[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

25-06-2013
Zrobiłam wypiske i ją ch** strzelił ...

TRENING:

1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy
10*10kg/10*12kg/8*12kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg
12*8kg/12*8kg/8*10kg
2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami
L+P 8*8kg+8*8kg+7*8kg/6*10kg +7*10kg+5*8kg / 6*10kg+5*10kg+3*10kg/6*10kg+2*10kg+2*10kg
L+P 8*8kg+6*8kg+6*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+3*10kg+2*10kg
L+P 8*8kg+8*8kg+5*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+7*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+4*10kg
L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+4*10kg+3*10kg
3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8
P+L 8*8kg /8*10kg/8*10kg
P+L 8*8kg /8*8kg/8*8kg
P+L 8*8kg /8*8kg/8*8kg
P+L 8*7kg /8*8kg/8*8kg
3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę)
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg

1.Jest progres ,czułam nawet luz w serii następnym razem dołożę.
2.No i w końcu poszło więcej bardzo się cieszę.
3a.Serie trochę z przerwą na oddech ale dałam radę.
3b.Tu zostaje tak , bo pilnuje techniki a i tak mam ramiona styrane.

+Interwały orbitrek 8*30/30 ....zgon

Trening bardzo fajny w końcu czuje przypływ mocy,siłę Nie wiem,czy to zasługa supli ale mam o wiele więcej energii i siły.
Uczyłam męża MC, i poszło 1*85 kg...ale się cieszyłam

MISKA:
Napoje:Woda ponad 3,5l,kawax2,pokrzywax2
Warzywa:Kalafior,pomidor,sałata,ogórek,cebula,szczypiorek
Suplementy:DIM,ZMA,Multiwitamina,BCAA okołotreningowo

A jak dupeczka? Rośnie?

no i o fotkach przypominam

Ruda...no rośnie ale do Twojej pięknej to mi daleko, tak zaglądam pod ten napis z avka i musi być niezła także ten też se taką uchoduje a co
Obliques,a tydzień mi został może poczekać ? czy jednak chcesz zobaczyć ?

dobrze po tym tygodniu zapodaj mi zdjecia

25-06-2013

TRENING:
1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy
10*42,5kg/10*45kg/10*45kg
10*40kg/10*40kg/10*42,5kg
10*40kg/10*40kg/10*42,5kg
10*40kg/10*40kg/10*42,5kg
2a.Przysiad przedni 5x6-8
8*30kg/8*32,5kg/6*35kg/6*35kg/6*35kg
8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg
8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg
8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg
2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka mniejszego
15*cc/15*cc/15*cc/15*cc
15*cc/15*cc/15*cc/15*cc
5*12*cc
5*12*cc
3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy
L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg
L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg
L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg
L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg

1.Dołożyłam się cieszyłam jak gupi baterją ...ale jest moc trza wykorzystać.
2a.Nie nawidzę przedniego ale się wk***iłam,że tak się kręce przy tych amrnych kilogramach założyłam ręcznik na sztangę i szło jak po maśle
2b.To jest mada faka masakra ... robię po 5 i przerwa ...se myślę ,że mientka c**** jestem chyba...
3a.No i nie dokładam ,bo mnie pali tak że ledwo te trójki tszymam.
3b.Tu ciężar ten sam,ale nie podkładam już krążka i chyba wyczaiłam o co chosi i czuję zad

+Orbi 15 min...spsułam palec i bolało

Trening super, miałam siłę i chęci do walki ...aeroby krótkie po palec uszkodziłam środkowy ...chciałam dokręcić stojaki sztangi a jeden nie dokręciłam tylko odkręciłam i wszystko się posypało chciałam odskoczyć ale palec dostał mam krwiaka i pulsuje jak nie powiem co


MISKA:

W końcu dzień wysoki się trochę najadłam

Napoje:Woda ponad 3l,kawax2,pokrzywax2
Warzywa:Pomidor,ogórek,fasolka szparagowa
Suplementy:DIM,ZMA,Multiwitamina,BCAA okołotreningowo








Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-06-25 20:43:25

26-06-2013

TRENING
1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy
8*10kg/6*10kg/8*12kg/6*12kg/8*12/6*12kg
8*10kg/6*10kg/8*12kg/6*12kg/8*12/6*12kg
8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg
8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg
2. podciaganie 3xmax 90sek przerwy
2*p +2*n+4 mąż / 2*p +2*n+4mąż/ 2*p +2*n+4mąż
1+6 mąż /1+6mąż/1+4mąż
1+4g/1+2g/1+2g
1+6g/1+3g/1+3g
3. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy)
8*32,5kg/8*32,5kg/8*35kg/6*35kg
8*30kg/8*32,5kg/8*32,5kg/8*32,5kg
8*30kg/8*30kg/8*31,25kg/8*31,25kg
8*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg/6*30kg
4. ściaganie drązka wycągu górnego 4x 6-8 +max+max 90sek przerwy
8*62kg+6*30kg+7*30kg/8*30kg+5*30kg+7*30kg/8*30kg+7*30kg+6*30kg/8*30kg+4*30kg+4*30kg 8*27,5kg+8*27,5kg+7*27,5kg/8*27,5kg+8*27,5kg+8*27,5kg/8*27,5kg+7*27,5kg+7*27,5kg/8*30kg+6*30kg+4*30kg
8*27,5kg+8*27,5kg+4*27,5kg/8*27,5kg+6*27,5kg+5*27,5kg/8*27,5kg+6*27,5kg+5*27,5kg/6*30kg+4*25kg+4*25kg
8*25kg+8*25kg+5*25kg/8*25kg+4*25kg+4*25kg/8*25kg+6*25kg+3*25kg/8*25kg+2*25kg+2*25kg


1.Dołożyłam od początku, nie dałam się choć końcówki ciężko.
2.Zamieniłam podciąganie jak Iza, kazała i proszę jak idzie cieszyłam się jak głupia...
n-nachwyt,p-podchwyt
3.Wiosło też moc, fajnie szło plecki paliły ...next time więcej
4.Lubię to ćwiczenie,w ogóle plecy to moja miłość

+Interwały 5*30/30 i koniec...bo "wyplułam" jedzenie


Trening super, naprawdę cieszy mnie progres i siła. Jak już pisałam plecy to mój konik jakoś sprawia mi frajdę ćwiczenie ich. Niestety interwały skończyły się delikatnym porzygiem i już było mi tak niedopsze ,że nie skończyłam.

Głodna chodzę, brak mi czasu na home work...robię tyle ile mogę.


MISKA:
Napoje:Woda ponad 3,5,kawax3,pokrzywax2
Warzywa:Pomidor,ogórek,fasolka szparagowa
Suplementy:DIM,ZMA,Multiwitamina,BCAA okołotreningowo





Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-06-26 18:58:46

27-06-2013

TRENING:

1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy
L+P 3*10
L+P 3*10
L+P 3*10
L+P3*10
2.RDL 5x6-8 90sek przerwy
8*50kg/6*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg
8*50kg/6*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg
8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg
8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg
3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10
10*45kg/10*45kg/10*50kg/10*50kg
10*45kg/10*45kg/10*50kg/10*50kg
10*45kg/10*45kg/10*47,5kg/10*47,5kg
10*40kg/10*45kg/10*55kg/10*55kg
3b. uginanie nóg wersja Gyronda podnoszenie dwoma ,opuszczanie jedną ostatnia seria tylko dla mniejszego pośladka4x6-8 2min przerwy
8*15kg/8*15kg/8*15kg/ + P 8*15kg
8*12,5kg/8*15kg/8*15kg/ + P 8*15kg
8*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg/ + P 8*12,5kg
8*10kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg
4.przeciaganie wyciagu dolnego między nogami na prostych nogach3x12-15 30sek przerwy
12*10kg/12*10kg/12*12kg
12*10kg/12*10kg/12*10kg
12*10kg/12*10kg/12*10kg
12*10kg/12*10kg/12*10kg

1.Tu za ch**a nie czuje nic :( spinam zad wypinam biodra i nic.
2.Nie dokładam ,bo technika mi pada więc zostaję na tym samym ciężarze a i tak się styrałam
3a.Ło jezusmaryjobożeswiety ale mnie dupa paliła,mój stał nademną i się śmieł że jęczę jak dziewica orleańska
3b.Ale miałam telepkę całego ciała przy tym uginaniu...niczym osika
3b.Tu ok,ale dupa dzisiaj dostała bo jeszcze boli

+Rolki 30min

Trening poszedł jak zwykle ciężko, spinam się przy każdym ćwiczeniu a i tak efekty mierne łapię lekkiego doła w takich chwilach, ale do jutra się ogarnę ... wiem,że meduzą zaleciało ale chyba można mieć chwile słabości...
Minęły 4 tyg. a dupa jak skorpua chyba się zrobi ale za rok ...

MISKA:


Napoje:Woda ponad 4l,kawax2,pokrzywax2
Warzywa:Pomidor,ogórek,fasolka szparagowa
Suplementy:DIM,ZMA,Multiwitamina,BCAA okołotreningowo





Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-06-27 21:10:13

Nie ma dołowania

A jak zrobisz podsumowanie to się nie pozbieramy zapitalasz ostro, więc na pewno będzie efekt

Kasia RDL masz za nisko zatrzymujesz sie na za malym dl aciebei ciezarze dojdz do 60kg w ostatniej serii
wznosy bioder z kolei chyba jedna za duzo masz, nie wiem czy dociagasz tilta do konca , no i nie musisz robic tu progresji w seriach
w 4 cwiczeniu mozesz tez wziac mniej i dbaj o ruch w biodrach