podwójny podbródek

mozesz robić a6w jak chcesz ale ja bym proponował absII : https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 
zacznij od poziomu A

mozesz też po prostu po każdym treningu robić jedno cwiczenie na mieśnie skośne brzucha, jedno na dolne proste i jedno na górne po 4 serie każde tu masz przykłady ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

pamiętaj że od ciężaru na sztandze ważniejsza jest technika wykonywania ćwiczeń i postaraj się ułozyć diete..
i daj spokój z tą kretą!!! wystarczy sog albo zwykłe "dziękuje"

no tak ale np w tym co przedstawiles kilu ćwiczeń nie wykonam : jak podciąganie się

poprostu zredukuje swój trenig który napisałem do 3 dni ?? a przedramiona i kaptury potrzebne?

po prostu podciąganie zamień na przyciąganie drążka wyciągu górnego... jeśli nie mozesz wykonać jeszcze jakiegoś ćwiczenia to napisz...a co do przedramion i kapturów to trening FBW oparty jest na ciężkich podstawowych ćwiczeniach także możesz sobie narazie odpuścić cwiczenia na przedramiona i kaptury..przedramiona wzmocnią się przy treningu bicepsów a kaptury barków... po fbw bedzie split to wtedy będziesz je ćwiczył...

Nic tak nie poprawia wyglądu podbródka, jak ćwiczenie mięśni szyi i dolnych partii twarzy. Oto kilka ćwiczeń:
* napinaj i rozluźniaj mięśnie szyi przed lustrem,
* głośno wymawiaj samogłoski: u, i, o, a, e,
* obracaj głowę najpierw w prawo, potem w lewo, a następnie w górę i dół,
* codziennie trzymaj przez 5 minut głowę odchyloną do tyłu,
* ćwiczenie polegające na wyciąganiu języka, wykonuj je następująco: wyciągnij język jak najdalej potrafisz i unieś jego końcówkę do góry napinając przy tym mięśnie. Wytrzymaj 15 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy z rzędu, codziennie.

W walce z niechcianą poduszeczką niezbędna jest też codzienna pielęgnacja. By twoja skóra zachowała młodzieńczą jędrność, powinnaś codziennie wklepywać w szyję i dekolt porcję ujędrniającego i nawilżającego kremu. Pamiętaj by robić to od dołu ku górze. Raz na tydzień złuszcz skórę peelingiem, następnie rozsmaruj na tej partii ciała regenerującą, napinającą i wygładzającą maseczkę lub preparat z kofeiną przyspieszający spalanie tłuszczu. Wybieraj kosmetyki z kolagenem, wyciągiem z placenty, kiełków pszenicy, witaminą E, z ekstraktem z chmielu lub rozmarynu – ponieważ pomogą ci w walce z niepożądanym podbródkiem.

Skórę szyi i dekoltu wygładzą również domowe kompresy z ziół. Zaparz siemię lniane w dwóch szklankach wrzącej wody. Po wystygnięciu naparu, zanurz w nim gazę i owiń szyję na 30 minut. Taką kurację możesz stosować raz w tygodniu. Pomagają także kąpiele z dodatkiem rozmarynu i skrzypu. Zaparz po torebce
ziół w szklance i pozostaw do ostygnięcia. Rękawicą lub ręcznikiem zamoczonym w naparze energicznie uderzaj w podbródek. Możesz również oklepywać podbródek szorstką, kąpielową rękawicą lub ręcznikiem namoczonym w lodowatej wodzie z dodatkiem kilku kropel cytryny lub octu. Nawet oklepywanie podbródka nadgarstkiem sprawi, że pod zaczerwienioną skórą, krew zacznie szybciej krążyć i przyspieszać przemianę materii. Na ukrwienie podbródka doskonale również działają naprzemienne ciepłe i zimne kompresy lub okłady z lodu, które wywołują kurczenie i rozszerzanie naczyń krwionośnych.

Po pierwsze się opal... :)

Na moje: dieta na 0 (nie żaden ujemny bilans i nie dodatni), trening na masę + aeroby na czczo lub po treningu siłowym.

Ja również polecam Q Institute. Jestem pewna, że każda z nas byłaby zadowolona. Tam są najniższe ceny w stolicy, 100 zł zabieg kriolipolizy!! szok więc i ja postanowiłam o tym napisać. Dziewczyny nie musimy sie odchudzac, ale na zabiegi chodzic to juz tak!

Wat, archeolodzy jacyś się obudzili.