Jestem zielony ... proszę o ocene weteranów

Witam ,mam 170cm wzrostu i wagę 60 kg ćwicze od 3 miesięcy i na moim brzuchu widać ładny zarys mięśni ..jestem w trakcie diety wysokobiałkowej chce przybrać na masie bez zalania się tłuszczem...przy przybieraniu masy chcę brzuch zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu więc plan wygląda jak wygląda...
PON.
Klatka Triceps
wyciskanie 12 10 8 6
skos dolny 12 10 8 6
rozpiętki 4x12
pompki tyłem (tric) 3x40
unoszenie 3x10
wycisk fr. 3x10
WT.
Plecy Biceps
prostowanie rąk zza pleców (nie wiem jak sie to nazywa)4x10
wiosłowanie sztangą 3x12
hantle 3x10
sztanga 3x10
hantle siad z podporem 3x10
ŚR.
WOLNE
CZW.
Nogi Barki
przysiady 12 10 8 6
wspięcia 5x15
ugięcia na 2głowe 4x10
wyciskanie z klatki 12 10 8 6
unoszenie hantli bokiem 4x12
szrugsy 4x 12-15
PT.
Kaptury Brzuch
kaptury 4x12
brzuszki 4x50
unoszenie nóg w zwisie 4x15
jedna seria a6w
russian twist 4x20
SOB.
WOLNE
NIEDZ.
Pływanie lub Bieg + Brzuch
brzuszki 4x50
russian twist 4x20
...
Dodam że przed treningiem na rozgrzewkę skakam na skakance , Jakimi ciężarami ćwiczyć , dało by sie jeszcze gdzieś dodać brzuszek czy to w zupełności wystarczy ?Proszę o poprawę , opinie i porady . z góry dziękuje ;)
Pozdrawiam
PS. dorzucę fotke :)

Sorki nie mogę zgrać zdjęcia ;/

Zmieniony przez - Matt96 w dniu 2013-06-24 13:18:40

prostowanie rąk zza pleców, chodzi Ci chyba o wyciskanie zza pleców? nie wiesz jak dane cwiczenie się nazywa to zerknij www.kulturystyka.pl/atlas/

brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, mile widziane cwiczenia na drążku

Czyli ogółem grafik dobry? Gdzie jeszcze mógł bym wcisnąć ćwiczenia na brzuch ? rzadko kto teraz odpowiada...thx za pomoc SOG

Np w poniedziałk i w srode zrobić sam brzuch.

brzuch dawaj 2-3 x w tygodniu