POMPKI! Porada.

Wiem ze pytanie jest dosc nietypowe, ale ostatnio postanowilem ze chce dojsc do 200 pompek w jednej serii.. czy moglby mi ktos dac rade jak trenowac? czy poprostu nawalac pompek ile wejdzie czy cwiczyc jakims planem.. zalezy mi na tym wiec prosilbym o rozsadne odp..

Z góry dziekuje ; )

a ile teraz jesteś w stanie zrobić pompek?

takich pelnych mysle ze kolo 40-50

Robiłem kiedyś pompki 'nałogowo' - doszedłem właśnie do 200 powtórzeń - aż mnie skurcze w nogach chwytały. Ćwiczenie poprawia wytrzymałość, daje tylko trochę siły, trochę wyrabia klatkę i tricepsa. Przejrzałem na oczy gdy 'odkryłem' ławkę i sztangę. Pompki to niestety tylko namiastka wyciskania...
Pozdrawiam.

Przygotuj sie na to że nie uzyskasz masy i na długie i nudne treningi wytrzymałościowe: dużo serii + dużo powtórzeń (z naciskiem na klate i trica). Dla przyspieszenia efektów możesz również intensywniej potrenować nad zrzuceniem tłuszczu.

Czy ty nie pomyliles dzialow ? Tu trening dla zaawansowanych.

Cudow na klacie nie oczekuje, to inny cel.

200 Pompek pod rzad przy robenieu 50 ? Jakies 20 treningow roboty co 2-3 trzy dni robocze i masz. Pytanie po co.

Nr treningnu:

1. Robisz 10 * 20 powtorzen z przerwa 60 sekund.

2. Na nastepnym obcinasz do 50 sekund

3. 40 sekund

4. 30 sekund

5. 30 sekund

6. Robisz 4* 50 z 60 sekundami przerwy

7. Robisz 4*50 z 50 sekundami przerwy

8. Robisz 4*50 z 40 sekundami przerwy

9. Robisz 4*59 z 30 sekundami przewy

10. Robisz 100 + 2 * 50 z 60 sekundami przery

11. jw 50 sekund

12. jw 40 sekund

13. jw 30 sekund

14. 150 i 50 z 60 sekundami

15. jw 50

16. jw 40

17. jw 30

18. jw 175 + 25 i 40 sekund

19. jw i 30 sekund

20. robisz 200, cieszysz sie i zastanawiasz sie po co ci to bylo, bo sylwetka sie przepalila, inne partie spadly a klata nie jest boska...



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-06 01:21:03

Puma

haha.. nie jest to trening po ktorym chce widziec efekty(wieksza klata itp), po prostu robie to dla siebie, cwicze SW moze troszke szybsza reka bedzie albo cos w tym stylu ; ) dzieki wielkie puma sog wchodzi

puma sog