ćwiczenie

Pierwsze tzrecie i czwarte cwiczenie w plecach to jest dublowanie ćwiczeń Brak ćwiczeń na grubość pleców brak na prostowniki grzbietu Brzuch nie ćwiczy sie tylko po to zeby był ładny ale żeby był silny pełni to kilka funkcji PS Kazdą swoją wypowiedz mozesz edytowac nie musisz wrzucać kilka wypowiedzi Pozdro

1) podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres 3) wiosłowanie hantlą chyt młotkowy 12/10/8 4) martwy ciąg 12/10/8 (uwazaj z cięzarem i dbaj o technike) Masz ćwiczenie na szerokośc pleców na grubość na prostowniki grzbieru całe plecy pobudzone do wzrostu pozdro

a czym moge zastąpic martwy ciąg bo to cwiczenie bardzo obciąza kregosłup

ja zrobisz sumiennie to o efekty się nie martw... sprawdź również to ćwiczenie -> "Thor's hammer" w googlu i to -> http://www.animalpak.pl/trening/99/haki-na-mieso.html moja wersja jest sprawdzona i przetestowana w bojach, ale baza z tego wzięta. Pracuj nad nimi!!! to waaaaaaażna partia!

W środę zrobię na plecy podciąganie na drążku, czytałem dużo o podnoszeniu na drążku, że jest to bardzo dobre ćwiczenie ale obawiam się że nie mam wystarczająco dużo siły narazie aby robić wiele powtórzeń ;/. Pewnie zrobię z 5-6 powtórzeń opłaca się? No dobra czyli na tricepsa i bicepsa zrobię po 2 serie. A jak bym całkowicie wyeliminował mc a [...]

Sa jeszcze jakies bledy to mnie poprawia inni ja powiem ci ejeszcze ze mozesz wywalic z plecow sztrugsy i dac je w ten dzien co cwiczysz nogi i bary, zrob jako cwiczenie po barach na kaptury

od jakiegos czasu dopiero jest na forum, jakbys przeczytal ksiazke,i troche informacji na temat Joe Weidera to moze bys zrozumial ze to jest gwarancja, a nie puste slowa. Przereklamowany? uzasadnij. Dlaczego odrazu skaczesz na mnie ze slowami ze nie wiem kto to Joe Weider... co do przereklamowanego to np a6w tego samego autora to tez nie jakis [...]

też właśnie tak myślałem, a powiedz mi czy nie warto dolozyc moze na bic jakies cwiczenie?? moze np mlotki??

[...] przedramion stylem młotkowym z hantelkami stojąc Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Spięcia PIĄTEK Barki: 1.Unoszenie ramoion w przód lub w bok z hantelkami 2.Wyciskanie hantelek siedząc 3.Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Spięcia Gdybyś nie wiedział jak ćwiczenie wygląda sprawdż w atlasie ćwiczeń.

Ale jak ćwiczyć samemu??? Są jakieś ćwiczenia na reflex??? NP. słyszałem że jest dobre ćwiczenie z jakąś kartką czy liściem jakoś tak.

Witam, Na klate mysle ze w zupelnosci wystarcza 3 cwiecznia 1,2,3 ok z rozpietkami daj 3/4x10 stalym ciezarem. na triceps dalbym -sciaganie drazka 12/10/10/8 z progresja -franca siedzac 3/4 x 10-12 plecy ok tylko wyrzuc sztrugsy, daj je do barkow. przedramiona 2/3 serie po 15 powtorzen w barkach 1/2/3 cwiczenie ok , wyrzuc arnoldki wyciskanie [...]

Chodzi mi po jednej z każdego ćwiczenia tzn że po 3 serie na dane ćwiczenie czyli w sumie po 12. A dobór ćwiczeń ok? Zmieniony przez - Fuuu w dniu 2010-05-23 19:32:34

Panie Janie ale ja wykonuje kazdy zestaw osobno po obwodzie odpoczynek i robie nastepny , co to ciezaru tez to bylo moje rozpoznanie ale szczerze powiem ze bylo ciezko , moge w nastepnym tygodniu zrobic szeroki chwyt dla mnie to bez roznicy . Jesli jest to obwód to chyba ma byc robiony bez odpoczynku pomiedzy ćwiczeniami czy sie myle bo juz nie [...]

Sobota Bardzo dobry trening wpadł , mega pompa i energia :-) Uginanie bica przy scianie mocno daje , coraz bardziej lubie to cwiczenie Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Młotki hantlami 3 serie 4.modlitewnik maszyna 4 serie 5.Linki wyciag górny [...]

trenuje juz 8 miesiąc. _YaKuZa_ tzn.Ze jesli bym byl początkującym to ćwiczenie na modlitewniku nie jest wskazane? moj kolega zaczal przygode z silownia i ćwiczy na modlitewniku,moze mu to zaszkodzic? Dziekuje za odpowiedzi odnosnie mojej sprawy.

Cwiczenie na modlitewniku przecieza stawy u nie doswiadczonych kulturystów , których struktura kostna nie jest jeszcze tak odporna na ciezary jak u Człowieka cwiczacego rok na siłowni

[...] może tak tylko napisałaś, a robisz dobrze)" si, si wlasnie to mialam na mysli :) "Po pompkach powinnaś jeszcze ćwiczyć plecki i tył barków. Jest na to razem jedno ćwiczenie, wznosy hantelków w opadzie tółowia (chyba będziesz wiedzieć jak to wygląda)" zaraz poszukam " Aha i wydaje mi się, że nie powinno się przerywać ćwiczeń [...]

[...] "3.Pompki odwrotne(te na kanapie):3x12 4.Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym:3x20 " czy to uginanie ramiot uchwytem młotkowym, to nie jest przypadkiem ćwiczenie na biceps? Jesli tak, to czy nie za duzo tego w jednym treningu? W zasadzie tylko to chciałam wyjaśnic no i jeszcze zapytać, czy może proponujecie jakąś progresje w [...]

Na dół masz najlepsze ćwiczenie - pompki na poręczach. Rozpiętki możesz dać jak chcesz ale wtedy skos 3 serie.

uzupelnuj przeto profil lub wpisz troche danych o sobie, typu staż, dostep do sprzętu, przeciwskazania lekarskkie lub ich brak, jakie ćwiczenie uznałbyś w swoim konkretnym przypadku za efektywne itd...