ćwiczenie

Nie jest to jakies super potrzebne ćwiczenie spokojnie dasz rade przetrenowac porzadnie czworki bez tego, stojki zdecydowanie wolne

drążka nie zastępował bym niczym, jego koszt to ok. 20-30 zł. A działanie lepsze niż nie jedno ćwiczenie na plecy, więc wart pomyśleć o nim. Co do planu to ok jest. Uginania nóg też za bardzo nie ma czym zastąpić, ew. MC o prostych nogach. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-19 12:14:00

W miarę dobrze to wygląda jednak. Dałbym MC na prostych jako pierwsze ćwiczenie w Pull B. Podciąganie robiłbym jednym chwytem, a nie mieszał cały czas. Dodałbym łydke, a wywalił kaptur.

Z push A możesz wyrzucić suwnice na nogi. Robiłbym 1 ćwiczenie w tym zestawie a w kolejnym dwa. Martwy na samym początku i najlepiej klasyk.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l2 to jest to cwiczenie

Nie chcę przeszkadzać waszym rozmowom ale jak ćwicze od 4 miechów i mam 16 lat to warto przerwać ćwiczenie na siłce i walić w trening domatora ?

W zasadzie trening wyglada nieżle ja bym sie zastanowił nad połączeniem pleców z przedramieniem,po treningu pleców przedramiona sa już mocno spracowane co może im nie posłużyć ale mozesz wypróbować jak będziesz spokojnie dawał radę to raczej nie ma problemu,bo przedramion chyba nie można przetrenować jednak po co je tak obciażać .Przedramiona w [...]

tu jest tak, że jeden dzionek na kopy, jeden na łapki, jeden na niewiadomo co (przez studia nie mogę sprawdzić :( ), jeden na sparingi (grupa początkująca nie uczestniczy). a trening to rogrzewka, rozciąganie, ćwiczenie ciosów. co do postawy - ktoś mi już to wytłumaczył łopatologicznie. tak czy inaczej, dzięki za odpowiedzi.

1. Czytałeś plan dla początkujących (przynajmniej tak piszesz), 2. Ćwiczysz zupełnie inaczej wykonując tylko jedno ćwiczenie 3. Nie spróbowałeś nawet wykonać tego treningu dla początkujących 4. Piszesz, że jesteś ambitny i nie idziesz na łatwiznę i prosisz o trudniejszy plan. Świetne początki, tylko gdzie tu logika? Sprawdź coś zanim stwierdzisz, [...]

a czy moge zastapić w systemie A cwiczenie na barki z military press na wyciskanie prowadnicy sztangi zza karku na maszynie smitha, no i oczywiscie w kazdym dniu cwiczenia na brzuch:)

Ja mam 16 lat ćwicze od 2 lat i mam obwód klaty 119cm to i tak dobrze jak na 16 lat (183 cm )wzrostu ,bary teżspore,a jeszcze do wakacji 6 miechów,chciałbym wiedzie czy ćwiczenie na "zakwasach "jest zdrowe?

fajny standardowy plan fbw doczepiłbym się tylko do podciągania sztangi wzdłuż tułowia , to bym zmienił na inne ćwiczenie poza tym fajnie

dalem na kazde cwiczenie 12-10 na klatke 12-10-10 tak jak mowiles tylko na nogi dalem 14-12 jesli chodzi o nogi zalezy mi na sile nie na rozmiarach

[...] mi że powinienem wzmocnić mięśnie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym a odnośnie siłowni powiedział aby unikać ćwiczeń stojąc gdyż mogą one pogłębić wadę. Teraz robię a6w jestem na 25 dniu(ciężko jak cholera)Podobnież ćwiczenie te wzmacnia nie tylko brzuch ale odcinek lędźwiowy. Odkąd chodzę na siłownie każdy zauważył u mnie poprawę kręgosłupa.

pierwsz sprawa jest to uzaleznione od rodzaju cwiczenia jakie wykonujesz. napisz konkretnie jakie to cwiczenie i rozpisz ciezary

[...] 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]

[...] albo wiosłowaniem, żeby nerwowy nie dostał za dużego kopa ? Powiedzmy takie 2 zestawy jak proponujesz w swoim artykule... tylko jeszcze jedno pytanie, podobno błędem jest ćwiczenie bicepsa po plecach, bo i tak już dostaje wcześniej..jak robiłem kiedyś właśnie tak to pamiętam że nie było efektów, może wrzucić to uginanie przed plecami ? [...]

o w morde... czlowieku wyzej po pierwsze, po czym wnioskujesz u niego przykurcz tej grupy miesniowej? po drugie, zalecasz mu cwiczenie, ktore moze w jego przypadku bardzo skutecznie nasilic objawy bolowe po trzecie, autor napisal, ze dretwieje mu reka a Ty mu zalecasz na to rozciaganie grupy kulsz-golen- co w konsekwencji ma jakims cudem [...]

bzdury i tyle a test lasequa nie sluzy do oceny przykurczu tej grupy i to cwiczenie na pewno mu nie pomoze kropka

Jezeli wykonuje to cwiczenie to nic mnie nie boli. Moge wyprostowac cala noge do gory i czuje tylko rozciaganie miesni.