ćwiczenie

[...] zajęły mi najwięcej czasu, dziś robiłam bokiem do lustra i mogłam kontrolować technikę, zrobiłam tyle powtórzeń ile należy i było bardzo ciężko, to bardzo fajne ćwiczenie, ale na razie żeby zrobić je dobrze technicznie to zajmuje mi dużo czasu ad. C2 – ok. nie wiem tylko ile ważą sztabki, wydaje mi się że są lżejsze niż 5 [...]

[...] czyli od 15-tego czerwca mogę lecieć na nowym. Odnośnie ćwiczeń, które teraz mam w planie - z wszystkich jestem zadowolona, oprócz wyciskania żołnierskiego. Nie pasuje mi to ćwiczenie, tzn. staram się jak mogę, żeby wykonywać je dobrze, ale nie bardzo mi to wychodzi. Dziś ćwiczyłam zgodnie ze wszystkimi Twoimi wskazówkami, byłam kontrolowana z [...]

Dobra to znow poleciemimy tym stylem, dwa treningi na zmiane Kazdy do wykonania po 4 razy i przejdziemy dalej Trening A. 1. snatch jedna reka (ciagniesz z ziemi sztangielke plecami i barkiem do wyprostu i w tym samym momecie przysiadasz lekko) 3x6 90sek przerwy http://www.youtube.com/watch?v=KcyFTIEcRw8&feature=related na zmiane 2a. martwy na [...]

Jeszcze raz dziekuję Obliques, dostosuję sie do wszystkich rad. Już teraz lepiej rozumiem ćwiczenie snatch Co do COMBO to właśnie się skapnęłam, że robiąc to ćwiczenie nie miałam rąk zgiętych w łokciach tak jak pisałaś tylko na prostych robiłam. Zobaczymy jak dzisiaj mi pójdzie

tez pustych puch nie wywalam;D co do trica, masz możliwość ściągania linek? dobre ćwiczenie, ja polecam jak najbardziej możesz dodać unoszenie sztangielek na boki, też dobre ćwiczenie ja po zrobieniu barów pleców nie moge umyć;D Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-16 16:14:53

[...] lewy bark pobolewał. Podejrzanym o spowodowanie tego problemu jest ostatnia seria wczorajszego OHP, bo coś mnie wtedy przez chwilę ciągnęło, ale że chwilę później skończyłam ćwiczenie i zabrałam się za MC, to jakoś mi to nie utkwiło w pamięci. Wróciło dziś. Na razie smarowanie Viprosalem zaliczone i w ciągu dnia jakoś się ból ulotnił. Posmaruję [...]

[...] jakoś siłowy - w sensie wywalenia przysiadów z jednego z zestawów, ew. podmiany back SQ na coś mniej dającego po stawach - także pomysły na jakieś fajne zamienne ćwiczenie chętnie przygarnę. I dodatkowo chcę wywalić z zestawu B wykroki i dać coś na same dwójki. Night - jakbyś przebrnął przez tą ścianę tekstu to daj znać, co o tym [...]

poczytałem przejrzałem i tak. W pierwszych dwóch planach masz zasadniczy błąd - otóż zamieniłaś dipsy w wersji klatkowej na ćwiczenie typowo pod triceps. I to się kupy nie trzyma zupełnie. Gdyby to wywalić - to jak najbardziej oba plany są do łyknięcia - przy czym ja jak już Ci pisałem w treningu nóg optowałbym za minimalizmem, czyli coś na przód [...]

[...] bokiem w opadzie 4s 6-8: 8x 2,5/2,5/2,5/2,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 6-8: 8x 15/15/15/20 kg Fajny trening, intensywny. Zarzut to jest jednak mordercze ćwiczenie. :-D Poza tym we wznosach fajnie było czuć barki. Za to po całym treningu napierdzielają mnie kaptury - masażu mi trzeba. O! [...]

Krótkie podsumowanie pierwszych 2 tygodni "Kraty..." Week 1: 2x siłowy, 1x bieganie (pierwsze i pewnie ostatnie w tym miesiącu), 1x ergometr, 1x dłuższe rolowanie z rozciąganiem. Zabrakło jeszcze jednego solidnego rolowania. Poza tym przywracanie stopy do stanu używalności. Siły brak, DOMSy z kosmosu, wiosła mnie dobiły. :-D Dieta ogarnięta, bez [...]

Chodzi mi o to że BEZ wyciskań nie zrobisz potężnej klaty, i pompki na poręczach są ćwiczeniem dobrym ale jako właśnie ten dodatek a nie jako ćwiczenie główne zastępujące wyciskanie. Wystarczy spojrzeć na treningi prosów jakoś nie wielu jeśli ktokolwiek używa pompki na poręczach jako główne i najważniejsze ćwiczenie. I początkowo może to być [...]

Za ćwiczenie nr 2 możesz dać wykroki. Za ćwiczenie nr 3 możesz dać żurawia lub uginanie nogi stojąc na podwyższeniu z cięzarkiem umieszczonym na kostce. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ćwiczenie nr 11 to ćwicznie na przedramie, wygląda ono tak, że przywiązujesz sznurek do kijka i na drugim końcu przywiązujesz cięzarek, potem [...]

[...] z rozdziawiona mordka wczorajszy trening rozgrzewka 12min orbi 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kg 4x10 2. Najszerszy grzbietu 15kg 4x15 (ćwiczenie robiłam na urzadzeniu podobnym do tego http://www.youtube.com/watch?v=o8nKbymr3yU tylko że się siedzi siedzi - tu była ta "akcja" z pania trenre) [...]

Rozpiętki rozpocznij z maksymalnie ściągnietymi łopatkami - unikniesz efektu migracji.Zacznij od małych ciężarów by z czasem wejść na duże. Rozpiętki są genialnym ćwiczeniem na mięsnie klatki piersiowej. Określenie, że jest to ćwiczenie rozciągające jest za dużym uproszczeniem, skutkującym błednym wykonaniem ćwiczenia. Po pierwsze, w większości [...]

[...] jadę dalej cały czas do przodu :) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A : Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 12x12x10x8 Nielubiane przeze mnie ćwiczenie :-D Ale jakoś idzie :) Może się przełamię. WL : 4 serie 12x12x8x6 Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 4 serie 12x12x10x10 Wyciskanie hantelek siedząc 3 [...]

[...] każdą stronę) AD 1. nie ma asekuracji, mam problemy z utrzymaniem prosto sztangi więc maszyna chyba idealna dla mnie, w tym ćwiczeniu czuje ręce a nie klatkę AD 2. lubię to ćwiczenie tutaj czuje klatkę AD 3. bardzo mały ciężar i bardzo duże trudności z wykonaniem (w takich ćwiczeniach okazuje się jakim jestem leszczem) AD 4. moje ulubione [...]

Jest coraz lepiej! Trening trwał aż 120minut! Na jedno ćwiczenie wychodziło około 15 minut, dołożyłem jeszcze tutaj przedramiona i jeszcze jedno ćwiczenie na wzmocnienie przyczepów łokciowych (wygląda to jak siłowanie się na rękę z wyciągiem ;f). Cały trening wytrzymałem bez problemu, ale poszło jakieś 3 litry wody. Po treningu steper 15 minut i [...]

[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. (rysunek niżej) 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o [...]

[...] mięśnie naramienne oraz rozciąga mięśnie klatki piersiowej. Jest wariantem wykonywania rozpiętek z hantlami, które można robić w pozycji siedzącej oraz leżącej. Wykonując to ćwiczenie na stojąco jest możliwość bardziej mocnego zaangażowania górnych partii mięśni pleców (dźwigacze łopatek, obłe większe i mniejsze oraz częściowo najszersze pleców). [...]

[...] 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień dobry 3x15 17.5/17.5/17.5 Zamiast oślich wykopów, testowo zobaczyć jak się sprawdzi to ćwiczenie. Kolejne do nauki, pośladki miałam czuć - nie tym razem niestety %-) ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 Brak 5/5/5 4/4/4 reverse hyper extensions 3x 3x17 3x17 [...]