SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jusup Wilkosz

temat działu:

Z archiwum kulturystyki

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8834

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1730


Trochę informacji o Jusupie Wilkoszu będącym zawsze w czołówce ale nieco z tyłu za największymi m.in. Arnoldem z którym trenował wspólnie, można spotkać jego nazwisko gdzieniegdzie dlatego warto poznać go nieco.
Zaczynał karierę jako ciężarowiec i w tej dyscyplinie odnosił pierwsze sukcesy. Był m.in. trzykrotnym mistrzem RFN w kategorii juniorów wagi lekkociężkiej i reprezentantem kraju. Jego najlepsze wyniki w trójboju: wyciskanie 160 kg, rwanie 140 kg i podrzut 185 kg. Później jednak poświęcił się całkowicie kulturystyce i odnosi dzisiaj tej dziedzinie wielkie sukcesy. Ma na swoim koncie kilka tytułów mistrza RFN, tytuł wicemistrza i mistrza świata IFBB w kategorii amatorów w najcięższej wadze. Jako zawodowiec wywalczył tytuł Mr International i zajął IV miejsce w Mr Olympia 81.
Jusup Wilkosz przy wzroście 185 cm waży 100-103 kg, obwód ramienia 52 cm. Trenuje systemem split i stosuje zasadę priorytetu (na początku treningu ćwiczy zawsze mięśnie najsłabiej rozwinięte bądź oporne w rozwoju). Normalnie ćwiczy 4-5 razy w tygodniu, a 6 tyg przed konkursem- codziennie z wyjątkiem niedziel.
Program Wilkosza na mięśnie klatki piersiowej obejmje 8 ćwiczeń, które stosuje w 3 kombinacjach. Mięśnie te ćwiczy 3 razy w tygodniu w 15-20 pojedynczych seriach. Jego zdaniem najważniejszy dla uzyskania postępów jest nie ciężar, lecz maksymalna koncentracja i prawidłowe wykonywanie wszystkich ruchów.

Ćwiczenia Wilkosza na klatkę piersiową:
- wyciskanie sztangi szerokim chwytem w leżeniu na poziomej ławce, zwraca uwagę by przy opuszczaniu sztangi zawsze trzymać łokcie skierowane na zewnątrz
- wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skośnej łąwce
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem (rozstaw dłoni 35cm) ćwiczenie to rozwija szczególnie wewnętrzne aktony mięśni piersiowych oraz tricepsy
-uginanie ramion w podporze przodem na poręczach przyściennych uginając jednocześnie tułów do przodu- cwiczenie to rozwija szczególnie dolne i przyśrodkowe aktony mięśnia piersiowego,
-rozpiętki ze sztangielkami (ramiona ugięte) na poziomej ławce, ćwiczenie rozciąga mięśnie klatki piersiowej, poszerza ją i daje rzeźbę
- w staniu ściąganie oburącz na „krzyż" linek wyciągu bloczkowego ( bloczkowego góry na dół do środka). Znakomite ćwiczenie na wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej.
- Przenoszenie sztangielek oburącz zza głowy w leżeniu tyłem na poziomej ustawionej poprzecznie ławce ławce
- j.w. ale ze sztangą i w leżeniu na poziomej ławce

Biceps
- w staniu na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami przy stałym napięciu mięśni
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-w siadzie, ramię oparte o udo- uginanie ramienia ze sztangielką z bardzo wolnym opuszczaniem

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangą w staniu
- pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem
- wyciskanie sztangielek oburącz oburącz siadzie
- prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym
(za H. Jasiak)

Jedź do niemiec na wakacje- majątek Twoich dziadków już dawno tam jest.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1730


teraz już wiemy na kim Chuck wzorował swoją bródkę

Jedź do niemiec na wakacje- majątek Twoich dziadków już dawno tam jest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1730


i jeszcze jedno

Jedź do niemiec na wakacje- majątek Twoich dziadków już dawno tam jest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1730


nie było to aż tak dawno by nie było kolorowych fotek

Jedź do niemiec na wakacje- majątek Twoich dziadków już dawno tam jest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1730


z Gubernatorem

Jedź do niemiec na wakacje- majątek Twoich dziadków już dawno tam jest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1730


to były czasy

Jedź do niemiec na wakacje- majątek Twoich dziadków już dawno tam jest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1730


plecy szerokie jak granica wschodnia

Jedź do niemiec na wakacje- majątek Twoich dziadków już dawno tam jest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1730


wieczorne pozy

Jedź do niemiec na wakacje- majątek Twoich dziadków już dawno tam jest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1730


ćwiczenie klaty

Jedź do niemiec na wakacje- majątek Twoich dziadków już dawno tam jest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 125 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1730


a więc tak się to robi

Jedź do niemiec na wakacje- majątek Twoich dziadków już dawno tam jest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 25512 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 110391
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dawni wymiatacze - dla mnie nadal bomba

Następny temat

Steve Reeves

MenS