Zrobiłam wypiske i ją ch** strzelił ...
TRENING:
1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy
10*10kg/10*12kg/8*12kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg
12*8kg/12*8kg/8*10kg
2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami
L+P 8*8kg+8*8kg+7*8kg/6*10kg +7*10kg+5*8kg / 6*10kg+5*10kg+3*10kg/6*10kg+2*10kg+2*10kg
L+P 8*8kg+6*8kg+6*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+3*10kg+2*10kg
L+P 8*8kg+8*8kg+5*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+7*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+4*10kg
L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+4*10kg+3*10kg
3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8
P+L 8*8kg /8*10kg/8*10kg
P+L 8*8kg /8*8kg/8*8kg
P+L 8*8kg /8*8kg/8*8kg
P+L 8*7kg /8*8kg/8*8kg
3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę)
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
1.Jest progres ,czułam nawet luz w serii następnym razem dołożę.
2.No i w końcu poszło więcej bardzo się cieszę.
3a.Serie trochę z przerwą na oddech ale dałam radę.
3b.Tu zostaje tak , bo pilnuje techniki a i tak mam ramiona styrane.
+Interwały orbitrek 8*30/30 ....zgon
Trening bardzo fajny w końcu czuje przypływ mocy,siłę Nie wiem,czy to zasługa supli ale mam o wiele więcej energii i siły.
Uczyłam męża MC, i poszło 1*85 kg...ale się cieszyłam
MISKA:
Napoje:Woda ponad 3,5l,kawax2,pokrzywax2
Warzywa:Kalafior,pomidor,sałata,ogórek,cebula,szczypiorek
Suplementy:DIM,ZMA,Multiwitamina,BCAA okołotreningowo
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html