...
Napisał(a)
Ogólnie dostałem zalecenie od lekarza, by wzmocnić mięśnie pleców oraz brzucha żeby odciążyć kręgosłup(mam nerw na kręgu "0" bez ochrony i po prostu boli)
...
Napisał(a)
kregu "0"?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ten co jest na samym dole kręgosłupa. Pierwszy jaki jest. Lekarz coś mówił o "zero" Dziś odkryłem, że jednak mam ławkę skośną, więc będę na przemian robił raz na prostej raz na skośnej.
Po pierwszej sesji z przysiadami miałem zakwasy, ale było spoko
Jednak po wczorajszej z MC czuję całe nogi oraz plecy
I sesja treningowa
1 Hack 3s 8-12 co wy na to?
2 Podciągnie na drążku chwytem neutralnym(chyba, że macie coś na zastępstwo, bo te 2 podciągnięcia strasznie mnie męczą, a biceps całkowicie odpada)
3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8-12
4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc(mogę ławkę zrobić kąt 90) 2s 8-12
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12
6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12
7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20
8.Skłony leżąc 3s ile da radę(czyli 15-12-8)
II sesja treningowa
1 Marty ciąg zwykły 3s 8-12
2 Wiosłowanie 3s 8-12
3. Wyciskanie na płasko 3s 8-12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12
5. Uginanie ramion hantlami w podporze o kolano 2s 8-12
6. Wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s 8-12
7. wpięcia na palce
8. Podciąganie kolan leżąc
Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-10 17:11:52
Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-11 18:22:32
Po pierwszej sesji z przysiadami miałem zakwasy, ale było spoko
Jednak po wczorajszej z MC czuję całe nogi oraz plecy
I sesja treningowa
1 Hack 3s 8-12 co wy na to?
2 Podciągnie na drążku chwytem neutralnym(chyba, że macie coś na zastępstwo, bo te 2 podciągnięcia strasznie mnie męczą, a biceps całkowicie odpada)
3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8-12
4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc(mogę ławkę zrobić kąt 90) 2s 8-12
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12
6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12
7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20
8.Skłony leżąc 3s ile da radę(czyli 15-12-8)
II sesja treningowa
1 Marty ciąg zwykły 3s 8-12
2 Wiosłowanie 3s 8-12
3. Wyciskanie na płasko 3s 8-12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12
5. Uginanie ramion hantlami w podporze o kolano 2s 8-12
6. Wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s 8-12
7. wpięcia na palce
8. Podciąganie kolan leżąc
Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-10 17:11:52
Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-11 18:22:32
...
Napisał(a)
Co wy na taki plan? Dziś robiłem I sesję i mam tak biceps spuchnięty, że ciężko podrapać się po plecach :)
Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-11 18:26:08
Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-11 18:26:08
...
Napisał(a)
mcnpn jest dobry na dwójki, ale zwykłego mc nie możesz zaliczyć do ćwiczenia na nogi, wrzuć tam coś innego
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
To coś musiałem źle robić albo tak słabe nogi mam, bo następnego dnia po MC miałem duże zakwasy na nogach(pierwszy tydzień ćwiczeń)
...
Napisał(a)
Może robiłeś właśnie mcnpn i czułeś dobrze dwugłowe uda na drugi dzień :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Zwykły robiłem, myślę, że na razie to starczy na nogi. Z biegiem czasu można to rozbudować, chyba, że to bez sensu i lepiej od razu, a w tedy co byś proponował. I powracając do drążka. Znasz jakieś inne ćwiczenie, które można wykonywać zamiast tego? Chodzi mi głównie żeby właśnie plecy robić, bo podczas podciąganie na drążku za bardzo mi ręce pracuję, a za mało plecy
Poprzedni temat
Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha, ewentualna dieta.
Następny temat
Otwarte carbo
Polecane artykuły