ćwiczenie

-P-, smaczenego. Jak wyjdzie pychota, to wrzucę przpis na swoje powalające spaghetti Wiesz co dzi? Weż 5-ki w łapy i wykonaj to ćwiczenie poprawnie technicznie , nie pomagając sobie ruchami tułowia, nie robiąc zamachów i przytrzymując na moment hantle w górnej fazie ruchu. Miłych wrażeń i staraj się nie płakać z bólu .

[...] potrzebować. Skutkiem asekurowania i wycieńczenia były nieudane próby zarzucenia sobie na kark 65-kilogramowej sztangi potrzebnej na koniec do ćwiczeń łydek i musiałem to ćwiczenie zastąpić innym. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 9x (+10kg obciążenia), 8x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie [...]

[...] w tył ramienia ze sztangielką. Plecy: Brakuje MC, jesli nie chcesz dawać to daj jako pierwsze podciąganie na drążku 4-5s, potem wiosłowanie sztangą podchwytem 4s, jako 3 ćwiczenie drugie wiosłowanie np. sztangialką 3-4s, na koniec coś na prostowniki np. supermany 2-3s. Tył barków: Daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s. Nogi: 2 [...]

[...] ćwiczenia nie robił i nie polacał(szkoda stawów!) 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 -To też nie jest ulubione ćwiczenie dla stawów (chciaż je czsem wykonywałem, ale mnie zaczęły barki boleć i przestałem) ćwiczenia zastępcze: (za 4) . Wyciskanie sztangielek 3s 12 10 8 Jak to [...]

[...] 4 x max pierwsze cwiczenie: leżymy na plecach i lewym lokciem staramy się dotknąć prawego kolana, w prawej nodze ktorą uginamy. I adekwatnie z lewą nogą i prawą ręką. drugie ćwiczenie to popularna świeca tyle że ruch zaczynam od leżenia na plecach, uginam nogi i przechodze do świecy i wracam do pozycji wyjściowej,tyle ze ruch kończę tuż nad [...]

[...] 3 dni pod rząd,na zasadzie 1 trening ćwiczenia pull 2 trening ćwiczenia push 3 trening aeroby/interwały w treningu pull priorytetem będzie podciąganie na drążku(bo lubię to ćwiczenie), reszta ćwiczeń wedle dyspozycji w treningu push obowiązkowe będzie jakieś ćwiczenie dynamiczne,reszta wedle dyspozycji w dniu aerobów/interwałów będę albo [...]

[...] z początku trochę kapciowate były,ale po podgrzaniu w mikrofali nieco stwardniały. Z nogami szerzej też potrafię po parę na rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz. może zbyt szeroko masz te nogi i zbyt bardzo "odkręcasz" tułów od ręki [...]

[...] gdy kąt między ramieniem a przedramieniem był prosty. 07.02 4 x obwód push press burpees swing pompki z przeskokiem z nogi na nogę wycisk żołnierski worka syzyfki 4-te ćwiczenie podpatrzone w fimie "arena". Film słaby ale ćwiczenie fajne-wprowadzę na stałe. 08.02 bieganie, ok 1h. Jakieś 7-8km. Nawet nieźle się biegło, bo było po 22,więc [...]

[...] 3xmax wiosłowanie polsztanga na 100% do poprawy. W przyszłym tygodniu będę ćwiczyć z rana jak jest trener na siłowni to go po proszę żeby zerknął. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i w sumie to ledwo wiedziałam jak się do niego zabrać i poskładać tą pół sztange. Złożyć dałam radę ale co serie próbowałam się inaczej ustawić i nie wiem która [...]

Wodyn wiec mamy rozpiske na dni, ale czy dalo by rade jak ladnie poprosze o rozpiske cwiczen jakie wykonywac danego dnia?? :) O to mi chodzi. EDIT: Wypis z dzisiejszego treningu: Trening dzisiejszy poszedl pieknie. Trwal ok 70 minet --> Klata i brzuch. Na poczatek rozgrzeweczka --> cardio, wymachy i rozciaganie pozniej wlasciwy trening: [...]

POdaje na nastepny trening ciezary KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 20/23/25/28 2)wyciskanie w skosie sztangielek 6kg*x12,8kgx12,10kgx10,10kgx10(tu juz ciezko musialam naprawde sie sprezyc) nie wiem jakie masz skok ale sobie popraw jakby co, 8/10/12/14 minuta break 1)przenoszenie zza glowy sztangielka [...]

[...] to 5 treningów w tyg + 1-1.5h gry w piłke nożną i 5 x week 30-40 min na dojazd i powrót rowerem. Trening: Łapy Trening w miare dobry , pompa też . Spróbowałem dzisiaj nowe ćwiczenie na Biceps , tzw spider curl ( na kanale Scotta Herman'a zgapiłem to ćwiczenie ) , weszło całkiem fajnie od czasu do czasu dobrze je zrobić. Biceps + Triceps: SS 1 - [...]

[...] te 10, pod koniec to chyba są półpompki. Pompki zajmują mi najwięcej czasu, a no i bardzo bolą mnie przy nich nadgarstki. Reszta ok. Invert rows – trudne dla mnie ćwiczenie, wcześniej nigdy nie robiłam, więc dopiero się go uczę (film). Obwód B – masakrator!!!!! Najgorsze te wypady z przeskokiem, przy przysiadzie z wyskokiem [...]

[...] wypiska. Vena - dzięki, postaram się zastosować do rad. Pamiętam jak rok temu pokazywałaś mi na pace swój obwodzik z zarzutem, już wtedy stwierdziłam, że takie ćwiczenie to dla mnie byłby problem......czułam to w kościach. Praktyka czyni mistrza, za jakiś czas skumam...myślę. Asariah - nie mam się czym chwalić, piłam/ jadłam zwykłe, [...]

[...] 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. ilość obwodów: 5 BRZUCH w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s: a. składanka x 10 jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> [...]

[...] co skoki nie były tak długie jakbym chciała, ale mimo to i tak dały porządnie popalić – tętno szalało. Goodmorning (GM) – robiłam po raz pierwszy, fajne ćwiczenie, dwugłowe ładnie pracują, ale nieprzyjemnie mi się ćwiczyło ze sztangą łamaną. Następnym razem chyba zrobię odwrotnie – łamana do martwego, a zwykłą do [...]

IMO jest duzo lepiej niz bylo, wiec sie nie przejmuj , widac ze walczysz juz z ciezarem, i "wyciagasz" go z podlogi. W ogole fajnie filmiki wygladaja, ladnie sie prezentujesz technicznie, bez wiekszych bledow. Combo to rob pierw jedno cwiczenie do konca na maxa, a pozniej następne do konca, nie po jednym cwiczeniu Slowem bez przerwy, [...]

[...] trochę szerzej stanąłem niż ostatnio i widzę że kolana nie uciekają już tak do przodu. 2.Nie szalałem, co by kolano nie obciążać. 3.Dość lekko. 4.Nadgarstki ciężko. 5. Nowe ćwiczenie. Widzę, że koledze Wodyn wprowadził to ćwiczenie, więc i ja dołożyłem. Suplementacja: rano -miarka xpanda 1 tabletka thermala po treningu - miarka xpanda , białka i [...]

[...] * http://www.nacyklu.pl/cwiczenie-przyciaganie-drazka-wyciagu-poziomo-waskim-uchwytem-105 *http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/elevated-cable-rows o te ćwiczenie chodziło? 3a. szło ciężko, w ostatniej chciałam nawet zrobić 7 powtórzeń, ale nie dało rady :P 3b. robiłam na ławce rzymskiej aero nudne, ale się spociłam dosyć [...]

trening zaliczony. na szybko zeby nie smiecic: bol plecow w czasie rozgrzewki znaczny ale pozniej przeszlo w trakcie cwiczen. te przysiaady wykroczne od kota rewelacja! sprobuj! czuc wyraznie od biodra w dol. dalem na rozgrzewke 3 x 10 na noge + rozciaganie rozcieranie. trening standarodwy ale staralem sie wciagac brzuch przy cwiczeniach i fajnie [...]