SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym, REHAB KOLAN plan jest pisany pod konkretna osobe a jeszcze konkretniej Wuchta34, http://www.sfd.pl/Wuchta34%2D_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s93.html jest przykladem indywidualizacji treningu ale tez jest na tyle uniwersalny ze kazdy kto ma klopoty z kolanami [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6065 Data: 2008-12-28 02:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak w temacie. Lepiej przeplatać serie ćwiczeń innymi ćwiczeniami czy robić serie jednego ćwiczenia pod rząd. W sensie: - ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 1 - przerwa itd. Czy lepiej: - ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 2 - przerwa - ćwiczenie 3 - przerwa - ćwiczenie 1 - przerwa itd. I podobne pytanie odnośnie ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5451 Data: 2012-05-30 07:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Systemem Weidera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zwracam sie z prośbą o ocenienie planu i o pomoc w zastępieniu dwóch ćwiczen których nie jestem w stanie wykonać z powodu braku sprzętu i o zastąpienie jednego ćwiczenie ze względu na to że wydaje mi się być bezsensowne. A więc tak, jestem szczesliwym posiadaczem książki z Systemami Kulturystycznymi Joe Weidera, przeczytałem ową książke [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2012-10-01 21:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -plecy 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 -Brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2011-01-24 22:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu - prośba o ocenę

    Temat
    Trening w domu

    [...] na treningu, który przedstawię poniżej. Z tymże ćwiczenia niekiedy były zmieniane. Ogólny zarys wyglądał tak: Rozgrzewka całego ciała około 4minuty i dodatkowo przed każdym ćwiczeniem wykonuję z reguły na małym ciężarze serię rozgrzewkową z dużą ilością powtórzeń. trening 3razy / tydzień PONIEDZIAŁEK 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-10-18 16:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 5. Pompki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Objaśnienie: 1 ćwiczenie zawsze z dużym ciężarem, tak żebyś w 3 obwodach zrobił te 5 powtórzeń, potem jak zrobisz poniżej pięciu to nic się nie stanie 2 ćwiczenie obciążenie tak dobrane, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-02-19 02:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Tabata

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5206 Data: 2009-12-24 15:33:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • SPLIT w domu. Do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2011-03-18 15:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jusup Wilkosz

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] sztangi zawsze trzymać łokcie skierowane na zewnątrz - wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skośnej łąwce - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (rozstaw dłoni 35cm) ćwiczenie to rozwija szczególnie wewnętrzne aktony mięśni piersiowych oraz tricepsy -uginanie ramion w podporze przodem na poręczach przyściennych uginając jednocześnie tułów [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10662 Data: 2006-08-06 20:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena FBW i ewentualna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Serie Powtórzenia Odpoczynek Przysiad 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi – ćwiczenie na barki 3 10-12 < 1 min Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 10-12 < 1 min Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 10-12 < 1 min Francuskie sztangą na ławecce 90 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-01-08 12:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na wytrzymałość i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: ćwiczenia rozciągające, co 2/3 ćwiczenie po 10 podciągnięć nachwytem po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-11-26 14:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: (klatka, barki) Klatka; -wyciskanie na ławce sztanga/hantle; (3 serie piramida) -wyciskanie skos(+) hantelki; (ostatnio łączę to ćwiczenie z rozpiętkami - 12+12; 10+10; 8+8; zwiększając obciążenie) -rozpiętki ławka prosta (3 serie piramida) -opuszczanie hantli w leżeniu na ławce prostej za głowę; (3 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2014-04-10 01:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj przedstawię ćwiczenie, które pojawiało sie wielokrotnie jako ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnimy nasze plecy. Mowa rzecz jasna o „Dzień dobry” (ang. Good morning). W dużym skrócie ćwiczenie polega na schyleniu się ze sztangą na plecach. https://youtu.be/BnMJRxpnfvQ 1. Technika A) Pozycja sztangi Powinna być taka sama jak przy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 10253 Data: 2018-02-28 18:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Peregrino

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie po 110kg x 20 pow, Allachy: 3 serie po 50kg x 10 pow, Zwijanie linki na przedramiona: 3 serie x 2,5 kg x ile się uda. Do planu Knifa pozwoliłem sobie tylko dodać jedno ćwiczenie na brzuch oraz machnąć jakieś ćwiczenie na przedramiona, bo czasami sztanga mi leci przy RDL albo mam problemy z podciąganiem więc przydałoby się trochę więcej [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2024-04-05 21:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , puls 165 około minuty, i na zmiane 5 interwałów, do pulsu 165 rozpędzam się ponad pół minuty i doczytałam, że w związku z tym to nie są prawdziwe interwały, ale mi to ćwiczenie wyjątkowo odpowiada, nie jest nudne jak godzinne cardio, i zrobione po śniadaniu dodaje mi energii. Od dwóch tygodni dorzuciłam co drugi dzień ćwiczenia z piłką i [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5182 Data: 2014-05-10 13:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na brzuch kratka w 1 miesiac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwiczenie I Pozycja wyjściowa Lezenie na plecach z nogami w górze Ruch Nogi kierujesz ku dołowi i zatrzymujesz przed sama podloga Robisz tak do wyczerpania sił Ćwiczenie II Pozycja wyjściowa Leżenie na plecach nogiu ugiete w kolanach (kąt 90 stopni) Ruch Robisz połowe brzuszk czyli zginasz sie do połowy Robisz do wyczerpania sił Ćwiczenie III [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-13 01:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ART- Błędy w podejściu do treningu siłowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to nie jest już tak rózowo. Techniki bowiem nie dasię nauczyć z atlasu przynajmniej z dwóch powodów: 1. Nie uwzględnia on specyfiki ciała ćwiczącego 2. W 9/10 przypadków ćwiczenie jest źle przedstawione. Przykład: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3HTabz5_SRY Jan Łuka przeprowadza tu (niechcący) antyinstruktaż wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 19:05:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek metalowy pręt znaleziony na złomowisku. W ten sposób, siadając na krześle mam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO. Innym ćwiczeniem jest zaczepienie drugiego drążka (pożyczonego od kolegi) u dołu i przełożenie liny na krzyż przez oba drążki. Siadając na ziemi mogę zasymulować PRZYCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2015-02-04 23:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedzenia z Glowa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] są medyczne powody do stosowania niskowęglowodanowej diety dla chorych na cukrzucę typu II, jednakże zalecenia lekarzy obejmują również i ćwiczenia fizyczne, ponieważ każde ćwiczenie, a szczególnie ćwiczenia wytrzymałościowe, sprawiają, że twoje mięsnie stają się wrażliwsze na insulinę. WNIOSKI Nie ma diety, która pasowałaby idealnie dla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2010-05-09 14:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] superserii etc. Najpierw wszystkie powtórzenia pierwszego ćwiczenia i potem przechodzę do następnego. Mam tylko pytanie co do brzucha : robić tak jak resztę - każde ćwiczenie z osobna czy jednak robić 3 razy po jednej serii każdego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła dynamiczna + lekki przyrost [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2010-12-11 18:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)