ćwiczenie

Witam, mam głupie pytanie - w jakiej kolejności robi się ćwiczenia na siłowni? Czy wykonuje je się tak, że np. najpierw robię ćwiczenie nr 1 - wszystkie zaplanowane na dany dzień serie, a potem ćwiczenie nr 2 - też wszystkie serie od razu - czy też w taki sposób, że z każdego ćwiczenia wykonuje po 1 serii w "kolejce" i wykonuje kilka takich [...]

[...] od maja tego roku miałem przerwę do połowy sierpnia, skonczyłem właśnie ACT,i chcę ćwiczyć 8 tygodni poniższym planem. wtorek (nogi plecy bicepsy) 3x10powt każde ćwiczenie 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2) Wykroki 3) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4) Seria łączona: Podciąganie na drążku(skrócone do czoła/nosa) + dzień doby 5) [...]

Hej, założyłam już 1 temat, ale niestety nikt sie nie pokwapił żeby coś pomóc, dlatego teraz zakładam nowy - taki żeby każdy mógł się wypowiedzieć (w tamtym jak sie później dowiedziałam mogli się wypowiadać tylko moderatorzy - niestety, nikt sie nie odezwał) Dlatego prosze Was, zwykłych użytkowników o pomoc. Wklejam swój wątek: Hej, jestem nowa na [...]

[...] może objąć od czterech do sześciu jednostek, a w zależności od tej liczby będzie to push/pull w układzie dwa na dwa lub trzy na trzy, z dwoma treningami pull, poszerzonymi o ćwiczenie w charakterystyce push, w zależności od wybranej wersji programu, w przypadku czterech jednostek treningowych lub z jednym treningiem pull poszerzonym o ćwiczenie w [...]

[...] izometrycznej polega na napinaniu mięśni w warunkach uniemożliwiających ich skurcz. Najprostszy przykład takiego ćwiczenia to mocne zaciśnięcie pięści. Jest to izometryczne ćwiczenie mięśni przedramienia. Maksymalne napięcie powinno trwać 5-6 sekund. Każde ćwiczenie powinno być powtarzane w tych samych ustawieniach kątowych w stawach dwukrotnie, [...]

[...] kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) [...]

[...] się uczę. 1 dzień treningowy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek Przysiad 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi – ćwiczenie na barki 3 10-12 < 1 min Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 10-12 < 1 min Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 10-12 < 1 min Francuskie sztangą na ławecce 90 [...]

[...] karku 4 serie po 16 powtórzeń, dodam też, że to jest taka jakby imitacja podciągania się na drążku, wy weterani siłowni pewnie wiecie o co chodzi ;-). Ćwiczenie 3. Klatka -ćwiczenie na rozpiętkach, co tu więcej dodać... 4 serie po 16 powtórzeń. Ćwiczenie 4. -Uginanie rąk uchwytem naturalnym (ew. młotkowym, jak kto woli) 4 serie po 16 [...]

[...] sobie ciężkiego programu treningowego. Musicie zapamiętać, aby nie tylko przestrzegać podstawowych zaleceń i używać dostatecznie małych ciężarów, ale również, aby korygować ćwiczenie, które powoduje chociaż najmniejszy ból. Należy wtedy zmniejszyć ciężar i ponownie spróbować, powoli zwiększając obciążenia. Zauważycie, że przy powolnym [...]

[...] gdyż są trudne technicznie. Sztanga czy hantle prowadzone w dół zbyt daleko od nóg bardzo przeciążają kręgosłup a wręcz mogą spowodować poważną kontuzję! Dlatego nie każde ćwiczenie nadaje się dla każdego! Wybierając zestaw ćwiczeń zastanówmy się: · czy znam ćwiczenie- ruch · czy na pewno wiem, że wybrane ćwiczenie poruszy [...]

[...] w treningu do 3 ćwiczeń. Tydzień II Rep range Tydzień ten ma na celu pobudzić włókna mięśniowe mieszane. W tym celu stosuje się 3 różne zakresy powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie na daną grupę wykonujemy w zakresie 7-9 powtórzeń do upadku. Drugie ćwiczenie 10-12 powtórzeń, trzecie 13-15. Faza ekscentryczna 2 sekundowa, pauza 1 sekunda. [...]

[...] piersiową więc zaczynam od wyciskania na płaskiej i skośnej ławeczce serie (12,10,8,6) potem rozpiętki na skośnej i płaskiej ławeczce serie (12,10,8,6)no i na koniec ostanie ćwiczenie na motyle czy coś takiego. W środę ćwiczę biceps i triceps zaczynam o bicepsu staje biorę w ręce 2 hantle i podnoszę na przemian raz jedną raz drugą ręką 4 serie po [...]

[...] dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie [...]

[...] się na poręczach nie wykonujesz już tego ćwiczenia poprawnie, gdyż nie bierze w nim wtedy udziału cała masa Twojego ciała. W rezultacie nie spalasz tak wiele kalorii i ćwiczenie jest nieefektywne co prowadzi do zniechęcenia. Poręczy należy jedynie lekko dotykac dla utrzymania równowagi - jeśli nawet przez to nie będziesz w stanie ćwiczyć [...]

[...] plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! 2. Chwyć parę sztangielek. Wybierz choć jedno ćwiczenie, które dotąd robiłeś ze sztangą lub na maszynie i zrób je ze sztangielkami. Przykładowo, wyciskanie nad głowę ze sztangielkami zamiast sztangą lepiej się sprawdza, [...]

[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]

Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]

[...] centymetrów. Od stycznia chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu (wcześniej na różne zajęcia fitness - niczego innego nie byłam w stanie zrobić z moim brakiem mięśni, każde ćwiczenie było dla mnie ogromnym wysiłkiem) od początku marca regularnie 3-4 razy w tygodniu chodzę już tylko na zajęcia Magic Bar (ćwiczenia z obciążeniem). Zaczynałam od [...]

[...] montowany w futrynie - 2x hantle - ławka skośna do mięśni brzucha - poręcz do ćwiczeń dolnych partii brzucha - Orbitrek trening 1gdz dziennie: 1. poniedziałek - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x - podciąganie na drążku w futrynie (10x po 5 serii) - podciąganie sztangi mocno łamanej wzdłuż tułowia do wysokości ramion [...]

Witam Mam plan treningowy z internetu i tu moje pytanie czy może być ? I stałym ciężarem jechać serie rozumiem ? Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3 10 [...]