Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Po koszulce widać ,że zapał jest ogromny :) Ja wrzucę swoją to się przerazisz ;ddd

Bykup-nawitam,
jak dla mnie ani słodkawe, ani słonawe po prostu mocno orzechowe, smakuje jak orzeszki.

Tygrysku – właśnie się zastanawiam nad tymi zakupkami
Kulki rybne robiła Teściowa, są przepyszne. Skład: rybka, jajo, bułka tarta, przyprawy; kulki są gotowane.

Lwp3 - ta koszulka właśnie coś mało zapocona, bywały bardziej, ta była jedynie po aero, przy interwałach pocę się bardziej, jak zarzucę następne w kolejności spalacze to pot z pewnością będzie się lał Czytałam, że na Ciebie działają przyjemnie

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-07 22:06:34

Na mnie to masakra :) Po treningu jestem jak wodospad Niagara <lol2> ! Jeśli masz tylko okazję go wypróbować to bierz warto ! To jak będziesz miała interwały to wrzuć foteczkę koszulki ;p porównamy ;)

wchodze do tematu a tu fotka pysznego tlustego schabiku
no pieknie pieknie

Super, dzieki za przepis bede robic w weekend. Miala byc po grecku ale beda kulki. Jedno jeszcze pytanko czy ryba jest gotowana przed mieszaniem z reszta? Jakie mniej wiecej proporcje przyjac zeby sie nie rozlecialo? Wielkie dzieki

Zyrafko turlanie piłki wykonuj głębiej, zegnij w trakcie kolana tak jakbyś na końcu chciała kleknąć na piłce pod sobą. Oczywiście piłka niżej, nie boj sie starczy miejsca jak zaczniesz mając piłkę na wysokości kostek a kończąc w podwinięciu na czubkach palców. To wymagające, niewinne ćwiczenie

Z zarzutem masz ten problem, ze ciągle wykorzystujesz sile zamachu by zarzucić sztangielki na ramiona, a nie szrugs ramionami. Właściwie to ćwiczenie w musisz wyczuć, jak pisała vajolet, dobrze byś w wolnej chwili po prostu poćwiczyła sam ekspresyjny szrugs wraz z wyprostem kolan. Przykucasz lekko, i wstajesz jednocześnie szrafując ramionami, staraj sie iść w gore jak strzała, jakbyś chciała wyskoczyć w gore prawie ukosem w tył. Sama ta cześć ruchu jest istotna i warta osobnych ćwiczeń techniki. W trakcie całego zarzutu możesz nawet poskoczyć lekko rozstawiając nogi przy opadaniu na dol. Ten ruch w gore nadaje sztangielkom ped w gore i później juz sam fakt ze opadasz w dol, a sztangielki ida w tym czasie w gore pozwala ci je zarzucić na barki.

Swing tu tez reka, jak w zarzucie, jest tylko "sznurkiem" przytwierdzonym do ciala , ona nie pracuje, pracują za to biodra, z nich idzie energia , najadasz ruch kołyszący rece ze sztangielka chodząc w biodrach, możesz nawet w wyproście spiąć pośladki dla zaakcentowania. Musisz tez wyczuc to ćwiczenie nie na ręce tylko właśnie na pośladki i trójgłowy uda

a ja dopiero dzisiaj filmiki zobaczyłam

Iza ma rację
ja może sztangielkami nie robiłam tylko sztangą,ale zasady te same i co mogę zaproponować to weź sobie malutki ciężar i ucz się dzieląc ćwiczenie na kilka faz...pierwsza to ruch,gdzie szrugsujesz i tak kilka razy,potem ruch ugięcia w łokciach i ćwiczysz sobie te dwa "ruchy" potem dodajesz lekki przysiad i znowu ćwiczysz,a na końcu PP i masz już całość

łatwiej w ten sposób opanować to ćwiczenie przynajmniej ja tak miałam

kurcze aż nabrałam ochoty na zarzuty z przysiadem

Droga Żyrafko, napisz proszę jakie to cappuccino pijasz bo ja bardzo lubię, a nie chcę słodzonego cukrem pic takiego z Mokate czy czegoś innego

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-04-10 22:26:31

Obliques - dziękuję za cenne wskazówki, czekałam na nie cierpliwie Rozumiem wszystko w teorii, a jak będzie - jest w praktyce....zaraz się okaże....następna wypiska.

Vena - dzięki, postaram się zastosować do rad. Pamiętam jak rok temu pokazywałaś mi na pace swój obwodzik z zarzutem, już wtedy stwierdziłam, że takie ćwiczenie to dla mnie byłby problem......czułam to w kościach. Praktyka czyni mistrza, za jakiś czas skumam...myślę.

Asariah - nie mam się czym chwalić, piłam/ jadłam zwykłe, najzwyklejsze cappucino, żadne specjalne "dla redukujących" nie pamiętam marki, brakowało mi słodkiego i nim się zaspokoiłam.
-------------------------------------------------------------------------
Nadrabiam zaległe wypiski:

DZIEŃ 25
Trening aero /08.04.2010 r. czwartek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (20g)
2) 3 jaja, płatki owsiane (70 g), żurawina (50 g)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed,
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps
*****trening aero*****
3) cyc, oliwa, surówka
4) cyc, makaron pełnoziarnisty (80 g)
tu miał być trening siłowy&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;.
5) cyc, buraczki (60 g), surówka z kapuchy białej, oliwa /foto/
6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 30 g

B/T/WW ---> 149/ 68 / 144 // 1805 kcal
+ kawa biała słodka.

Posiłek nr 5 (oliwa 20 g):




TRENING Nr 16
Rowerek stacjonarny: 85 minut:
5 min &#8211; rozgrzeweczka,
75 min &#8211; tętno: 70 &#8211; 76 % HR max, ostatnie 10 minut: 76-77% /foto/
5 min &#8211; wolno.





Znowu dzień samego aero&#8230;&#8230;.....no cóż ważne, że chociaż one
Pierwsze 30 minut były bardzo ciężkie &#8211; męczarnia, bardzo płytki oddech. Myślałam, że po 30 minutach zakończę. Potem jednak z górki, coraz łatwiej i przyjemniej (pewnie GUARANA zaczęła działać). Po treningu miałam &#8222;zjazd&#8221; &#8211; byłam bardzo senna i czułam się wyczerpana, kawa była konieczna dla dalszego funkcjonowania w pracy.
---------------------------------------------------------------------------------------------



DZIEŃ 26
Trening aero /09.04.2010 r. piątek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) 3 jaja, płatki owsiane (70 g), żurawina (50 g) /foto/
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed,
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra ,
1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps
*****trening aero*****
2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40g), oliwa
3) tuńczyk z wody, buraczki (60 g), jabłko (110 g), 2 kiwi (130 g)
tu miał być trening siłowy, dlatego tyle WW w posiłku nr 3
4) tuńczyk z wody, masło orzechowe (dużo.....)

B/T/WW ---> 134/ 84 / 124 // 1816 kcal
+ kawa biała słodka.

Z masełkiem orzechowym trochę przesadziłam, tłuszczu powinnam mieć maks. 72 gramy.

Kilka fotek moich ulubionych placuszków owsianych z żurawiną suszoną:










TRENING Nr 17
Rowerek stacjonarny: 60 minut:
10 min &#8211; rozgrzeweczka,
45 min &#8211; tętno: 73 &#8211; 77 % HR max, z przewagą: 75-77% HR max.
5 min &#8211; wolno.

Bardziej się pociłam i ciężko mi się jechało, myślałam, że więcej pokręcę, jednak nie dałam rady.
Rowerek stacjonarny, na którym wytapiam facior:







Tak się ostatnio składało, że dominowały aeroby. Posiłki przygotowywałam pod popołudniowy trening siłowy, ale nie dałam rady czasowo, żeby go wykonać.
Dawno nie przerzucałam żelastwem i ciałko się zastało, co dziś mocno odczułam..........

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-10 23:27:58

Wytrzymałościowo 5+ .A maselko orzechowe? Duzo bialeczka ma..no i kalorii niestety tez