Bardzo słabe przedramiona. Jak wytrenować?

Witam.
2 tygodnie temu zacząłem swoje pierwsze treningi system FBW. W ćwiczeniach na mięśnie naramienne, triceps itp przeszkadza mi bardzo słabe przedramię. Mimo bardzo małych ciężarów przy np. unoszeniu sztangietek bokiem, bardziej odczuwam zmęczenie przedramienia, niż mięśni naramiennych. To samo przy wyciskaniu sztangi zza głowy przy trenowaniu tricepsów. Myślałem, żeby na razie odpuścić FBW i zająć się przez kilka tygodni treningami tylko na przedramię, żeby je wzmocnić do dźwignięcia większych ciężarów. Co robić?

Drugie pytanie.
Ile kg wyciskacie w podobnych ćwiczeniach w normalnym treningu???


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 87

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangietki, ekspander, ławka.

Dieta: Układam.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trenowanie samego przedramienia to bardzo kiepski pomysł. Ja bym nadal trenował FBW, z czasem wzmocnią Ci się wszystkie mięśnie. Zwróć uwagę na technikę ćwiczeń, ciężko mi sobie wyobrazić w jaki sposób przy unoszeniu hantli bokiem ma się męczyć przedramię.

Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-04 22:05:18

To samo przy wyciskaniu sztangi zza głowy przy trenowaniu tricepsów.


że co?


rób na przedramię zginanie i unoszenie nadgarstków ze sztangą i powinno być ok po jakimś czasie i skup się na technice bo też nie wiem jak to możliwe żebyś czuł przedramię przy unoszeniu bokiem

Chodzi mi o wyciskanie francuskie , ale dzięki za odpowiedzi na pierwsze pytanie. Będę pracował nad techniką.

rób na przedramię zginanie i unoszenie nadgarstków ze sztangą i powinno być ok po jakimś czasie

Można to ćwiczenie robić na zakończenie każdego treningu FBW (3x w tygodniu)?