ocena treningu, proszę o pomoc

dzien I
klatka+ biceps

Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6
wyciskanie w skosie 12-10-8
rozpiętki 3*12
pompki 3* max

uginanie ramion z sztangielkami naprzemienne 4*12
uginanie ramion gryf łamany 4* 12

dzien II
plecy+ triceps

martwy ciąg ze sztanga 3*12
wioslowanie szatnga 3*12
przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3*12
przyciaganie wyciagu gornego za glowe 3*12

pompki na poreczach 3 * 10
wycisanie francuskie 3*10
prostowanie na wyciagu stojac 3*12

dzien III
barki + nogi+ przedramie

wyciskanie sztangi z przed glowy 12-10-8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*12
unoszenie sztangielek w opadzie 3*12

przysiad ze sztangą 3*12
prostowanie w siadzie 3*12
uginanie w leżeniu 3*12

Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3*10
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3*10
rolowanie 3 razy

po treningu 3 ćwiczenia na mieśnie brzucha.
Proszę o pomoc pozdrawiam



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na słowni : ok 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, modlitewnik, prasa do nóg, ławka regulowana dwustronnie, stojaki oddzielne, wyciąg górny+dolny, maszyna na barki i motylki

Dieta : staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gain bolic 6000

Zmieniony przez - xxx123xxx4 w dniu 2010-05-30 12:08:37

Dzień I - ok.

Dzień II - wywal ściąganie do karku, daj reszte po 4s, mc możesz dać 5s.

Dzień III - nogi przed barkami, podciąganie wzdłuz tułowia wywal i daj unosznie hantli na boki 3s albo rób hantlami a nie sztangą. W nogach wszystko po 4s, siady 5s.


Pzdro

dzięki za pomoc, a jeśli chodzi o suple, dolożyłbyś cos?? chce przytyc i chyba jak większość zalezy mi na lepszym wyglądzie tj, bardziej widoczne i wieksze miesnie.

Kase na odżywki/suple przeznacz na jedzenie, możesz dokupić jakieś białko jesli masz problem dostarczyć go z jedzenia w nic innego bym nie inwestował.


Pzdro

też właśnie tak myślałem, a powiedz mi czy nie warto dolozyc moze na bic jakies cwiczenie?? moze np mlotki??

Mozesz zrobić:

Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s
Uginanie hantli w chwycie młotkowym 4s



Pzdro

ale chodziło mi dokladnie o to czy starcza 2 cwiczenia czy dorzucic jedno jeszcze??

Jeśli chcesz dorzucić to wtedy daj po 3 serie a nie po 4


Pzdro