Podciąganie na drążku - pomocy!!!

Ja w domu ćwiczyłem tak:
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1.Pompki klasyczne, na podwyższeniu lub na jednej ręce
2.Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze
3.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej
4.Wyciskanie hantelek leżąc
Triceps:
1.Pompki na poręczach
2.Pompki w podporze tyłem
3.Wyciskanie francuskie hantelka stojąc
Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Spięcia

ŚRODA
Plecy:
1.Podciąganie się na drążku nachwytem
2.Wiosłowanie hantelkiem
Biceps:
1.Podciąganie się na drążku podchwytem
2.Uginanie przedramion stylem młotkowym z hantelkami stojąc
Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Spięcia

PIĄTEK
Barki:
1.Unoszenie ramoion w przód lub w bok z hantelkami
2.Wyciskanie hantelek siedząc
3.Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia
Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Spięcia

Gdybyś nie wiedział jak ćwiczenie wygląda sprawdż w atlasie ćwiczeń.

Możesz jeszcze z krzesła zrobić modlitewnk i pakować w biceps.

A co w Twojej miejscowości nie ma silowni?!

Ludzie co Wy mu piszecie .On wyrażnie chce tylko więcej razy się podciągnąć a nie to co wy opiszecie -plany ,treningi itp.

Teraz do kolegi co napisał ten post.Musisz po prostu podciągać sie i to tyle rób 3 razy w tyg. trening podciagania tak ze 3-4 serii po ile dasz rady powtórzeń .
Do tego raz w tyg. trening bicepsów ( to one odpowiadaja za siłę przy podciąganiu).Rób dwa różne ćwiczenia po 3 serie od 12 -15 powtórzeń jasne.
ćwiczenia wybierz sobie z A.Ć.

na ten egzamin to pewnie podciąganie klasyczne podchwytem ( tak myślę) to to co Ci napisałem będzie ok.
POWODZENIA!!!

P.S. daj znac za jakieś 2-3 tyg. to trochę zmienimy.

No wlasnie, musisz napisac jakie to bedzie podciaganie. Czy normalne podchwytem czy nachwytem??

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Podciagać sie trzeba jak najwięcej razy, dowolnym sposobem (ja preferuje podchwyt)!!Dzięki za te wszystkie informacje - możecie cos jeszcze napisać!

FiremaN998

TOPOR przecież napisał chłopak:
"Byłem już na tej stronie i widziałem ten trening i ćwiczenia - ale mnie interesuje trening z drążkiem, hantelkami(np.) - o takie cosik mi się rozchodzi!!!!!!!Nikt nie jest na tyle zdolny aby mi takie cos rozpisać - bardzo proszę!!!!!"
więc napisałem jak ja ćwiczyłem w domu.

W takim razie przychylam sie do opini topora. Jezeli preferujsze podchwyt, to musisz wzmocnic jeszcze biceps. Oprocz tego, proponowalbym wzmocnienie ogolne plecow, przez podciaganie sie w roznych chwytach i rozne oddzialywanie wlasnie na miesnie plecow.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

I widzicie wszyscy piszą ,a TOPOR ma zawsze racje.

POZDROWIENIA!!!

A i jeszcze Dexter15 sorry.