Proszę o radę i poprawę

Bez sensu jest ten plan, wyciskania wrzuciłeś do push i do pull. Poza tym strasznie przeładowany izolacjami.

W takim razie czy ktoś mi pomoże to pozmieniać tak żeby było ok ?? bo ja już nie wiem i nie mam takiego doświadczenia co z czym łączyć Czy ktoś może i mu się chce pozmieniać tak żebym miał gotowy plan taki jak ma być

Na Twoim miejscu zaznajomiłbym się z podstawami treningu push pull, żeby to miało ręce i nogi https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html 

Ten przysiad na maszynie musisz przerzucić do push B bo to ćwiczenie push. Unoszenie jest zasadniczo ćwiczeniem pull ale możesz zostać jak masz.
W push A daj jakieś wyciskanie sztangowe na barki zamiast unoszenia.
Do pull B daj zamiast przysiadu martwy ciąg klasyk
Wyciskanie na suwnicy daj do push A, a wyrzuć go z pull A

doodesonbehance

W takim razie czy ktoś mi pomoże to pozmieniać tak żeby było ok ?? bo ja już nie wiem i nie mam takiego doświadczenia co z czym łączyć Czy ktoś może i mu się chce pozmieniać tak żebym miał gotowy plan taki jak ma być

popraw plan wg wskazówek i wrzuć go jeszcze raz wówczas zerkniemy na niego na spokojnie z naniesionymi poprawkami
Ewentualnie gotowiec z tematu Pierwszy rok treningów

Push A
1. Wyciskanie na suwnicy
2. Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 4s
3. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s.
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 4s
6. Francuskie wyciskanie do czoła 4s

Pull A
1. Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s
2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4s
3. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 4s
4. Tył barku brama albo odwrotne rozpiętki 4s
5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4s
6. Uginanie hantli stojąc podchwyt 4s
7. Wspięcia na palcach 4s

Push B
1. Przysiad na maszynie
2. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4s
3. Butterfly 4s
4. Unoszenie hantli na boki 4s
5. Unoszenie hantli w przód stojąc 4s
6. Wyciskanie wąskim chwytem 4s
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (Łamany uchwyt) 4s
8. Szrugsy 4s

Pull B
1. Martwy ciąg
2. Uginanie nóg na maszynie 5s
3. Przyciąganie szerokim chwytem do brzucha 4s
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
5. Uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 4s
6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4s

Czy teraz jest ok ?


Zmieniony przez - doodesonbehance w dniu 2019-02-20 16:57:30

Po co to forum skoro nikt nie chce pomóc

Trochę cierpliwości nikt nie siedzi na forum 24h/dobę . Co do planu już jest lepiej bo zrozumiałeś sens podziału push i pull. Omijasz straniesze przysiady ze sztangą, więc się zapytam czy masz jakieś przeciwskazania do ich wykonywania? Nad samym planem polecałbym przysiedziec więcej niż 5min bo jak na razie to wygląda jak losowo dobrane ćwiczenia bez pomysłu.

Wiem , że nikt nie siedzi ale chciałbym mieć plan żeby jutro normalnie ćwiczyć tak jak ma być a nie przeładowanym planem.
Co do przysiadów to nie mam z nimi problemu tylko zawsze mi lepiej przysiady wchodziły na maszynie a ćwiczenia podałem te co przeważnie wykonywałem bo nie bardzo wiem które robić do których z którymi łączyć żeby było najlepiej


Zmieniony przez - doodesonbehance w dniu 2019-02-20 21:20:48

Na maszynie zawsze jest łatwiej, jednak te ze sztangą przynoszą znacznie więcej korzyści i mają już staż 1,5 roku naprawdę warto poświęcić im trochę uwagi i nauczyć się techniki. Jeśli nie wiesz jak się zabrać do treningu push pull spróbuj przykładowego z tego tematu https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html. Jeśli będzie dla Ciebie zbyt ciężki to będzie można myśleć. Ogólnie proponuje w między czasie zagłębić się lepiej w tematykę treningów i w czasie modyfikować sobie ten plan pod siebie.