ćwiczenie

[...] pionowej ławce jest mi dużo ciężej niż jak sobie o jeden poziom ją opuszczę (tak do około 75-80stopni) , nie wiem czy taka niewielka różnica będzie miała jakiś wpływ na to ćwiczenie. Jak nie to wolę niżej , tak zrobiłem w ostatniej serii i o kilka ruchów więcej wykonałem niż w przedostatniej (z tym samym ciężarem) Reszta to typowo dużo [...]

Okres świąteczny sylwestrowy to wiadomo z dietą luzujemy. :-) Ćwiczenie fajne, zawsze warto wprowadzać nowości, ja staram się co trening coś zmieniać, jak robiłem coś zbyt monotonnie , pomimo nawet większych ciężarów często stałem w miejscu, teraz już z obciążeniami , nie głupieje, dużo osób które znam ma zwyrodnienia kręgosłupa lub stawów [...]

to nawet dość częste akcje. Sporo kolegów którym pokazywałem to ćwiczenie na dół zjechało,ale utknęli gdy trzeba było wrócić.

[...] formę wiosłowania, wiosło półsztangą jednorącz to dla mnie kolejna nowość, mam nadzieję że przypadnie do gustu . Zamierzam dorzucać ciężaru bo nie po to przenoszę się na to ćwiczenie z hantli aby cofać się w progresie Odnośnie ustawienia stóp - ok ,sprawdzę za tydzień ale będę wtedy chyba drążkiem o nie zawadzał , bo wiem że już trochę [...]

DZIEŃ 117 Poszedłem na trening, minęły prawie 3 dni od pijawek więc już miałem zgodę by się poruszać. Łokieć nadal lekko opuchnięty, czuję poprawę - mniej boli i obrzęk więzadeł na pewno mniejszy, ale jednak nie wszystko do końca zniknęło. Ocenimy ją dokładnie jeszcze po jutrzejszym odpoczynku - w środę, wtedy będziemy myslec czy stawiamy jeszcze [...]

[...] to wyjdę na tym lepiej jak dziś zjem ich mniej :-) Trening: /SFD/Images/2016/2/5/d6a042cc01d34443961da39a01fd77da.jpg Chciałem zrobić coś na hammerze z wyciskań jako 2 ćwiczenie ale był zajęty, więc spróbowałem wyciskania głową w dół. Ładnie dzisiaj czuję dolne rejony :-)) ale ogólnie bardzo dawno nie robiłem wyciskań ze sztangą i coś mało [...]

[...] z moim opisem, nie wiem czy tak konkretnie ma się to nazywać ale mało mnie to interesuje %-) podpatrzyłem u Emila w którymś vlogu i muszę powiedzieć ,ze bardzo fajnie to ćwiczenie czuje Hubert - ostatnio steków to mi się robić nie chce aż dziw bierze ze głównie drób leci tak długo i mi sie nie nudzi , ale pewnie niebawem to sie zmieni bo w [...]

[...] po treningu Trening musiałem zrobić wcześnie niż planowałem, po śniadaniu. Wpadły nogi , chciałem dzisiaj wrócić do przysiadów zrobić je po dłuższej przerwie jako pierwsze ćwiczenie no i tak zacząłem od gryfu dodając po 10kg co serię , aby sprawdzić jak się będę czuł. Wszystko szło fajnie do 90kg na których zakończyłem bo poczułem jakieś dziwne [...]

[...] juz bylo duzo lepiej. Potem jednak w osatniej skladance mialem znowu spory problem na modlitewniku jednoracz prawa reka ok ,ale lewa po paru powt musialem odstawić ćwiczenie bo nie dało rady robić ,dobiłem biceps hantlami z supinacją, ogólnie pompa niesamowita - 1 kaps T5 + 1 porcja EXTREMALLA od AllNutrition + 5g argininy zrobiło mega [...]

[...] 16-10 powt x 4s + po każdej serii wyciskanie złączonych hantli x8 powt , kiedyś na jakiejs ustawce M.Bałaziński pokazywał chłopakom (m.in Popuriemu i Mariuszowi Przybyle) to ćwiczenie i tak mi się dziś przypomniało 4. Brama krzyżowanie dolnych wyciągów , rewelka jak dla mnie na dobicie klaty , dopięcie i zatrzymanie w szczytowym punkcie Klata [...]

[...] Trening wyglądał tak: 1. Ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x12-8 powt 2. Wiosłowanie jak na filmiku od 1.38 min - weszło pięknie :-)) 5x 12-8 powt 3. Kolejne ćwiczenie od 3.47 min tego filmiku , które mnie zaciekawiło i spróbowalem 3x 10 powt ; również bardzo fajne wrażenie i czucie trenowanych mięśni 4. Przyciąganie wyciągu [...]

Nie to ja na taki układ się nie pisze %-) za długo pracowalem żeby jakoś ręka wyglądała hehe, zostaje pracować nad udami :-(. Szczerze współczuje wszystkim którzy mają problemy z łokciami, pamiętam jak mnie denerwowało jak się "przeciążylem" przy WL jak szykowałem się do zawodów w wycisku, przez miesiąc każde ćwiczenie = kłucie w łokciu ;/.

07.01.2016 Dzień wolny od treningu , miały wpaść aeroby ale niestety jakoś 'brakło czasu' %-) Najważniejsza informacja - rozpoczęcie leczenia łokcia ipierwsza wizyta w Fizjo Corps -> https://www.facebook.com/FizjoCorps/?fref=ts Wiele osób, których znam (tutaj z forum również np. popuri czy Karpiu) polecali mi tą ekipę jako super speców od [...]

[...] Większość bez problemu, szczególnie podciąganie ale tutaj się bałem trochę o ten nadgarstek (juz o łokciu nie bede pisal bo to pewnie mnie do konca zycia czeka %-) ) jako 1 ćwiczenie wiec nie szalałem, ale niedawno dopiero co leciały powtorzenia bez obciazenia wiec powoli bede dokładał mam nadzieje wiecej Teraz czas podładować trochę żarcia i [...]

[...] faktycznie dużo szybciej czułem pracę dwójek , nawet na tym śmiesznie niskim obciążeniu. Pozostaje kwestia ustabilizowania pozycji, bo trochę dziwnie mi się robiło to ćwiczenie po dłuższej przerwie i pierwszy raz z podkładkami pod palcami - dałem początkowo 1.25kg i wydawały mi się za cienkie, znowu 2.5 kg nie wiem czy nie za wysokie %-) [...]

Dzisiaj od rana dzień w biegu, teściowe pakowali się i po południu wyjeżdżali na 2 tyg urlop, ja musiałem ogarnąć też parę rzeczy, a do tego zjeść coś bo było mega ssanie po zakończeniu wczorajszego dnia i na dodatek nie chciałem jechać na nogi bez jakiegoś posiłku. Renia znowu podratowała i oddała mi jedną ze swoich porcji jaglanki , którą [...]

[...] z innymi uchwytami jak coś kupię/znajdę (wg wskazówek nighta) Potem nogi bardzo dobra składanka, uginania leżąc musiałem robić w wersji z hantlem między stopami (swoją drogą ćwiczenie ,w którym najlepiej zdecydowanie czuję pracę dwugłowych, oczywiście jak je dobrze wykonujemy , nie odrywamy od ławki dupy itp), bo nie mam na siłowni maszyny do [...]

[...] trzymał kijki od nart ;) dłonie są neutralnie dzieki temu też mniej odczuwam nadgarstek bo nie jest on za mocno 'wykręcony' , ogólnie to nie wiem czy to stricte na tył barków ,pewnie też grzbiet pracuje ale czuję świetnie to ćwiczenie i na pewno tylny akton fajnie pracuje, bo pompa mówi za siebie %-) https://www.youtube.com/watch?v=NBLs0ksPczQ

[...] dobry i szybki. Niestety czas gonił ,wiec musiałem odpuścić brzuch. Nagrałem chwilę 'narciarza' , może to powinno wyglądać inaczej :-? Mawas mi pokazywał z 5 lat temu to ćwiczenie i tylko raz jedyny, tak je zapamiętałem -> tak wykonuję, bardzo fajnie czuć tylny akton chociaż na filmie widzę zaokrąglone plecy i sprobuje to skorygować następnym [...]

[...] gryfu. O ile jeszcze w normalnym wiośle jakoś to lepiej szło ,tak gdy muszę złapać gryf w półsztandze to lipa, będę kombinował i starał się tu jakoś progresować,bo lubię to ćwiczenie , w sciaganiu wszedzie +5 i końcówka ciężko Uginania w leżeniu spory progress bo start od ciężaru , którym ostatnio kończyłem, ale i tak poszło spoko ,koniec na [...]