[...] 25 powtórzeń x3, 6. Luźnie wymachy przed siebie w pozycji walki, 7. Ćwiczenie poprawnej techniki ciosów prostych. IV. Rozruszanie pleców oraz klatki: 1. 60x grzbiety (ćwiczenie robione na lekcjach W-F'u) 2. 50x zwykłe pompki, 3. 60x grzbiety pływacki ( leżymy przodem ręce mamy wyprostowane nad głowom i staramy się podnieść je jak najwyżej [...]
[...] zmienić pozycje wykonywania ćwiczenia na dostosowana do cech własnej budowy. Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki [...]
[...] uczyłem się rożnych ćwiczeń od kolegów starszych fachem oraz techniki ich wykonywania. Trenowałem obwodowo tak jak kiedyś pokazał mi kolega wyglądało to mniej więcej tak: -ćwiczenie na klatkę , ćwiczenie na plecy - serie na przemian -ćwiczenie na klatkę , ćwiczenie na plecy -serie na przemian -ćwiczenie na biceps , ćwiczenie na triceps- [...]
[...] Codziennie robię osobno każdą grupę mięśniową: poniedziałek - barki wtorek - biceps środa - triceps czwartek - plecy piątek - klata sobota - nogi I teraz tak: pierwsze ćwiczenie (4 serie - 14,12,10,8 powtórzeń) z dłuższymi przerwami np. 1,5min czyli maksymalny ciężar, oczywiście co serie zwiększając, bardzo powolne opuszczenia ciężaru. [...]
[...] Nie widziałem dotąd opisu takiego treningu więc wrzucam ;) HSS100 to 4 ćwiczenia : H(eavy) ? ciężkie S(uper set) ? seria łączona S(pecial technique or special exercise) ? ćwiczenie specjalne/wyjątkowe 100 - seria 100 powtórzeń Do pierwszego ćwiczenia, dobieramy ćwiczenie ciężkie i wielostawowe : przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, itd. Drugi [...]
[...] rządzą się nieco inne zasady niż w przypadku zwykłych kompleksów, można regulować ciężar (nawet trzeba). Zaczynamy od ćwiczenia najcięższego (największy ciężar), kolejno ćwiczenie pośrednie i na koniec ćwiczenie bez ciężaru. Dobra, przejdźmy do setna ! Przykładowe treningi metaboliczne. Możecie kombinować jak wam się tylko zamarzy. Ja [...]
Caly list miał być oryginalnie do Pumy666 ale proszę o ocenę i wypowiedzi inne osoby, ktore są w stanie się merytorycznie wypowiedzieć i udzielić mi wskazówek. Prosiłym o podklejanie swoich sugestii pod oryginalnym textem. Z góry dzięki wszystkim. >Witam, Przemek z tej strony. >Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem [...]
[...] masa. Mam kilka pytań odnośnie tego treningu: Pytanie główne: czy w każdym obwodzie w każdym ćwiczeniu wykonujemy tylko jedną serię? Pytania do poszczególnych ćwiczeń: 2 ćwiczenie- czy w tym ćwiczeniu robić tylko 12-15 spięć czy aż do zmęczenia(czyli w moim przypadku ok. 70)? 3 ćwiczenie- zależy mi na tym, żeby nie obciążać zbytnio nóg i [...]
[...] ściąganie wyciągu (kark i broda) - dałem na świeżości priorytetowo poszerzenie na rozgrzewkę 1-prostowanie nog na atlasie 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być 3-wioslowanie sztanga w opadzie [...]
witam przedstawie wam moj trening mase prosze o poprawki jesli cos zle zrobilem za pomoc sogi:)poniedziałek BARKI 1 cwiczenie wyciskanie sztangi za głowy 4 serie po 10-8 powtorzen ... 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek na siedząco 3/4 serie po 1o-8 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie hantlami przed siebie na przemian 3 serie po 8 powtorzen 4 [...]
Zamieszczam trening który przed chwilką ukończyłem :] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie wiem czy czasem nie przesadziłem z ćwiczeniami i seriami(powróżeniami) na niektóre partie mięśni. Ćwiczę już troszkę ale sprzętem jaki posiadam w domu, teraz zapisuję się na siłownię po przerwie 5 miesięcy. Poniedziałek - Klata, bicepsy, pośladki, [...]
[...] wyciskania ukierunkowane "na barki" np. żołnierskie) 6. Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej(rożne formy podciągania na drążku np. podchwyt/nachwyt/) Trening A - każde ćwiczenie 3 serie po 12-15 powtórzeń (Według zaleceń „Full Body Workout - by Bery89") 1. Przysiad (technika według serii “So You Think You Can Squat") 2. rumuński martwy ciąg [...]
[...] (liczby serii) w każdym tygodniu. Ponadto dodając serie każdego tygodnia, powinieneś zawsze starać się podnosić większy ciężar co każdy trening. Tydzień 1 = 3 serie na ćwiczenie Tydzień 2 = 4 serie na ćwiczenie Tydzień 3 = 5 serii na ćwiczenie Odpoczynek = 90 sekund między seriami. Trening 1 Klatka + Barki Trening 2 Plecy + Kaptury [...]
[...] ciągiem ? 5. Piątek Klatka + Plecy - Ćwiczenie 4- Patrząc na cały plan czy danie tutaj martwego ciągu to dobry pomysł ? Czy może przenieść go na wtorek - plecy jako ćwiczenie 5? Hmmm osobiście nie wiem już co mógłbym zmienić. Jeżeli macie jakieś cenne wskazówki dotyczące tego planu proszę pisać śmiało. Swoje odpowiedzi proszę w miarę [...]
[...] Chyba nie musze dawać więcej przykładów, bo każdy rozumie o co mi chodzi?. Przejdźmy do przysiadów (jak nie robisz martwego ciągu to niemasz się co zabierać się za to ćwiczenie) - Według mnie jest to najlepsze ćwiczenie na silne i masywne nogi(o względach masywnych nóg za dużo wywodzić się nie musze tomot już raz to zrobił, więc zachęcam [...]
[...] Pomimo wyjątkowych zalet wyciskania na ławce skośnej, nie chcę rezygnować z zalet wyciskania na ławce poziomej w rozwijaniu mięśni piersiowych większych i dlatego następnym ćwiczeniem jest wyciskania na maszynie typu Hammer Strenght. Pod względem biomechaniki przyrząd ten naśladuje wyciskanie na ławce poziomej, ale zapewnia większe [...]
[...] na dzień, nie możemy przedstawić uniwersalnej metody wzmocnienia zwiotczałych mięśni, "wyrzeźbienia" doskonalszych kształtów ciała. Ale wytrwałym realistom polecamy proste ćwiczenie ze sztangą, które-właściwie wykonywane, z odpowiedn9ią intensywnością- zapewnia efekty już po dwóch miesiącach! Zwykły przysiad za sztanga, który bywa kojarzony [...]
Witam, o to kilka treningów opartych na gumie rozciagajacej i jazdy, prawidłowej jazdy na rowerze Małe info Do ćwiczenia nie możesz zmuszać, nie traktuj ich jako obowiązek tylko uzupełnienie...czemu? wejdź w działy sztuki walki tam się dowiesz z postów podwieszonych... Sam sobie musisz wyrabiac motywacje do codziennej gimnastyki. Jak zachować [...]
Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu
