ćwiczenie

wycinek z atlasu na temat miesni grzbietu cw. sciaganie drazka: "Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na [...]

Ten przysiad na maszynie musisz przerzucić do push B bo to ćwiczenie push. Unoszenie jest zasadniczo ćwiczeniem pull ale możesz zostać jak masz. W push A daj jakieś wyciskanie sztangowe na barki zamiast unoszenia. Do pull B daj zamiast przysiadu martwy ciąg klasyk Wyciskanie na suwnicy daj do push A, a wyrzuć go z pull A

Wiec ode mnie: NOGI - syzyfki 4s x15powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 - MC na 'prostych' nogach z hantlami 3x10 KLATKA - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10 PLECY - drazek 4x max BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 BICEPS - uginanie hantlami mlotkowo 3x10 TRICEPS - pompki na [...]

A jakieś jedno ćwiczenie na skosy brzucha byłbyś w stanie polecić jeszcze?

Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]

[...] chce być wielki tylko chce być w dobrej formie i spoko wyglądać. Sam obecnie robię 15-10-5 Wodyn'a (po przerwie wakacyjnej)i powiem, że jakoś zachwycony nie jestem. Jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową to mało...za mało jak dla mnie. Po takim treningu mam ochotę na jeszcze a tu już koniec niestety - wyjątek stanowi dzień gdzie robię mc po [...]

Nie pytaj co daje dane ćwiczenie , jaką partię mięśni wypracowuje , zrób je sam i znikną nie potrzebne pytania . Scott Adkins to zawodowy aktor a przy tym świetny zawodnik , ma jakieś 7 treningów różnych sztuk walki w ciągu tygodnia :D A to co uderza go po brzuchu ... my bierzemy małą tarczę albo łapkę trenerską i podobny efekt .

Wlasnie wczesniej bylo takie cwiczenie w internacie bez odpowniej diety itp. A teraz chcialem sie zawziac porzadnie z tym treningiem zeby cos ta sylwetke poprawic dobra dieta trening i wlasniego dlatego tak draze w kolko z tym treningiem zeby te 2 miesiace wykorzystac jak najlepiej sie da. Ale ok to zrobie tak: dieta jest,aeroby te co mowilem + [...]

aerobiczna szóstka weidera nie jest porazka według mnie ja cwicze 2 razy w tygodniu jako dodatkowe cwiczenie do brzucha;)cwicz całe ciało :klatka,barki,triceps,biceps,plecy,nogi ułóz sobie jakis plan poczytaj i daj do sprawdzenia

Wybralem sobie cwiczenia, poszedlem na silownie i zaczalem sprawdzac maxy. Bedąc przy przysiadach, zauwazylem na sali trenera i podszeldem do niego z pytaniem o przysiady w moim wieku i z moim stazem, czy w ogole moge je juz robic. Odpowiedz brzmiala nie.. poniewaz jestem za mlody i pownien jeszcze oszczedzac kręgoslup i poczekac az bede starszy. [...]

Kiedys dodawalem cwiczenie na abswingu(model wykonany przez znajomego a nie jakies gowno z tv mango) do normalnego treningu brzucha i przyznam ze przynosilo takie same efekty jak inne cwiczenia. Czyli na pewno nie jest to jakis czarodziejski przyzad ktory w dwa dni zmieni nasz brzuch nie do poznania. Owszem fajnie wchodzi na brzuch, ale jednak [...]

napewno możesz dodać progresje bo z reguły dajesz w pierwszym ćwiczeniu a pozostałe też się liczą. Może wprowadzaj co jakiś czas jakieś nowe ćwiczenie inną intensywność i (prawidłowe) wykonanie niektórych ćwiczeń nie daj się mięśniom przyzwyczaić do tych samych ćwiczeń niech twój organizm poczuje co to tak naprawde jest wysiłek

Nie potrzebuje tyle cwiczen na triceps i biceps. A jakie ćwiczenie proponujesz, ktore zaangażuje większy Wydatek energetyczny? Ogólnie nie jest zły. Pytanie pierwsze czy potrzebujesz aż tyle ćwiczeń na biceps i triceps a nie wolisz postawić na coś co zaangażuje całe ciało i będziesz mieć większy wydatek energetyczny. Może powinnam zacząć od [...]

majk: "ze w dni poza silownia organizm powinien byc maksymalnie "odciazany"" -- mozesz wykonywac lekkie aeroby w dni beztreningowe, ale oczywiscie musiz uwazac na przetrenowanie "Czy ma sens rozpoczynanie tego programu jesli 2 razy w tygodniu chodze na dosc wyczerpujace treningi koszykowki... (1,5h biegania bez przerwy [...]

PONIEDZIAŁEK 1-wyciskanie poziomo 10-8-6 2-wyciskanie skos 10-8-6 3-rozpiętki 10-10-10 4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) - te pompki to robisz do treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 [...]

ćwiczenia raczej dobierałem względem ich intensywności niż podziału na partie - no to posranie nie wnikajmy ;p wniknijmy wytłumacz jesli mozesz... bo rozumiem to tak ze jezeli cwiczenie jest intensywne to bezwzgledu na jaka partieono działą i tak znajdzie sie w twopim planie czytak ?? zdr.

po co 6 seriii wyciskania i przysiadów bo to cwiczenie które buduja miesien podstawowe cwiczenia !! a wyrzucic podciagania sie na drazku do brody zamiast sciagania drazka wyciagu??!!! wolałbym zeby ktos bardziej doswiadczony sprawdził mój plan!!!!

po co 6 seriii wyciskania i przysiadów bo to cwiczenie które buduja miesien podstawowe cwiczenia - zagzda sie to podstawowe cwiczenia ... ii .. i co z tego ??? wyrzucic podciagania sie na drazku do brody zamiast sciagania drazka wyciagu??!!! - tak, a jesli nie chcesz robic wyciagu tak jak pisze to podciagaj sie do klaty a nie do brody wolałbym [...]

Uginanie przedramion na biceps-jak wykonać to ćwiczenie ??

nie, wyciskanie na barki rób z przodu, na sztandze. Uginanie przedramion to masz podstawowe ćwiczenie na biceps, jak nie ma jak jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 1/2/3