ćwiczenie

ale w oryginalnym poscie jest podane zawsze po 2 cwiczenia a ja bede robil jedno no trudno przetestuje, najwyzej zmienie sposob trenowania w nastepnym cyklu...chodzi mi o to ze jest podane 2 serie na skosnej i 1 seria na plaskiej dziwnie wlasnie tak jakos... a moge wcisnac wioslowanie sztangielka bo lubie te cwiczenie ale niechcialbym wyrzucac [...]

[...] dwóch pierwszych ćwiczeniach. Na nogi dorzuć chociaż uginanie nóg w leżeniu na dwójki i pokusiłbym się jeszcze chociaż o 3 serie wyprostu nóg na dobicie czwórek. Co do MC jako pierwsze ćwiczenie to nic w tym złego Prog, bez problemu można jechać po tym dalej z koksem. Z tym że już w takim przypadku podciąganie zostawiłbym na koniec. Dieta jest?

[...] że na razie to starczy na nogi. Z biegiem czasu można to rozbudować, chyba, że to bez sensu i lepiej od razu, a w tedy co byś proponował. I powracając do drążka. Znasz jakieś inne ćwiczenie, które można wykonywać zamiast tego? Chodzi mi głównie żeby właśnie plecy robić, bo podczas podciąganie na drążku za bardzo mi ręce pracuję, a za mało plecy

dzieki premium a zostawiajac narazie nogi bo musze pomyslec jakie cwiczenie dodac to czy reszta jest ok ? troszke te serie zmieniulem tak jak mowiles : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Bedzie dobrze jesli zamienisz dzien 3 z 5. Miesni grzbietu nie trenuje sie przed miesniami nog. Co prawda masz pomiedzy nimi dzien przerwy, ale jak zamienisz bedzie lepiej. jesli dodasz jakies cwiczenie na 4-gl ud (np. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12-8) i dorzucisz gdzies cw. na miesnie brzucha to bedzie nawet ok.

no leci leci, tylko, że mam jakąs blokade i bałem sie kalorii odejmowac gwałtownie i wyszła mi z tego niezla rekompozycja, wiec i tak jestem zadowolony :D waga -1 kg klata +1,5cm bic +0,5 cm pas - 2 cm udo + 2cm Wiec jest nieźle jak na taki krótki czas :D Siłowo również dobrze: np. Poręcze 6*15 kg => 6*27,5 kg - to ejst wogóle masakra [...]

[...] to 300 metrow rozłozone na serie. tzn 5 x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie [...]

Cwicze tym planem za krotko by oceniac efekty. Na to przyjdzie czas za 6-8 tygodni. Na razie moge tylko podzielic sie wrazeniami. Trening moze byc srednio ciezki mimo nieduzej objetosci, ale tylko pod warunkiem scislego pilnowania przerw (robie 60 sek miedzy seriami na duze grupy i 45 sek miedzy seriami na male). Wtedy calosc zamyka sie w 50-55 [...]

Dodał bym jeszcze jedno cwiczenie na klate, lub wywalił wspiecia i zamiast tego na klatke, np przenoszenie hantli nad głową w leżeniu...

Stosowanie treningu stricte siłowego przy Twoim stażu jest bezzasadne. Ćwiczenie główne z progresją liniową i siła będzie szybowała w górę. Żadnych kombinacji tutaj nie potrzeba.

no ułożyłem według tego co pisze tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a układając trening kierowałem się tym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu ABAB to jest że tego dnia ćwiczę trening Cykl A a w B to cykl B który napisałem no zobacz sam ten trening by [...]

[...] na drążku. dzień dobry wywal, daj wiosłowanie jak chcesz robić unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, to tylko szeroko i do mostka, dalej jest to już bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. któreś wyciskanie daj ze sztangielkami, zamiast rozpiętek daj dipsy (pompki na poręczach) francuza daj siedząc, najlepiej z lekkim oparciem na nogi dodaj żurawia, [...]

Na początku te treningi mogą się okazać odpowiednie, ale z biegiem czasu 3 razy na siłowno to minimum Nie skupiaj się na izolowaniu pojedynczych aktonów, wystarczy że zrobisz dobrze wielostawowe ćwiczenie na plecy jak wiosłowanie żeby zaangażować tylny akton naramiennego

dobrze jest tylko na tricepsy 2 razy to samo cwiczenie daj w B np wyciskanie francuskie albo pompki w podporze tylem (imho jedno z lepszych cwiczen na trica)i na barki bym dal zamiast ktoregos podciagnaie sztango wzluz tulowia

robisz trening klata + triceps w tym jedno cwiczenie na triceps? na bica mozesz zrobic superserie serie laczone czy jak tam chcesz na bica daj tak: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantaim chwyt mlotkowy 10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany 12/10 lub to ostanie zamien jak chcesz na uginanie ramienia w [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), jak wygląda to ćwiczenie bo nigdzie nie moge znaleźć 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). np.http://www.youtube.com/watch?v=LceExQXg4MM?

Siemka, dzięki za szybką odpowiedź. No więc tak *Burpee - robimy to na treningach. Ćwiczenie dobre, zapomniałem o nim w sumie, dodam sobie do ćwiczonek ;). *Wznoszenie łydek i wskakiwanie na schodek - to też już miałem ale dzięki ;) Znacie jeszcze ćwiczenia jakieś? ; ). Najlepiej całe programy ale takie dla "normalnych" ludzi a nie jakieś Super [...]

prostowanie rąk zza pleców, chodzi Ci chyba o wyciskanie zza pleców? nie wiesz jak dane cwiczenie się nazywa to zerknij www.kulturystyka.pl/atlas/ brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, mile widziane cwiczenia na drążku

No dobrze i tak dzieki za pomoc. Dla mnie to za gleboka woda za bardzo przyzwyczailem sie do swijego cwiczenia ;) Kurcze ale musze powiedzeic szczerze jednego nienawidze- wyciskania hantelek i sztangi w barkach. Nie trawie :( A wiem ze dobre cwiczenie. To czekam. Po dokladnym "obgadaniu" planu byc moze zaloze dziennik treningowy bo [...]

[...] Mentol jest dosyć młody więc nie zalewaj go taką małą ilością powt we wszystkich ćw Mentol jeżeli dzień dobry Ci nie wchodzi to rób unoszenie z opadu(bardzo cenię sobie to ćwiczenie) nawet 4 serie po 20powt, ewentualnie z czasem połóż sobie na karku 5kg krążek i zmniejsz liczbę powtórzeń do 15-12 w serii, ale na początek 20powt może być. [...]