ćwiczenie

chce zacząć te ćwiczenia na łydki, to darować sobie ćwiczenie nóg w sobote, i w jakie dni najlepiej to trenować??? http://www.sfd.pl/%C5%81ydki_jak_diamenty_w_2_miesi%C4%85ce-t339071.html

[...] :) sam tak ćwiczę... przyjęło się, że zaczynamy od nóg :) pomyśl - podczas np martwego prostowniki dostaną w dupe, no i wtedy przy przysiadach bedziesz czuł większy ból/zmęczenie :) przynajmniej wg mnie ;) ja osobiscie zalecam ćwiczenie najpierw nóg, chociaż jeżeli bardziej zalezy Ci na plecach, to zacznij od nich zebyś miał większy zapas sił :)

[...] wf 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, 3 sztangi, 4 sztangielki 2x5kg i 2x10kg, takie coś na nogi że można robić ćwiczenie ,,wyprosty nóg na ławce siedząc'', ławka płaska, skośna i nieograniczone obciążenie. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Zakwasy masz do dwóch godzin po treningu, do tego czasu kwas mlekowy zostaje usunięty z mięśni. Pewnie chodzi Ci o bolesność następnego dnia, czyli DOMS. DOMSy pojawiają się kiedy mięśnie są zaskoczone, np. dodasz nowe ćwiczenie, zrobisz coś pod innym kątem itp. Mięśnie rosną nawet kiedy następnego dnia nie bolą.

1-NIE MA NÓG 2-NIEPOTRZEBNY DZIEN BICE+TRICE, A JEŚLI JUŻ TO W INNYM UKŁADZIE TYG. 3-PO CO 2 WYCISKANIA NA BARKI-RÓB JEDNO,ALE DOBE I NIE JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE, BO ZAJEDZIESZ STAWY NO I NIE WIEM NIC O POPRZEDNIM PLANIE I ALTUALNEJ FORMIE. Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do [...]

Brutus kiedys proponowal mi to cwiczenie. Ale sog dla Ciebie F.u.c.k :) za zainteresowanie.Chyba Ci jeszcze nie dawalem, wiec powinno zaliczyc :) ------------- pozdrawiam MiF

a czy polaczenie nog z innym dniem bylo by bardziej korzystniejsze? i jeszcze jedno pytanie:dlaczego wywalic jakies cwiczenie na prostowniki?zbyt duze obciazenie dla nich? ------------- pozdrawiam MiF

Mhm, rozumiem. A dlaczego nie podnosić talerza? Lubię to ćwiczenie i dobrze czuję przy nim mięsień

5 dni w tyg mi pasuje znakomicie a mc nie robie nie kazdemu pasuje to cwiczenie

rób na przedramię zginanie i unoszenie nadgarstków ze sztangą i powinno być ok po jakimś czasie Można to ćwiczenie robić na zakończenie każdego treningu FBW (3x w tygodniu)?

Codziennie ćwiczenie powoduje ciągłe obciążenie na brzuch powodujące spalanie tkanki tłuszczowej i maksymalne zwiększenie wytrzymałośći twojego brzucha.

a jak cwicze fbw to robic 3 serie klatki czy po kolei kazde cwiczenie po 1 s ?? i z jakimi obciazeniami w %?? i ile powinno mi to zajmowac czasu?? z gory dzieki za odp

Też robię te ćwiczenie , na klatkę i na triceps , i też z obciążeniem .

Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka.. trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: [...]

link mi się nie skopiował http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp patrzysz na jaką grupę mięśniową jest ćwiczenie z ekspanderem i z atlasu mozesz sobie wybrać jakieś z hantelkami na tą grupe http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp plan ok

to jest ten trening tak, a to ze biceps to niby jest tylko jedno cwiczenie ? Triceps wiesz co to takeigo ? Spiecia z hantelkami nic mi to nie mowi Troche inna kolejnosc

Tak biceps tylko jedno ćwiczenie, podnoszenie hantelek. Powinnienem dodać coś jeszcze? A co do tricepsu to wydawało mi się, że ćwiczę go na drążku? A spięcia z hantelkami to normalne spięcia tylko z obciążeniem na klatce piersiowej, no troszke niejasno to napisałem . Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-14 21:40:23

nie no ale mi chodzi o to czy my mamy sie domyslac co to za cwiczenie ? chodzi ci o wspiecia na palce ? dodaj sobie np wyciskanie francuskie na triceps

nie no ale mi chodzi o to czy my mamy sie domyslac co to za cwiczenie ? chodzi ci o wspiecia na palce ? nie rozumiem cie

[...] zmienianiu obciążenia w seriach - możesz napisać jaśniej? albo może ja nie wyraziłem się wystarczająco jasno - moja progresja polega na obraniu ciężaru maksymalnego na dane ćwiczenie - przykładowo dla przysiadu jest to 110kg (czyli moje 100%). moja progresja polega na rozpoczęciu cyklu od 80%CM (dla każdego ćwiczenia), czyli dla przysiadu od [...]