ćwiczenie

spada wydajność już po pierwszej serii ćwiczenia. Chyba, że to tak powinno być Otóż to, rzecz jak najbardziej normalna Ciężko mi się robi ćwiczenie G Tia, ciężko mu, ale 25 powtórzeń machnął - oszust czuję się jakbym niepoprawnie wykonywał powtórzenie Nagraj filmik i porównaj z obrazkami z książki MOC z Tobą, będę zaglądał

Ciągle bez E ? Mam parę sugestii: - A1 możesz już zamienić na A2 - C1 na C3 - w G proponuję wprowadzić 2-3 sekundowe spięcia, co zniweluje liczbę powtórzeń jednocześnie czyniąc ćwiczenie efektywniejszym - w K2 możesz już spokojnie opuścić punkt oparcia rąk o kilkanaście centymetrów Zdrówka!

O ku*wa nie doczytałem i opuściłem przy treningach ćwiczenie E.. jak ja mogłem to opuścić? A1 jeszcze nie zamieniałem, bo chciałem kilka więcej powtórzeń zrobić, ale przy następnym treningu zamienię na A2. ;) Co do reszty również się dostosuję. Dzięki

KLATKA – można jedna sztange zamienic na sztangielki, albo lepiej wyciskanie glowa w dol na pompki na poreczach TRICEPS zla kolejność. Pompki jako pierwsze, 3 serie 10-6 powtórzeń, ciezka progresja Drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtórzeń Na koniec izolacja: prostowanie ramion na wyciągu 3-2 serie, 12-10 powtórzeń PLECY za [...]

A nie zrobia sie dysproporcje. Bo chcialbym cwiczyc wszystkie partie miesniowe. Wiem ze w podciaganiu tez pracuja barki ale dodatkowe cwiczenie na barki, bic ,tric byloby dobre.

Ale przeciez w moim planie mam cwiczenia wielostawowe takie jak podciaganie na drazku,przysiady, MC, wycisk na klate. Ztym ze dodalem jeszcze inne. Poprzedni cykl tez trwal 6tyg. Co prawda malo przytylem ale obwody poszly do przodu. Kazda partia powiekszyla sie o 1cm. Wiem ze malo ale moze ten plan cos zmieni. Wczesniej mialem dwa zestawy i takie [...]

Ja bym dał albo zamiast przysiadów, albo wcale. Wynik nie powinien pójść w dół, bo przysiad to bardzo podobne ćwiczenie do MC

[...] o uginaniu nóg z tego względu, że w w sportach chwytanych dźwignie można zakładać nie tylko ramionami, ale też nogami. Wtedy noga wykonuje ruch zginający, w którym trzeba wytrzymać do odklepania w maksymalnym napięciu. Dlatego uważam uginanie nóg jako przydatne ćwiczenie do SW. Nie siedzę specjalnie w temacie, bardziej biorę sprawę na logikę.

na plecy jako 1 daj podciąganie, ile dasz rady tyle rób, ewentualnie niech ktoś Cie za nogi podtrzymuje. Martwy ciąg jako 2 ćwiczenie. Reszta ok

Dobrze, ze edycje skopiowalem przed proba wyslania...:) cd. to bardziej pasuje na rozgrzewke, ale cos tam zawsze jest. Na triceps tez wykorzystuje stopien kabiny w volvo, klade na nim np. spodnie robocze i na nim opieram rece, a nogi na lawce i mozna robic pomki rzymskie, zeby dociazyc mozna znowu uzyc lancuchow, polozyc je sobie na jajach ;) Na [...]

po każdym treningu zrobię brzuch ze 2 ćwiczonka po 3 serie, szkoda ze brak poręcz , czym zamienić to ćwiczenie ? co do drążka to chwytem neutralnym będzie dobrze czy szeroko lepiej ?

A 16 serii na klatę jest "cacy"? Gdzie zawodnik NIE MA PRAWA mieć siły np. po ciężkim WL siły na jakiekolwiek inne ćwiczenie (które tylko pogłębia mikrourazy). Analogicznie po ciężkim MC nie powinieneś dać rady wiosłować itd. Owszem, 2x w tygodniu nawet starczy. Jak dla mnie bardziej produktywne są częstsze treningi, a mniej. Wynika to z [...]

no to w takim razie jeszcze rób te hack-przysiady jako 3cie ćwiczenie na uda. Będzie 12 serii na uda i 4 na łydki

A: Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. B: To uginanie daj po przysiadach w B, mc jako pierwsze, podciąganie na drazku jako drugie ćwiczenie 4 serie. Reszta ok nawet.

Nie zamiast tylko po prostu je dodaj jako drugie ćwiczenie w B, pierwszy daj MC, potem drążek a to uginanie daj po przysiadach w A.

aaa w takim sensie. A to podciaganie na drążku to ma byc cwiczenie na plecy czyli szeroko? czy normalnie wasko?

Spoko, sproboje. Tak wogole to slyszalem ze modlitenik to jest swietna sprawa ze mozna na nim wypracowac niezly biceps w tym wypadku jednak polecacie uginanie stojac badz siedzac, wiec moje pytanie brzmi od czego to zalezy i kiedy dane cwiczenie jest odpowiednie ? Chodzi o to ze przy modliteniwku zaangazowanych jest mniej partii miesniowych ?

po co zadajesz pytanie jesli nie czytasz co sie do CIebie pisze-koledzy bardzije doswiadczeni doradzili Ci ze miedzy inymi cwiczenie nog wprawi cialo w stan anaboliczny czyli wzrostu i dzieki temu szybciej bedzie sie rozrastac całe cialo a Ty uparty ze tylko gora.rozmawialem z chlopakami ktorzy twierdzili ze szybciej rosli gdy robili przysiady i [...]

[...] zastąpić? Może ściąganie linek w bramie? Ah i jeśli chodzi o poprawną technikę rozpiętek to przy tym jak mam już hantle opuszczone mam ściągać do siebie łopatki i wypychać klate tak? Ronnie ja na klate cisne tylko 85-90kg a rozpiętkować moge (w dobrej formie) 18kg. Mam zmniejszyć ciężar? Jak często robić te ćwiczenie które mi poleciłeś w8mp250?

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 " moim zdaniem nie ma większego sensu łączenia tych ćwiczeń, ponieważ mięśnie pracują tutaj w bardzo podobny sposób, jeśli już chcesz zachować ćwiczenie na skosie ujemnym to zamień sztangę na hantelki, zawsze to inny bodziec. "- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]