ćwiczenie

Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie [...]

[...] łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem możesz robić unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie oseria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytasz uchwyt, łokieć o kolano i jedziesz 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia możesz robić hantlą podchwytem na modlitewniku [...]

[...] zrobić 2-3 powtórzenia samemu i dalej pomoc. Teraz praktycznie wszystko samemu poszło, ale to nie jest kwestia moim zdaniem znacznego przyrostu siły, tylko wtedy robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy. Ale jest świetne, hehe. Ściąganie drążka za tył głowy - Poszło mniej więcej jak ostatnio, a na ostatnią serię wziąłem 80 kg. To wynik moim zdaniem [...]

[...] 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg (ost 55 kg) Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami - Poszło całkiem dobrze. Niestety ciut ciężej niż tydzień temu. Ale uwielbiam jednak to ćwiczenie, bo już po pierwszej serii klatka przypompowana ostatnia seria zrobiłem mniejszym ciężarem, bo większe były zajęte. Ale wzamian zrobiłem 8 zamiast 6 powtórzeń. [...]

[...] do poprzedniego tygodnia to niestety dużo w tył. Wiosłowanie sztangielką - Tutaj o wiele lepiej niż tydzień temu. Powoli wracam do dawnych ciężarów, jestem zadowolony. Fajne ćwiczenie, daje w kość. Maszyna na motyle - Uparłbym się? Wziąłbym więcej. Ale teraz tym co robiłem było ciężko wiecie dlaczego? Robiłbym byleby zrobić to bym sobie tym [...]

[...] ale źle by się zaczęło jakby zacząć 15 w piątek a potem 2 dni wolnego więc zrobiłem normalnie trening. Wyciskanie od czubka głowy: dopiero od 2serii zacząłem czuć to ćwiczenie. Podciąganie do brody szeroko: Bardzo fajne ćwiczenie, aczkolwiek nadgarstki napie****ają.... MC: jak widać ciężar mały ale dobrany idealnie. Pompki: robiłem [...]

[...] Trening trwał ok 1,5h. Jedna wielka masakra... Barki piekły niesamowicie, łapy spompowane... coś pięknego ! Wyciskanie stojąc poszło w miarę lajtowo, dobrze czuje to ćwiczenie aczkolwiek wiadomo to ideału sporo brakuje. Unoszenie przodem: totalne piekło... barki piekły już przy 15 powtórzeniu, modliłem się o koniec. Unoszenie bokiem: [...]

[...] że za nisko schodzę i w następnych seriach próbowałem to poprawić. Ciężar słaby ale i nogi dzisiaj nie były mocne. Wyprosty: palenie jak zwykle niemiłosierne, lubię to ćwiczenie 16kg na maszynie a idzie jakby było ze 100 xD Żuraw: spowolniłem fazę opuszczania na maksa, zaś faza "wstawania" póki co za szybko będę starał się poprawić ale po [...]

[...] bez auta i z pracy wracam o 17... Trening Nowy trening dzisiaj klatka + przód naramiennych. Zrobiłem dzisiaj jeszcze wg. podanej wyżej wypiski bo nie wiedziałem jakie ćwiczenie zamiast wyciskanie mogę wrzucić. Klata: WL rampa 10 50x10/55x10/65x10/75x10/80x8 Wyciskanie hantli skos ujemny rampa 12 12x12/15x12/17x12/20x12/22x12 Chest dips [...]

[...] Podobnie jak do WL ale wyszło trochę lepiej, ogólnie hantle bardziej mi "leżą". Dobra pompa a regres to już masakra dwa razy zmieniałem obciążenie. Gironda dips: Ciężkie ćwiczenie zarówno technicznie jak i siłowo. Dałem radę zrobić max 10 ruchów w pierwszej serii. Dół klatki ładnie dostał, aczkolwiek jeszcze technika do poprawy. Rozpiętki: [...]

[...] mam nadzieję że za niedługo chycę się za 30tki :P 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 Nie mogę się wczuć w to ćwiczenie, przed następnym treningiem podpatrzę filmiki z techniką. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15/--- 25x15/30x15/30x15/25x15/25x15 [...]

[...] 5 powtórzeń z jednym) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii 10 powtórzeń) - Rozpiętki na ławce (5 serii po 15 powtórzeń) <~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ktoś zalecił mi abym to ćwiczenie wyrzucił z planu, lecz ostatnio gdy go nie zrobilem nie czułem klaty na następny dzień triceps - Dipy (5 serii max powtórzeń) - Ściąganie linek wyciągu górnego do [...]

[...] w siadzie podchwytem 2x max Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2x max Wtorek Nogi : Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 12-10-10 Żuraw lub inne ćwiczenie na dwugłowe ud Wspięcia na palce 3x max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10 MC 12-10-8 Bicepsy: [...]

[...] Itd. Jak widzisz kombinacji mozna by tworzyć, a tworzyć...wybierz sobie taką, która będzie ci pasować...Ogólnie zamysł jest po prostu taki, żebyś NA PEWNO zmienił główne ćwiczenie jakim jest wyciskanie sztangi na płasko, a możliwie i jeszcze kolejne ćwiczenie, na jakieś inne. Rozpiętki bym osobiście zostawił, tak jak już pisałem, aczkolwiek [...]

[...] podciąganie jak Iza, kazała i proszę jak idzie cieszyłam się jak głupia... n-nachwyt,p-podchwyt 3.Wiosło też moc, fajnie szło plecki paliły ...next time więcej 4.Lubię to ćwiczenie,w ogóle plecy to moja miłość :-) +Interwały 5*30/30 i koniec...bo "wyplułam" jedzenie Trening super, naprawdę cieszy mnie progres i siła. Jak już pisałam plecy to [...]

co seria dokladaj ciezaru na uda nie jest wcale za duzo, jedynie prostowanie i uginanie zrob po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu [...]

[...] Np. wyprosty nóg wykonuje do całkowitego wyprostu bo chyba wtedy uzyskuję największe napięcie mięsni . Tak samo podciąganie się na drążku wykonuje to jako pierwsze ćwiczenie przy tricu bic i plecy by rozgrzać mięśnie i jak podciągam się na triceps to wykonuje całkowity wyprost na szerokim również na plecy a na biceps skracam ruch o [...]

"Pełna blokada i mocne na-pięcie to końcówka powtórzenia." No i wlasnie roznie z tym bywa. Przyklad- klatka piersiowa. Owszem, mozna wypchnac sztange do konca i napiac miesnie. Przy zablokowanych stawach i napietej klatce jest lepiej niz tylko przy zablokowanych stawach i luznym miesniu. No ale jeszcze lepiej jest zostawic lokcie nie [...]

Napiszę swój komentarz, mam nadzieję, że Wuchta34 przyznasz mi rację tym razem;/ 1. Przy Klatce - podciąganie to ćwiczenie na plecy a nie na klatkę. 2. Pozatym - Daj więcej ćwiczeń na duże partie - Klatka , Plecy, Nogi. A mniej na małe - Biceps, Triceps. Plan powinien wyglądać na tej zasadzie. Klatka 3 ćwiczenia , triceps 2 ćwiczenia. A nie 1 [...]

[...] 5 x 10 musiałbym sie zastanowić, a dobre to jest? jak tak taobiłem 5 serii, to mi fajnie puchły bicepsy. - młotki 4 x 10 nie mam modlitewnika - 21` 4 serie lubie to ćwiczenie, zawsze zakwasy na drugi dzień ;) Wtorek: Plecy - wiosłowanie sztangą 5 x 10 mógłbym tak zrobić - podciąganie sztangielek w leżeniu 4 x 12 zabardzo nie wiem ktore [...]