Alternatywna rozgrzewka dla każdego !

Witam wszystkich.
Chciałbym zaprezętować wam tutaj ciekawy artykuł na temat Tai Chi.
Pewnie wiekszosc z was sie orientuje jak to wygląda.
Skupie sie tutaj na Chi Kung a dokladniej mowiąc na zestawie ćwiczen
OSIEM KAWAŁKÓW BROKATU PA TUAN CHIN .
Warto chociazby przeczytac i sprobowac samemu w domu.
Dokladny opis z obrazkami wszystko objasni.

Wedlug mnie jest to bardzo dobry sposob aby sie rozciągnąć i rozgrzać
przed treningiem zamiast tradycyjnych cwiczen jak przysiady, skłony i tak dalej. Działanie wywierane jest na wszystkie głowne stawy i partie miesni takze na narządy wewnetrzne.
Osobiscie w taki sposob robie rozgrzewke juz od ponad roku i naprawde
swietnie sie sprawdza.
Ten zestaw wcale nie jest trudniejszy do wykonania wystarczy sie go nauczyc i pamietac o pewnych zasadach o ktorych napisze w dalszej częsci...


"no salvation, no forgiveness"

Źródło: Nei Jia numer nie pamietam ktory ale staaaaaaaaary oj stary...

Salv SOG za inicjatywe i przypomnienie bo akurat mialam w planie sobie to znalezc i przypomniec a przy okazji odswieze temacik ))

Zestaw Ośmiu Kawałków Brokatu uruchamia wszystkie mięśnie i stawy oraz masuje narządy wewnętrzne, podobnie jak inne, dobrze ułożone systemy ćwiczeń fizycznych. Jednak aby zrozumieć czym różni się on od zachodnich ćwiczeń i na czym polega jego skuteczność, należy nawiązać do chińskiego obrazu istoty ludzkiego ciała i zdrowia. Dla klasycznej medycyny chińskiej człowiek jest nieodłączną częścią otaczającego go świata a jego wewnętrzny system energetyczny jest powiązany z kosmosem. Zdrowy organizm ludzki naturalnie podlega wpływom Wszechświata i żyje w równowadze z otoczeniem. Można go porównać do łąki, przez którą płynie strumień nawadniający wszystkie rośliny i równomiernie z niej odpływający. Taki organizm wydatkuje tyle energii ile przyjmuje jej z kosmosu. Człowiek, który zużywa więcej energii niż może jej przyjąć, podobny jest do łąki, z której woda odpływa szybciej niż dopływa. Taka łąka wysycha a jej mieszkańcy giną. Odwrotnie jest z organizmem, który przyjmuje więcej energii niż jej zużywa. Podobny jest do łąki ze stojącą wodą. Nadmiar niszczy tak samo jak niedostatek. Człowiek tak samo jak łąka, składa się z wielu części. Wystarczy, że coś zagrodzi jeden z małych dopływów potoku a powstanie w tym miejscu bagno. Taką barierą w organizmie ludzkim są napięte mięśnie i ścięgna.
To one zagradzają drogę energii chi a część ciała ma wtedy nadmiar lub niedomiar energii.
Osiem Kawałków Brokatu korzysta z bogatych doświadczeń Chińczyków nad badaniem meridianów akupunkturowych. Systematycznie i starannie uwalnia od nagromadzonych napięć, przeciera drogę energii tak, by jej przyjmowanie i wydatkowanie było w równowadze. W obecnych czasach większość ludzi zgromadziła w swoich organizmach wiele różnych zanieczyszczeń. Nie można więc oczekiwać szybkich efektów, jeśli ćwiczymy krótko lub z długimi przerwami. Dopiero po dłuższym czasie prawidłowego wykonywania Pa Tuan Chin sami poczujemy swobodnie płynącą energię (np. ciepło lub mrowienie). Wtedy chi przestanie być dla nas mitem i będzie osobistym doświadczeniem. Aby zacząć ćwiczyć, należy najpierw nauczyć się dwóch podstawowych pozycji, w których będziemy wykonywać Osiem Kawałków Brokatu. Są to: pozycja naturalna i pozycja jeźdźca. (nie mylic z pozycją NA jeżdżca )

"no salvation, no forgiveness"

Pozycja naturalna.
Stopy ustawiamy równolegle względem siebie na odległość równą ich długości. Lekko zginamy kolana i ustawiamy tak, by znalazły się nad stopami. Prostujemy plecy i podwijamy biodra, jakbyśmy siadali na wysokim stołku. Głowę trzymamy prosto. Możemy wyobrazić sobie, że jej szczyt jest zawieszony na nici przywiązanej wysoko na niebie. Nie wypinamy klatki piersiowej a ramiona pozostawiamy luźno opuszczone wzdłuż ciała. Rozluźniamy mięśnie brzucha. Ta pozycja dla większości Europejczyków jest na początku niewygodna, ale po jakimś czasie ciało przyzwyczaja się do niej.

"no salvation, no forgiveness"

Pozycja jeźdźca.
Stajemy nieco szerzej niż w poprzedniej pozycji. Stopy ustawiamy równolegle względem siebie. Kolana powinny znaleźć się nad stopami co naturalnie ogranicza szerokość rozkroku. Jednym z podstawowych błędów, które możemy popełnić w tej pozycji jest napięcie kolan. Podobnie jak w pozycji naturalnej, nie powinniśmy pochylać głowy i wyginać do przodu bioder.


"no salvation, no forgiveness"

Ćwiczenia wykonujemy w wolnym tempie i w rozluźniony sposób, jakbyśmy poruszali się
w ośrodku gęstszym niż powietrze. Staramy się nie napinać mięśni brzucha i rozluźnić stopy. Uświadamiamy sobie środek ciężkości ciała w okolicy pępka, w głębi brzucha. Ruch prowadzimy tak, jakby wychodził z tego miejsca. Staramy się rozluźnić biodra. Jeżeli są one wygięte do przodu, wtedy blokują przepływ energii między dolną a górną częścią ciała. Najlepiej jest ćwiczyć rano i wieczorem. Każde z ośmiu ćwiczeń powtarzamy tyle razy, ile mamy ochotę, ale nie mniej niż pięć powtórzeń. Cały zestaw trwa wtedy około dziesięciu minut. Jeśli mamy mało czasu, można wybrać sobie jedno ćwiczenie najbardziej nam odpowiadające. Jeżeli w czasie ćwiczenia utrzymamy w myśli wyobrażenie wykonywanych ruchów, ich działanie się wzmocni.





"no salvation, no forgiveness"

1. Pierwszy Kawałek Brokatu lub "Podnoszenie Tchian-Li i San Chiao obiema rękami" (tchian-li i san chiao są punktami akupunkturowymi).



Ćwiczenie to masuje kręgosłup i wzmacnia system trawienny. Reguluje przemianę materii
a przede wszystkim uwalnia napięcia klatki piersiowej, usprawniając funkcję płuc i serca

1.Ręce splatamy dłońmi skierowanymi do góry na wysokości brzucha.

2.Z wdechem wolno unosimy dłonie wzdłuż ciała do wysokości barków.

3.W tym miejscu obracamy splecione dłonie w dół.

4.Z wydechem opuszczamy dłonie do wysokości pasa.

5.Z wdechem unosimy splecione dłonie przed siebie.

6.Kontynuujemy ruch
po łuku, aż dłonie skierują się do góry.

7.Z wydechem rozplatamy dłonie i wolno, po łuku kierujemy je do pozycji wyjściowej.

"no salvation, no forgiveness"

2. Drugi Kawałek Brokatu lub "Napinanie Łuku na obie strony, jak w czasie polowania na żurawia".



Ćwiczenie to wzmacnia główne stawy organizmu (stawy skokowe, kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarstki) i rozluźnia szyję. Wzmacnia mięśnie brzuszne, międzyżebrowe i mięśnie ramion. Likwiduje nadmierny tłuszcz z barków i wzmacnia ręce. Reguluje ciśnienie (wysokie obniża a niskie podwyższa).

1.Stajemy w pozycji jeźdźca. Ramiona lekko ugięte w łokciach ułożone są z przodu a dłonie skierowane do tyłu.

2.Z wdechem unosimy ręce wzdłuż tułowia do wysokości klatki piersiowej.

3.W tym miejscu lekko zwijamy lewą dłoń w pięść. Wskazujący i środkowy palec reki prawej układamy w kształt litery "V". Pozostałe palce przykrywamy kciukiem .

4.Z wydechem powoli kierujemy prawe ramię i głowę w bok tak, jakbyśmy celowali z łuku.

5.W tym czasie lewa ręka zamknięta w pięść napina cięciwę łuku na drugą stronę ciała.

6.Z wdechem obie dłonie wracają do przodu ciała i wtedy je otwieramy.

7.Z wydechem oba ramiona opuszczamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy na drugą stronę i wtedy celujemy lewą ręką.

8.Uwaga! W ćwiczeniu dbamy o to, by ramię znalazło się wlinii obu stóp.Błędem jest przeniesienie ramienia poza tą linię.

W czasie ćwiczenia należy pamiętać o: równoległym ułożeniu stóp względem siebie w pozycji naturalnej i jeźdźca; lekkim ugięciu kolan i ustawieniu ich w linii stóp; podwieszeniu głowy; rozluźnieniu ramion i mięśni brzucha; rozluźnieniu lędźwiowej cześci pleców (otwarcie punktu ming-men); koordynacji ruchu z oddechem; wykonywaniu ruchu swobodnie - bez wysiłku.





"no salvation, no forgiveness"

3. Trzeci Kawałek Brokatu lub "Przy regulacji śledziony i żołądka należy podnosić jedną rękę"



To ćwiczenie powoduje lepszy dopływ krwi do sytemu trawiennego co poprawia przemianę materii. Wzmacnia i masuje wszystkie organy jamy brzusznej. Pomaga przy zaparciu i rozluźnia napięcia mięśni tylnej części ciała. Wzmacnia mięśnie, które leżą wzdłuż kręgosłupa i pracują podczas oddychania.


1.Stajemy w pozycji naturalnej.

2.Z wdechem unosimy ramiona z dłońmi zwróconymi do przodu...

3....a następnie do góry aż do wysokości ciemienia.

4.Z wydechem obracamy dłonie w dół i opuszczamy je do wysokości piersi.

5.Podczas kolejnego wdechu unosimy lewe ramię ( nie prostując łokcia ) po zewnętrznym łuku do góry. Dłoń stopniowo obraca się w przód i w górę.

6.W tym czasie prawe ramię opada z dłonią zwróconą w dół.

7.Z wydechem pozwalamy lewemu ramieniu opaść do pozycji, jaką zajmuje prawe ramię .

8.Kończymy w pozycji naturalnej. Powtarzamy ćwiczenie na prawą stronę; początek (wdech i wydech ) jest taki sam, a potem unosimy prawe ramię.



"no salvation, no forgiveness"

4. Czwarty Kawałek Brokatu lub "Przy zmęczeniu kręgosłupa i siedmiu boleściach należy oglądać się w tył"



Podobnie jak poprzednie, to ćwiczenie także rozluźnia stawy barkowe, poprawiając przepływ energii do ramion. Pomaga w lepszym ukrwieniu rąk w przypadku, gdy są zawsze chłodne. Zwiększa ruchliwość szyjnego odcinka kręgosłupa oraz rozluźnia napięcia karku. Pozwala usunąć blokadę tej części kręgosłupa, poprawiając ukrwienie mózgu. Przeciwdziała problemom psychicznym, jakimi są nieśmiałość i depresja. Jest pierwszym z serii ćwiczeń ( 4,5,6 ), które oddziałują na rdzeń kręgowy i wpływają na wegetatywne funkcje organizmu.


1.Stajemy w pozycji naturalnej .

2.Z wdechem unosimy ramiona lekko ugięte w łokciach. Dłonie obracamy w przód, a następnie w górę.

3.Ramiona sięgają aż do najwyższego punktu wysokości ciała i są obrócone do tyłu.

4.Widok z boku.

5.Z wydechem obracamy dłonie w dół i opuszczamy je do wysokości brzucha. Jednocześnie skręcamy głowę w lewo.

6.Z kolejnym wdechem obracamy dłonie do góry i unosimy je po łuku do wysokości piersi. W tym czasie głowa powraca do pozycji wyjściowej.

7.Podczas wydechu ponownie obracamy dłonie w dół... .

8.... i opuszczamy ramiona do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy na drugą stronę ze skrętem głowy w prawo.




"no salvation, no forgiveness"

5. Piąty Kawałek Brokatu lub “Kręceniem głowy i machaniem ogona można usunąć wewnętrzny ogień”.


To ćwiczenie pobudza witalne siły organizmu. Masując całe ciało, powoduje lepsze ukrwienie i wzmocnienie wszystkich organów jamy brzusznej. Likwiduje napięcia i ból w dolnej części pleców korygując najniżej położony odcinek kręgosłupa. Wzmacnia stawy biodrowe, kolana i stawy skokowe. Masuje splot słoneczny i usuwa jego napięcia, dzięki czemu rozluźnia też umysł (inna nazwa tego ćwiczenia brzmi:“wylewanie ognia z umysłu”). Ćwiczenie rozgrzewa ciało.

1.Stajemy w pozycji jeźdźca. Dłonie leżą na udach a kciuki skierowane są do środka pozycji.

2.Z wdechem obracamy głowę i tułów w prawo. Ruch wychodzi z centrum ciała a biodra pozostają w miejscu przez cały czas wykonywania ćwiczenia.

3.-5. W dalszym ciągu z wdechem wykonujemy skłon w stronę prawej nogi i łukiem przenosimy tułów w lewą stronę. Kończymy nad lewą nogą i nie prostujemy pozycji. Patrzymy w lewo. Z wydechem wracamy łukiem ale tylko do środka i unosimy tułów do pozycji wyjściowej. Z wdechem odwracamy głowę i tułów w lewo i powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę.

6.Błędem jest, gdy w czasie ćwiczenia przenosimy ciężar ciała z nogi na nogę. Należy pracować w pozycji jeźdźca z jednakowo obciążonymi nogami.


"no salvation, no forgiveness"

6. Szósty Kawałek Brokatu lub “Sięganiem stóp obiema rękami można wzmocnić nerki i biodra”.


To ćwiczenie jest najważniejsze z całego zestawu Ośmiu Kawałków Brokatu. Rozluźnia wszystkie duże stawy naszego organizmu i stymuluje zakończenia nerwowe wpływając na organy wewnętrzne. Uwalnia napięcia w plecach, ramionach i klatce piersiowej. Korzystnie wpływa na kręgosłup i prawidłowo ustawia biodra. Wzmacnia organy wewnętrzne a szczególnie nerki, dzięki czemu pomaga oczyścić organizm. Szczególnie korzystne jest dla ludzi ciągle zmęczonych i mających depresję.

1.Stajemy w pozycji naturalnej

2.-4.Z wdechem wysuwamy do przodu nadgarstki a później cofamy tak by dłonie ułożyły się równolegle do podłoża. Następnie unosimy ramiona nad głowę i prostujemy kręgosłup nie wychylając się do tyłu.

5.Z wydechem wykonujemy skłon do przodu z talii. Kręgosłup pozostaje prosty a głowa w jego osi.

6.Dłońmi chwytamy stawy skokowe (nie przyciągamy tułowia do nóg). Luźno zwieszamy głowę i nie prostujemy kolan. Na chwilę zatrzymujemy oddech.

7.Z wdechem prostujemy stopniowo kręgosłup kręg po kręgu. Głowa wraca do pozycji wyjściowej na końcu.

8.Z wydechem lekko uginamy nogi i osiadamy do pozycji wyjściowej.



"no salvation, no forgiveness"