SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocene planu trenignu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 990

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 377
Witam
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 60 kg - wiec raczej chudy jestem Cel treningu to nabranie masy i ogolnie poprawienie sylwetki.

PONIEDZIAŁEK
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5 serii (50%, 60%, 75%, 85%, 90%; 10, 10, 8, 3, 3)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie (50%, 60%, 70%; 10, 8, 8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3 serie (10, 8, 4; 1=2<3)
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 serie (15, 8, 8; 1=2<3)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3(12, 8, 8; 1=2<3)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
MAX

WTOREK
brzuch
ŚRODA

ramiona
Wyciskanie sztangielek :
3 serie (12, 12, 8; 1=2<3)
Wyciskanie sztangi zza głowy:
3 serie (12, 12, 8; 1=2<3)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
3 serie (12, 12, 8; 1=2<3)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
3 serie (8, 8, 3; 1=2<3)

CZWARTEK
wolne

PIĄTEK:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4 serie (12, 12, 8, 6; 1=2<3<4)
PODCIĄGANIE SIE NACHYTEM W WĄSTKIM ROZTAWIE
4 serie (12, 12, 8, 6)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4 serie (12, 12, 8, 8; 1<2<3=4)


Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na rowerze i ew. Wspięcia na palce na łydki.

Byłbym bardzo wdzięczny za opinie i ewentualne poprawki tego planu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2907 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27817
cwiczenia na plecy ktore nie obciazaja stawow kolanowych :]
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
Wznosy barków
wioslowanie
starczy ci :]

Czuwa nad Tobą Bóg
Nie wszyscy Cie w dupe kopną
są ludzie bez nóg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 192 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1250
prponuje ci zmienic biceps,mianowicie

uginanie ramion szerokim chwytem 3 serie
uginanie ramion waskim chwytem 3 serie
modlitewnik srednim chwytem 3 serie
przyciaganie linek 3 serie

cwicza w ten sposob masz pewnosc ze biceps prawidlowo sie rozwinie

mozesz potem zastepowac jakies cwiczenie innym np;hantlami(mlotkowy albo naprzemienne)

trenig czyni mistrza

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2 pytania odnośnie treningu w domu

Następny temat

PRZYROSTY???

Wiecej