1. Nogi i ramiona nie beda Ci sie rozrastac w nieskonczonosc. Jak bedziesz je rownomiernie cwiczyl to przez jakis czas moze byc widoczna dysproporcja. Wielu z tu obecnych chcialo by miec powod do zmartwien jak Ty, uwierz mi. Zalecam dalej cwiczenie wg. zamieszczonego planu. Cwiczenie wszystkich grup miesniowych wplywa kozystnie na wytwarzanie [...]
przejrzałem nieco plany ACT.. no i wymyśliłem tak - na duże grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, a na małe - 1 ćwiczenie. dobrze byłoby mieć 2 plany - bo będę ćwiczył 2xtygodniowo. oto propozycje: 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - [...]
[...] się Wodynowej techniki, czyli łeb do góry, nogi do tyłu. mocno poszło w plecy; 4/5kg 5/brak 6/brak 5/brak - drugi francuz; muszę poprawić siłę rzutu podobuje mnie się owe ćwiczenie, chciałem robić superserią z jej wersją jednorą, ale nie miałem mocy 6/13.5 6/12 6/12 - tri: pistolety. próbowałem zrobić bez trzymanki. jakie wrażenia? - tylko ta [...]
PROSZE NIE PISAC POKI NIE SKONCZE...!!!!!!!! Witam! A wiec z dniem dzisiejszym koncze oficjalnie moj test!Ktory trwal ok 8tygodni. Chcialbym poziekowac weryfikatorom oraz firmie FITMAX za mozliwosc przeprowadzenia testu.Staralem sie jak tylko bylo to w mozliwe, wstawialem zdjecia, wypisy z treningow, i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego [...]
co do wyciagu na grzbiet zrezygnowalbym z progresji nie ma sensu, wywal jedno cwiczenie klatki jedno wyciskanie przertenojesz sie, pozatym zrezgnuj z progresji w rozpietkach, in wywal jedno cwiczenie z tricepsu bo po klacie to przecierz wtorne cwiczenie tricu wiec 2 cwiczenia wystarcza , podobnie z bicepsem masz kontakt z bazą
Ćwiczenie nr 1 można też wykonywać samemu z bandażami. Zawiązać na stopę i ciągnąć rękami. U mnie o dziwo zdiagnozowano przodopochylenie miednicy + zbyt prosty odcinek kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (nie tylko brak naturalnej krzywizny, ale jest nawet zbyt prosty, a przy przodopochyleniu miednicy powinno być wręcz odwrotnie!). Nie pozostaje nic [...]
[...] podczas mostka- ból oznacza że zginacze bioder są nierozciągnięte i "nadrabiasz" to zbyt duzym wygięciem w odcinku lędźwiowym. Także mostek przy pełnej spinie pośladków jest ćwiczeniem do którego osoby z APT powinny dążyć. Oczywiście w dojśćiu do tego pomaga ćwiczenie, które w tym arcie nazwałem podstawowym jak i rozciąganie brzucha tudzież [...]
5. Piąty Kawałek Brokatu lub “Kręceniem głowy i machaniem ogona można usunąć wewnętrzny ogień”. To ćwiczenie pobudza witalne siły organizmu. Masując całe ciało, powoduje lepsze ukrwienie i wzmocnienie wszystkich organów jamy brzusznej. Likwiduje napięcia i ból w dolnej części pleców korygując najniżej położony odcinek kręgosłupa. [...]
5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 sec 10/10/15 (zgięte nogi, ostatnia seria z paskami do ciągów - przypomniało mi się, jakie to koszmarne ćwiczenie) 6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0 4kg 4/4/4 (pali, na raty) Te dwa ćwiczenie mam i ja w treningu i moje odczucia są dokładnie takie same. 88-O Aczkolwiek to leg rise robiłam pierwszy raz i byłam [...]
Zyjo Co ty wypisujesz to zakrawa na herezje.Nie wiesz poprostu jak należy prawidłowo wykonać to ćwiczenie,dlatego je krytykujesz.Zaręczam ci,że początkujący mogliby mieć nie lada problem z wykonaniem jednego choćby prawidłowego powtórzenia.Widziałem wielu ludzi,któzy się pysznili własnymi możliwościami,a nawet raz nie potrafili wykonać [...]
Realacja z wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (piękne ćwiczenie, dzisiaj to mam takie zakwasy w pośladkach ze dramat hehe jak chodze czy siedze to czuje pupcie hehe) - Hack-przysiady 3s (oj trzeba sie z nimi pmęczyć,jak jest mało na sztandze to się fajnie robi potem już pot się z czoła leje) Plecy: - Martwy ciąg 3s (moje [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Poszło suprer była moc w nogach, ostatnie powtórzenie zrobione na końcówce sił) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (Nie pasuje mi to ćwiczenie pisałem wyzej dlaczego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut ćiwczenie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s A tu miałem jaja na treningu. pierwsza [...]
[...] pracę na większych ciężarach (6x6) jak i pracę na mniejszych (regres), to skutecznie ruszy Twoje uda. - w treningu klatki masz zwykłe pompki klasyczne, uwierz mi, że to ćwiczenie cięższe od wyciskania sztangi leżąc... o wiele mocniej też Cię rozbuduję, nie wolno lekceważyć takich ćwiczeń na początku przygody. Pompki są znakomite dla klatki [...]
aha juz bardziej rozumiem no i jescze spytam dla pewności: serie przypadają na ćwiczenie, nie na "obwód", czyli najpierw robię 15 powtórzeń jednego ćwiczenia, przerwa i znowu 15 tegożsamego ćwiczenia i kolejne ćwiczenie, tak?
Dzien Kolendy Wiec tak na poczatek rozgrzewka. Caly czas pieklo po hp I podciaganie serokim nachwytem a raczej powolne opuszczanie 5x 5x 6x 6x slabo i caly czas czulem klatke po wczorajszym wioslo sztangielka 10x22kg 10x27kg 9x32kg 3x42kg tutaj moj blad pomylilem talerze zamiast 2x po 2.5kg to zalozylem 2x5kg wioslo sztanga 6x48kg i brat wlecial [...]
[...] treningu mniejszych grup mięśniowych, nie stosuję już przy nich żadnych metod poza piramidą, progresją i treningiem dzielonym. Przy dużych grupach mięśniowych schemat: 1 ćwiczenie złożone x 4 1 ćwiczenie złożone + ćwiczenie izolowane (seria podwójna) x4 1 ćwiczenie izolowane (seria łączona) x3 - bardzo dobrze mi się ćwiczyło z mierzeniem [...]
[...] do sznurka przywiazujesz nakład, a drugi koniec sznurka przywiazujesz do hantli . i jak stoisz ,rece wyprostowane i nawijasz na hantelke sznureczek :) i odwijasz. 2 ćwiczenie to trzymasz sztange z nakładem z tyłu i zginasz nadgarstki . 4.Jeżeli dokupisz sobie gryf , to najpierw wyciskanie gryfem na ławeczce ,później wyciskanie hantelek, [...]
[...] to: 1: szrugsuj, 2:dociągaj. W tym ćwiczonku dodatkowo wprowadzam technikę specjalną czyli drop sety. Nie mogę powiedzieć by było lekko. 3) Wydaje mi się, że to najcięższe ćwiczenie z tych na kaptury. Cały szkopuł w tym, by ramiona były cofnięte i z tej pozycji znów faza 1: szrugs i faza 2: dociąganie. Po treningu streching Zmieniony przez - [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
