[...] sztangi szeroko do mostka 5x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 6. Brzuch (scyzoryki) FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 2. Prostowanie nóg 3x12 to ćwiczenie znika na jakiś czas 3. Uginanie nóg 3x12 to ćwiczenie znika na jakiś czas 4. Ściąganie drążka 3x12 5. Arnoldki 3x12 6. Młotki 3x12 7. Prostowanie na wyciągu [...]
TABATA ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s80.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kgkg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl [...]
TABATA ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s87.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 [...]
[...] Cocta - już się wypowiadałem na ten temat Kolega ćwiczy 25 min w tym 10 min odpoczywa , ciężko mi to sobie wyobrazić ze w tak ciężkim treningu zarzut mam jako ostatnie ćwiczenie , gdzie jest to bardzo ciężkie ćwiczenie;-) http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 39 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW [...]
[...] w sobie jest mało skuteczne, za to stanowi dobre uzupełnienie No cóż... przychylam się do zdania któregoś z przedmówców. Szkoda mi nawet roku (nie mówiąc o 15 latach) na ćwiczenie mało skutecznego uzupełnienia. 3)Posłużyłeś się argumentem rozwoju duchowego. Na pewno sam wiesz, że osobowość i charakter rozwija każda sztuka walki. Ideologia [...]
[...] swoje życie aikido- 5-6 godzin codziennie-po 15 latach może być groźny nie tylko dla amatora. Dziś na pierwszym w nowym roku treningu trenowaliśmy m.in. pozornie proste ćwiczenie-z chwytu należało wejść "w partnera" i go przewrócić wykorzystując swoje wejście i kierując jego upadkiem za pomocą łokcia i przedramienia. Trenowałem z [...]
[...] bojowym. Czemu aikido uważam za praktyczniejsze: Ani aikidoka ani gość z capoeira nie przyłoży tak jak bokser-ale aikidoka ma jeszcze dźwignie i rzuty. Do tego metodyka: ćwiczenie wolno w kontakcie jest lepsze niż szybka walka na dystans. Randori przeprowadzane na serio można przyrównać do sparringu-atak dowolny(nie tylko z zakresu aikido), [...]
[...] powinienem mieć problemu)-ci goście są tak gibcy i tak trzymają równowagę że jest to praktycznie niemożliwe. Wiadomo-indiańskie zapasy to nie walka-ale to całkiem pomysłowe ćwiczenie-i można się na nim sporo nauczyć. Gdyby zatem dowolny z nich musiał kogoś posłać na grunt(ten duży mógłby to oczywiście zrobić bez żadnego stylu-zresztą, kto [...]
Wczoraj na treningu ten niewysoki(4 dan) przy ćwiczeniu kokyu-ho (siedzisz na kolanach naprzeciwko partnera-on Cie chwyta za nadgarstki-a Ty masz go przewrócić- przy jego maksymalnym oporowaniu -wydaje sie banalne-ale gwarantuje, ze nie jest) dobrał sobie uke ważącego ponad 80kg i bardzo silnego-próbowali się nawzajem -i sensei rozkładał tamtego [...]
[...] jak ja na tym forum niczego nie zmieni. "Reklamy" stylowi tez nie ma co robić-bo kluby mają się całkiem nieźle-a zbytni napływ chętnych(związany z modą) utrudnia ćwiczenie. Lepiej zostawic tak jak jest. Jak do tej pory nie straciłem cierpliwości-co wywnioskować można chociażby z tego, iż dalej zabieram głos. Wycieczki osobiste, ktore [...]
[...] z jego genezy, natomiast w wielu nurtach czy sekcjach w ogóle nie ćwiczy się tzw. kijów, nie wymaga ich na egzaminach, a w tych, gdzie się nimi macha, nierzadko uważa się to ćwiczenie wyłącznie za taki jakby przyczynek do nauki technik - żeby sobie właśnie wpoić pewne odruchy, przykładowo trzymania prostych pleców, operowania lekko ugiętymi [...]
Nic tak nie poprawia wyglądu podbródka, jak ćwiczenie mięśni szyi i dolnych partii twarzy. Oto kilka ćwiczeń: * napinaj i rozluźniaj mięśnie szyi przed lustrem, * głośno wymawiaj samogłoski: u, i, o, a, e, * obracaj głowę najpierw w prawo, potem w lewo, a następnie w górę i dół, * codziennie trzymaj przez 5 minut głowę odchyloną do tyłu, * [...]
jesli hcodzi o moje odczucia to cwiczenie 2 dziala bardziej na pogrubienie najszerszego a cwiczenie 3 na rozciagniecie go(takze dolnej czesci). Zapomnialem dopisac ze bardziej zalezy mi na grubosci plecow bo szerokosc jest. Co do cwiczenia 4 to niewiem czy takowe istnieje jednak jest to jedyne cwiczenie ktore dobrze mi wchodzi na grubosc plecow(na [...]
AD.1 Ćwiczenia izolujące wybraną partię mięśni są potrzebne wtedy, gdy dany mięsień masz wyraźnie słabszy od innych, ćwiczenie tylko na wolnych ciężarach wszystkie mięśnie powoduje pewną dysharmonię, ponieważ może się tak zdarzyć, że wykonując kilka ćwiczeń wzmacniasz/rozbudowujesz te same mięśnie. Pytanie, po co robić kilka razy to samo? To bez [...]
Poczytałem o rozgrzewce, ale nic szczególnego nie wywnioskowałem, pozatym że powinna zajmować około 10-15 minut. A nie jest też konkretna rozgrzewka przystosowana do FBW opisana, chyba że jestem ślepy . Nie ma różnicy, czy trenujesz FBW czy Splitem - rozgrzewka taka sama. Powinienem rozciągnąć dłonie wykonując wymachy, takie podstawowe jak na [...]
[...] Troche sie nie wyspałem dziś, plus mam w domu zajęcia inne. Mam nadzieje, że w miare zrozumiale napisałem. Zapomniałem jeszcze dodać ćwiczenia dodatkowe: na przedramiona: ćwiczenie Sandowa i ściskacze. Ogólnie mam ustawiony schemat pod barki, przedramiona i bicepsy, troche też plecy. Robie też czasem ćwiczenie zupełnie inne na tylne barki, [...]
Wejdż do działu treningi i zobaczysz chodzi głownie oto które mieśnie współpracuje gdy robisz dane ćwiczenie gdy robisz jedno ćwiczenie męczysz inny mięsień i na drugi dzień ten drugi niby nie ćwiczony bezpośrednio miesień nie będzie w stanie wykonać takiego wysiłku jaki mu np zaplanujesz i nie zrobisz wtedy odpowiedniego treningu, chodzi też [...]
Pomijam fakt, że wl jako ćwiczenie klatkowe dupy nie urywa bo są lepsze jak choćby poręcze ale to jest ćwiczenie, które każdy musi sam u siebie wyczuć. Osobiście opuszczam sztangę na wysokości sutków ale wycisk kończę jak sztanga jest nad barkami czyli nie po linii prostej góra dół. A opuszczam aż dotknę delikatnie klatki czytaj dotknę nie odbiję [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
