ćwiczenie

A co do pleców dołożę WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15 To nie ćwiczenie na barki. Zapomnialem dodać ze biegam codziennie 40+min czy to załatwia problem nóg? Nie. Hmm , wyglądało to tak ze ćwiczyłem co 2 dzień i robilem wszystko razem czyli klata,barki,biceps,triceps Weź jakieś FBW, z tematów podwieszonych i już nie kombinuj, bo widać, że zupełnie [...]

sztangi nie mam a co do tych serii to chodzi ci by robić więcej ćwiczeń z mniejszymi seriami? no ale np na klatę to jakie jeszcze mógłbym dodać ćwiczenie a i jeszcze czy według ciebie dodawać ciężar co tydzień czy lepiej coś takiego 12,10,8... z góry dzięki Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-27 17:25:53

w sumie nie ma czegos takiego jak najlesze cwiczenie ale zoabacz ktore jak dziala : http://www.sfd.pl/temat116540/

[...] Poza tym zainwestuj w tę sztangę bo same maszyny to do du*y.. Wg mnie cały plan jest bardzo słaby, kolejność ćwiczeń zupełnie losowa... Praktycznie żadnych porządnych ćwiczeń głównych (ok są przysiady ale kompletnie nie rozumiem dlaczego dopiero jako 3 ćwiczenie na nogi) Pamiętaj! Najpierw ćw. główne, później asystujące a na końcu izolacyjne

[...] hantlami. 4. Unoszenie hantli do klatki z lekko pochylonym korpusem. 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 6. Wyciskanie francuskie sztangielką. 7. Ewentualnie ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - xMarioX w dniu 2019-05-11 14:35:21 Możesz robić zamiennie przysiad z martwym ciągiem, ale warto by było się zaopatrzyć w sztangę i [...]

[...] polecam :P Ale znowu w tym planie nie zmieniłeś powtórzeń na biecepsie i naprawde spróbuj tego ABSa jest bardzo ciężki jak dojdziesz do własnego poziomu ale warto. A na przedramię dodaj te"kulanie" nachwytem i podchwytem i rób na barki to co Ci napisałem bo 1 ćwiczenie nic nie da! Zmieniony przez - Merot w dniu 2007-06-18 22:23:09

Wiec tak. Otwierasz link ktory podal Rion i tam masz wszystkie cwiczenie dokladnie opisane wraz z gifami pokazujacymi wykonywanie poszczegolnych cwiczen. Diete nie tylko przy ACT ale jesli mysli sie na powaznie o zabawie w silownie musi byc obowiazkowo. pozdrawiam

[...] używać zarówno sztangi prostej, jak i łamanej-gryf łamany zmniejsza napięcia powstające w nadgarstkach. ad.9 Kładziesz się na ławce poziomej, chwytasz sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od [...]

[...] się tylko ilości serii. Na drugim ćwiczeniu więcej serii niż na pierwszym-w takim razie ja bym zamienił kolejnośc, dla mnie to oczywiste. W końcu to pierwsze, główne ćwiczenie otrzymuje największą ilość serii. W sumie to ja bym jednak zamiast przenoszenia dał rozpiętki-ewentualnie w nieco skróconym zakresie ruchu u góry, aby ciągle [...]

nie jest to jakas substancja "sterydowa"??...moj koles bral jakies leki na syfy i lekarz zabrobil mu cwiczyc wlasnie z tego powodu ze byl to jakis "steryd" i ponoc cwiczenie w tym okresie oslabilo by dzialanie leku

Skos gorny wywalilem i dalem po 4 serie. plecy ulozylem tak sciaganie drazka wyciagu, drazek,mc, wioslowanie sztanga potem sztangielka. Tu pojawia sie problem po mc jestem mocno zmeczony, bo lubie to cwiczenie i daje nie male ciezary. Biceps zrobilem 2x po 4 serie lamana w pierwszym rozstaw rak na szerokosc barkow a na modlitewniku waska- czy tak [...]

a co do przenoszenia hantla na klatke, jakim ćwiczenie warto je zastapic, bo slabo je czuje i przy wykonywaniu boli mnie łopatka. Dodam ze zalezy mi na rozwinieciu srodkowej i gornej czesci klatki .

to jest ćwiczenie na tył barków. sztugsy są na najszerszy. nie pisz głupot

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-12,12,12 lepiej zrób po 4 serie a to ćwiczenie wyrzuć TRICEPSY 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-PROGRESJA-12,10,8 3.PROSTOWNIE [...]

[...] szerokim uchwytem 4 x max p 2.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja wiosłowanie sztangielką nachwytem i przesuń jako 3 ćwiczenie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 2s x 8p podchwytem 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja

Tomq dzieki za zainteresowanie i sog dla Ciebie :) czyli wg Ciebie 4 cwiczenie na klatke nie maja sensu ? Hantle odstawic na klate ;/? Druga sprawa to co bys powiedzial na zamiane bica z triciem. Tzn. Plecy z tric i klata z bic ?

Zastosuj się do rad Rbk___ A na triceps zrób jako drugie ćwiczenie: odwrotne pompki na taboretach 4x10 ( dobrze dopompowuje tricepsy) Wesołych

jeśli dobrze rozumiem to drążek zastąp ćwiczeniem invert row ale pamientaj podciąganie to żłote ćwiczenie zakup szybki wykonaj . na drugie pytanie odpowiedz brzmi TAK i nie tylko :-)

Widzę że fajne ćwiczenie ale może okazać się zbyt proste. Można było utrudnić wisząc na ugiętych rękach w kącie lub z brodą nad drążkiem. Jutro spróbuję dołączyć do konkursu lecz nie wiem czy dam radę bo mam otarte rany na obu dłoniach :(

[...] , że Boli !!!ZROBIŁY!!! (Bo mają jaja - takie czasy) SZACUN !!!!! A ty już bo to bo mi tu a taki Duży Wysportowany 8-O:-{%-)... a no i kto pisał że : "Widzę że fajne ćwiczenie ale może okazać się zbyt proste..." ... I co się okazało że się...|-)|-)|-) To Ci brachol nagada %-)|-):-PP8-) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-08-18 22:24:16