PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1.Pompki klasyczne, na podwyższeniu lub na jednej ręce
2.Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze
3.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej
4.Wyciskanie hantelek leżąc
Triceps:
1.Pompki na poręczach
2.Pompki w podporze tyłem
3.Wyciskanie francuskie hantelka stojąc
Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Spięcia
ŚRODA
Plecy:
1.Podciąganie się na drążku nachwytem
2.Wiosłowanie hantelkiem
Biceps:
1.Podciąganie się na drążku podchwytem
2.Uginanie przedramion stylem młotkowym z hantelkami stojąc
Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Spięcia
PIĄTEK
Barki:
1.Unoszenie ramoion w przód lub w bok z hantelkami
2.Wyciskanie hantelek siedząc
3.Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia
Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Spięcia
Gdybyś nie wiedział jak ćwiczenie wygląda sprawdż w atlasie ćwiczeń.
Ja nie myśle bo mam dres no i jestem wciąż THE BEST