Problem z zapotrzebowaniem

Siema, kierując sie wzorem na obliczenie zapotrzebowania w podwieszonym temacie:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal
wychodza mi jakies kosmiczne wyniki, trenuje 6x w tyg 3x silka 90minut i 3x sw 90minut, moglby mi ktos pomoc?; >
waga:73
wzrost:184
wiek:16
ektomorfik

na oko ok.3000ts kcal obserwujac i ew.dodajac

za malo.. obliczalem 3miesiace temu i mi wyszlo 4tys kcal, przy takiej diecie masa lekko szla do gory, teraz wiecej trenuje

poprostu obserwoj swoja wage jesli bedzie spadala to dodaj kalorii i odwrotnie

ale na to trzeba troche wiecej czasu.. mam 3miesiace do zawodow a chcialem zrobic ladne 76-77kilo i na zawody zrzucac do 75