prosze o ocene planu

Siema!

trenuje 2,5 roku bez wiekszych przerw.zawsze skupialem sie na masie, teraz nie mam z nia problemow ale mimo to trening powinien byc masowy.

oto on:


PONIEDZIALEK - KLATA

- wyciskanie na plasko: 12,10,8,8 albo 12-10-8-6
- wyciskanie na skosie glowa w gore: 12-10-8-8 albo 4x10
- rozpietki lub przenoszenie ciezaru za glowe (nigdy tego nie robilem a chcialbym sprobowac)


SRODA-BIC i TRIC (metoda superserii)

- B:uginanie ze sztanga stojac: 12,10,8,8
- T:wyciskanie na wasko 12,10,8,8

- B:modlitewnik 4x10 (moze jakas inna propozycja ilosci serii i powtorzen?)
- T:francuskie stojac 12,10,8,8 (proponujcie tu tez)

- B:mlotkowe:4x12
- T:sciaganie linki na wyciagu 4x10


CZWARTEK-BARKI I KAPTUR

- wyciskanie sztangi zza karku: 12,12,10,10
- wyciskanie sztangielek: 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na tylny akton: 4x10
- podciaganie sztangi do brody: 4x10
- szrugsy


SOBOTA-PLECY

- wioslowanie w opadzie: 12,10,8,8
- podciaganie sztangielki w opadzie: 12,10,8,8
- wyciag zza kark 4x10
- sklony tulowia na laweczce (zamiast martwego-boje sie o odcinek ledzwiowy kregoslupa): 4x...

bede wdzieczny za wszelkie uwagi.












-------------

pozdrawiam MiF

A czytałeś o Cyklicznym??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

szczerze, to jeszcze nie.ostatnimi czasy malo zagladam do forum.mam nadzieje, ze sie to zmieni.postaram sie poczytac o cyklicznym, ale czy mimo to moge prosic o ocene tego planu?






-------------

pozdrawiam MiF

1-NIE MA NÓG
2-NIEPOTRZEBNY DZIEN BICE+TRICE, A JEŚLI JUŻ TO W INNYM UKŁADZIE TYG.
3-PO CO 2 WYCISKANIA NA BARKI-RÓB JEDNO,ALE DOBE I NIE JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE, BO ZAJEDZIESZ STAWY


NO I NIE WIEM NIC O POPRZEDNIM PLANIE I ALTUALNEJ FORMIE.

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nigdy Nie robiłeś rozpietek czy przenoszenia. Przenoszenie jest troche mniej skuteczne od rozpietek, ale żeby ci sie nie nudziło to możesz spróbować. Nie bój się martwego, przy prawidłowej technice (czyt. idealnej/9 nie może ci sie nic stać. Poczytaj o cyklicznym bo warto. Szczególnie grupa III jest odpowiednia dla ciebie. Reszta programu jest ok

W piatek Koniec świata. Nieszkodzi i tak nie mam planów na weekend

"przelecialem" wzrokiem cykliczny, ale jutro bardziej sie z nim zaznajomie.jest tam duzo treningow na full osprzecie, niestety moja domowa silownia nie ma takich wypasow.czy nie jest na niego zapozno, jesli tam sa podane konkretne daty cwiczen?

a co do nog to zapomnialem napisac:

dodam je chyba w sobote do plecow:
-przysiady ze sztanga 14,12,10,10
-wspiecia na palce ze sztanga na barach 4x max
-ewentualnie wykroki ze sztangielkami

MIchail: jaki proponujesz uklad cwiczen w treningu barkow i co bys mi dodal wzamian 1 wyciskania? o tych stawach to ciekawe,jeszcze tego nie slyszalem ale dzieki za info.
co nie pasuje w tym treningu ramion? jestes przeciwny takiej formie ich trenowania,aby laczyc je na 1 treningu?

moja obecna forma: zbudowalem duza mase, niestety nie tylko miesniowa, za co juz sie zabieram by to zminimalizowac.podskoczyla mi znacznie sila,cwicze na wiekszych ciezarach ni kiedys.nie czuje sie zmeczony silownia :)

moj poprzedni plan nie roznil sie diametralnie od tego.

znikam spac, bo jutro buda :( :)






-------------

pozdrawiam MiF

1-treningi są nawet na 1 parę hantli

"
MIchail: jaki proponujesz uklad cwiczen w treningu barkow i co bys mi dodal wzamian 1 wyciskania?
-UNOSENIE BOKIEM HANTLE
2-WYCISKANIE
3-PODCIĄGAIE WZDŁUŻ TUŁOWIA
-UNOSZENIE W OPADZIE
o tych stawach to ciekawe,jeszcze tego nie slyszalem ale dzieki za info.
co nie pasuje w tym treningu ramion? jestes przeciwny takiej formie ich trenowania,aby laczyc je na 1 treningu?-NIE KONIECZNIE- ALE NIE W TAKIM UKŁADZIE TYGODNIOWYM'



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a wiesz ze w tym planie nie masz nic na 2glowy uda ??

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Michail juz masz soga, tylko nie wiem czy naliczy.

Michail: dzieki za pomoc przy tych barkach.
niebardzo rozumie sprawe tego ukladu tygodniowego.moglbys mi bardziej rozjasnic o co w tym chodzi (jesli mam juz okazje chcialbym sie czegos od Ciebie nauczyc) i zaproponowac jakas zmiane?

F.u.c.k.master: trenuje w domowej silownii i niestety nie mam mozliwosci trenowania dwuglowego uda.






-------------

pozdrawiam MiF

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 btylko zamiast lezec na maszynie stoisz i krezek mocuesz na pasku od spodni (robisz dodat. dziurkę) i ugianasz JEDNA NOGA

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Brutus kiedys proponowal mi to cwiczenie.

Ale sog dla Ciebie F.u.c.k :) za zainteresowanie.Chyba Ci jeszcze nie dawalem, wiec powinno zaliczyc :)






-------------

pozdrawiam MiF