ćwiczenie

BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. Uginanie młotkowe 3x8 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga łamaną 12/10/8 2. Wyciskanie wasko 3x10 (to daj pierwsze) 3. Hantlą uginanie 3xMax (nie wiem jak nazwac, ale na miesien przysrodkowy) PRZEDRAMIE: 1. Uginanie podchwytem 3x8 2. Uginanie [...]

dobra, no to jesteś zdolniacha Nie spinaj sie Albo się spinaj bo to fajne ćwiczenie izometryczne

[...] treningów konkretniej, poznasz nowe ćwiczenia na sprzęcie i będziesz mógł wybrać się na siłownię po coś, a nie po to żeby chodzić między sprzętami i zastanawiać się jakie ćwiczenie teraz wykonać, jak większość nowicjuszy. Od siebie radziłbym jednak przytyrać też trochę nogi, bo potem będziesz zdziebko śmiesznie wyglądał z szerokimi barami i [...]

sztangielki z rotacją stojąc - chodzi mi o biceps tutaj bo w sumie nic nie ma w treningu na to, chyba, że lepiej np zrobić podciąganie podchwytem. Czyli 2 dnia jest tylko landmine press z wyciskań. Dodał bym w sumie jakies ćwiczenie jeszcze tutaj, ale nie mam pomysłu. Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-25 14:38:02

Tak od siedzenia masz bole kregoslupa musisz robic co jakis czas przerwe zeby nie siedziec godzinami przed kompem Bird dogs to jest to samo cwiczenie co to pierwsze tylko ze w kleku podpartym porozciagaj tez dwuglowy uda Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-09-21 22:32:37

Spróbój robić jako pierwsze ćwiczenie - unoszenia na boki, wtedy kiedy masz jeszcze najwięcej siły. pufet

Rafi, jak dla mnie to masz za dużo ćwiczeń i za dużo serii.Barków natomiast nie można poszerzyć, to jest sprawa genetyczna,możesz powiększyć głowy boczne mięśni naramiennych przede wszystkim poprzez wznosy ramion bokiem.Ćwiczenie wykonuj powoli i dobrze technicznie.Lecz nie poszerzysz barków jak będziesz je tak przemęczał tyloma seriami i [...]

Ok, bedzie tak jak zalecanie. Nadal jednak nie wypowiedzieliscie sie do tego co napisalem na poczatku, czy ten plan jest wporzadku? Generalnie 1 cwiczenie to dla mnie za malo, stwierdzilem wiec, ze moge to urozmaicic dodajac inne zamiast zwiekszac ilosc serii tylko w 1. Pytanie laika - czy duze obciazenie podczas przysiadow moze miec wplyw na [...]

jak dla mnie to jeszcze troche za wczesnie na powazniejsze cwiczenie

Stara szkola boksu zawodowego poleca jedno cwiczenie: rabanie drzewa. Rosjanie mieli specjalne przyzady, zrobione przede wszystkim z opony ciagnika, w ktore uderzali specjalnymi maczugami. "Wy sie tylko bawicie, mi chodzi o zycie" Kask!

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

Ogólnie jest OK. Możesz to drugie ćwiczenie z bicepsów wywalić.

[...] 5. jak zobaczę co to jest to unoszenie tułowia to pomyślę ;) 6. pompki z nogami wyżej 7. może jakieś wyciskanie lub przenoszneie tego ciężaru za głowę 8. może wystarczy 1 ćwiczenie na barki czyli wyciskanie siedząc 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie ujdzie??? a może proponujesz jakieś lepsze rozwiązanie np. act lub fbw????

temat wsumie ciekawy ale nie wydaje mi sie zeby metizol cos tutaj pomogł chyba ze ktos ma nadczynnosc tarczycy z tego wzgledu ze o ile nadmiar ht powoduje utrate masy i niszczenie białek to majac niedobor nie staniemy sie atletami tylko raczej spasionymi grubasami sam mam jakies problemy z tarczyca ale co dokładnie mi jest tego nie wiem bo kazda [...]

[...] rozwiązanie w ławeczce HMS. Niestety nie sprawdziło się. Po włożeniu wyciągu zdarzało się, że przód ławeczki mi się unosił, a w przypadku modlitewnika brak stojaków utrudnia ćwiczenie bo nie ma gdzie postawić/odstawić (lub rzucić) sztangi! W przyszłość zamierzam kupić osobną, wolno stojącą Ławkę Scotta. Co o tym sądzicie? DUDA_ z rabatu chętnie [...]

podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10 - tu bym dal jakies wyciskanie na barki, np. wyciskanie hantlami z supinacją, podciaganie sztangi wzdluz tulowia moze byc kontuzjogenne dla nadgarstkow. cwiczenie na triceps daj przed cwiczeniem na przedramiona. na brzuch doloz zwykle brzuszki, bo podciaganie nog w zwisie dziala glownie na dolna czesc [...]

Ja bym na tym etapie rozlozyl trening na 4 dni w tygodniu. Jedno cwiczenie (mc?) starczy na prostwniki.

[...] -Uginanie leżąc 4x 12-12-10-10 -Wspięcia na palcach 4x15 Prostowniki: -Unoszenie w opadzie 4x10 To by było na tyle. Proszę o ewentualne poprawki. Aha i jeszcze jedno,jakie wybrać drugie ćwiczenie na biceps:Uginanie hantli z suplinacją czy uginanie hantli młotkowo? Pozdro. Liczę na pomoc Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-12-27 22:50:58

Nie,nie byłem. Pójdę po nowym roku do lekarza. A mam jedno pytanie jakie wybrać drugie ćwiczenie na biceps:Uginanie hantli z suplinacją czy uginanie hantli młotkowo? I proszę jeszcze o poprawę,jeśli coś jest źle. pozdr

1 - dorzucilbym jeszcze jedna serie do przysiadów, pamietaj do dynamice cwiczenia 2 - osobiscie wyskoki ze sztanga bym zamienil np na suwnice, poniewaz balbym sie o kontuzje, chyba ze masz dobra technike i mocny kregoslup 3 - mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczenie na lydki np robic wznosy lydek ze sztanga 3x15 wznosy lydek na maszynie 3x15