobry? 1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób	5	2009-04-11 23:27
Trening dla początkujących	Porada na temat pompek wiem ze pytanie jest dosc nietypowe, ale ostatnio postanowilem ze chce dojsc do 200 pompek w jednej serii.. czy moglby mi ktos dac rade jak trenowac? czy poprostu nawalac pompek ile wejdzie czy cwiczyc jakims planem.. zalezy mi na tym wiec prosilbym	4	2009-04-05 20:53
Trening dla zaawansowanych	POMPKI! Porada. wiem ze pytanie jest dosc nietypowe, ale ostatnio postanowilem ze chce dojsc do 200 pompek w jednej serii.. czy moglby mi ktos dac rade jak trenowac? czy poprostu nawalac pompek ile wejdzie czy cwiczyc jakims planem.. zalezy mi na tym wiec prosilbym	8	2009-04-05 20:08
Odżywki i suplementy	Stala suplementacja - pytanie witam, chcialem zacząc stala duplementacje monochydratem kreatyny, tylko nie wiem w jakiej porze dnia najlepiej brac.. treningi mam o 20 i chcialbym aby byly jakies efekty. wiec moja prosba jest doradzenie w jakiej porze dnia brac dawki; ) z	10	2009-03-28 21:50
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu na barki mam problem z barkiem, a mianowicie tendencje do zwichnięć (sam go moge nadwichac). chodze na profesjonalna silownie i prosilbym aby ktos mi mogl powiedziec co i jak cwiczyc zeby go jak najlepiej zabudowac. prosze o wypowiedz ludzi ktorzy sie	4	2009-01-30 15:12
Odżywki i suplementy	NOX PUMP DORIANA sorki na ile starczy dorian nox pump 30 saszetek?	38	2009-01-27 22:11
Odżywki i suplementy	PROŚBA O ROZPISANIE DAWKOWANIA mam zamiar zrobic cykl na mono+cp+aakg+bcaa moze mi ktos to rozpisac w jak najlepszy sposob? ja myslalem zeby to tak zrobic dt: mono 5g na czczo aakg(4kaps) przed treningiem cell pump po treningu	9	2009-01-28 23:12
Odżywki i suplementy	DOBRY CYKL?? witam. co myslicie o takim cyklu : mono + cp + aakg dt: 5g mono rano aakg 4kaps(820mg) przed treningiem cp 10g po treningu dnt: 5g mono rano cp 10g w porze treningowej ćwicze 6x w tyg. wydaje mi sie ze dobrze to	8	2009-01-23 12:35
Odżywki i suplementy	ZALEZNOSC MAGNEZU OD KREATYNY czy to prawda ze kreatyna wyplukuje magnez?	2	2009-01-22 22:25
Odżywki i suplementy	Dawkowanie mono+cp+aakg siemanko, chcialem zapytac jak moglbym dawkowac w jednym cyklu mono+cp+aakg.. z góry dzieki ^^	10	2009-01-22 19:09
Odżywki i suplementy	NITROBOLON II CZY MOZE COS INNEGO witam, mam okolo 150zl na suplementy, chcialem kupic 2 puszki nitro2 po 550g i zrobic na tym 2 cykle z mono. uwazacie ze nitro2 jest dobra czy polecicie co innego?	17	2009-01-21 18:40
Trening dla początkujących	masa na malych obciazeniach.. O.o jak? a wiec chcialem zapytac jak moge zrobic mase(chodzi o klatke i barki) malymi obciazeniami.. mam powazny problem z barkiem i dlatego nie moge go za bardzo obciazac.. z góry dziekuje :)	7	2009-01-14 17:11
Odżywki i suplementy	NITRO2 + MONO + ??? PROSZE O PORADE co bym mogl dołączyc do tego zestawu jaki jest w temacie?(nitro2+mono)	7	2009-01-12 22:12
Odżywki i suplementy	Prosze o pomoc :) witam, mało sie znam wiec chcialem sie zapytać co moglbym polączyc ze zwykłą mono zeby ladnie poszla masa. oczywiscie dieta jest, czasami dopelniam gainerem i na silke rowniez chodze. doradzili mi nitrobolon ii ale slyszalem rozne opinie na jego	14	2009-01-07 22:52
Odżywki i suplementy	Cykl na kilku odzywkach/suplach najpierw cos o sobie.. mam 182cm wzrostu, szczupły ale ubity, waze 72kg. cel masa i sila :p chcialbym abyscie mi doradzili jakie moglbym brac odzywki nie wiecej niz 4 naraz. gainera mam, dieta jest. cos poradzicie? jakies stacki? chcialbym zrobic	10	2009-01-02 23:21
Odżywki i suplementy	Gain bolic 6000 witam.. czy moglby mi ktos podeslac linkiem jakies informacje na temat gain bolica 6000? szukam ale ciezko znalezc. chodzi mi o dzialanie itp	3	2008-10-25 19:27
Odżywki i suplementy	prosze o pomoc - trec cm3 ; gain bolic 6000 witam. chcialbym sie dowiedziec czy trec cm3 oraz gain bolic 6000 nie szkodza zdrowiu. jezeli tak to poprosilbym kontrety ofc sog za pomoc	7	2008-10-22 15:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta :) witam. bylby ktos w stanie ulozyc mi diete wg mojego zapotrzebowania.?	3	2008-10-22 16:22
Odżywki i suplementy	MUSLI GAINBody czy gainer : musli gainbody jest dobrym gainerem? bo slyszalem ze gainery to syf.. sa rozne poglady na tem temat.. z góry dziekuje :)	5	2008-10-03 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	POMOCY! DIETA DO POPRAWY? posilek 1 platki owsiane 100g mleko 1,5% 300ml 2 jaja kurze cale oliwa z oliwek 5-10ml posilek 2 chleb razowy zytni 100g ser gouda/edamski 50g szynka/wedlina 50g warzywa (pomidor ogorek salatka) tran rodzynki 25g posilek 3 platki	5	2008-10-03 17:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę 70kg, do oceny i poprawy	2012-02-03 07:30
Odżywianie i Odchudzanie	prosze o wsparcie w początkach.	2012-02-02 22:15
Odżywianie i Odchudzanie	MaSSSSa nie idzie??? WHY?	2012-02-02 22:13
Trening dla początkujących	SIŁA - ŁAPY - TRENING	2009-11-15 13:14
Trening dla początkujących	SIŁA - ŁAPY - TRENING	2009-11-15 12:25
Sztuki Walki	Puchar Polski MT dla Maximusa - 6-7 listopada, Niepołomice	2009-11-11 13:32
Sztuki Walki	Puchar Polski MT dla Maximusa - 6-7 listopada, Niepołomice	2009-11-11 13:21
Sztuki Walki	Puchar Polski MT dla Maximusa - 6-7 listopada, Niepołomice	2009-11-11 13:01
Sztuki Walki	Puchar Polski MT dla Maximusa - 6-7 listopada, Niepołomice	2009-11-11 12:54
Sztuki Walki	Puchar Polski MT dla Maximusa - 6-7 listopada, Niepołomice	2009-11-11 12:05
Sztuki Walki	Puchar Polski MT dla Maximusa - 6-7 listopada, Niepołomice	2009-11-11 11:14
Sztuki Walki	Puchar Polski MT dla Maximusa - 6-7 listopada, Niepołomice	2009-11-11 10:45
Sztuki Walki	Puchar Polski MT dla Maximusa - 6-7 listopada, Niepołomice	2009-11-11 10:39
Trening dla zaawansowanych	Masa - trening do oceny	2009-09-05 21:54
Trening dla zaawansowanych	Masa - trening do oceny	2009-09-05 12:02
Odżywki i suplementy	mono, cp, aakg... prosze o porade!	2009-08-21 18:08
Odżywki i suplementy	mono, cp, aakg... prosze o porade!	2009-08-21 17:59
Odżywki i suplementy	mono, cp, aakg... prosze o porade!	2009-08-21 17:55
Odżywki i suplementy	mono, cp, aakg... prosze o porade!	2009-08-21 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z zapotrzebowaniem	2009-08-20 12:52
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z zapotrzebowaniem	2009-08-20 12:38
Odżywki i suplementy	Kompendium wiedzy o kreatynie	2009-08-14 15:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na suchą mase	2009-07-05 14:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na rzezbe !	2009-07-05 14:24
Sztuki Walki	Mistrzostwa Europy Muay Thai 15-22.05.2009, Liepaja /Łotwa/	2009-05-15 14:57
Trening dla początkujących	Plan na mase do ocenki	2009-05-14 00:06
Trening dla początkujących	Poprawa planu	2009-05-14 00:02
Trening dla początkujących	Łapa, uda, łydki --> masa i duuuuża siła	2009-05-13 23:49
Trening dla początkujących	Łapa, uda, łydki --> masa i duuuuża siła	2009-05-13 22:38
Trening dla początkujących	Łapa, uda, łydki --> masa i duuuuża siła	2009-05-13 17:47